La consapevolezza della tua ansia ti aiuta a riprenderti la vita

Quando coltivate intenzionalmente la consapevolezza della vostra ansia, sviluppate conoscenza e potere che vi permetteranno di rivendicare voi stessi e la vostra vita. Mese di sensibilizzazione sulla salute mentale è in pieno svolgimento e parte della celebrazione è passare del tempo con le tue preoccupazioni. Sbarazzati delle preoccupazioni ansiose coltivando la consapevolezza della tua ansia. (Oh, e se lo stai prendendo fuori da maggio, puoi ancora sviluppare intuizioni per sconfiggere l'ansia. Non esiste un lasso di tempo per sconfiggere l'ansia.)

Tre modi per coltivare la consapevolezza della tua ansia

Perché è così importante coltivare la consapevolezza della tua ansia? Uno dei tanti problemi con ansia è che può essere vago. È possibile sentire sintomi di ansia intensa ma non essere in grado di individuare esattamente cosa sta succedendo e tanto meno sapere cosa fare al riguardo. Ecco perché lo sviluppo della consapevolezza della tua ansia è cruciale. Quando passi da una sensazione ambigua (ma molto reale) che "tutto è sbagliato" a una conoscenza distinta di ciò che stai vivendo, hai qualcosa di concreto con cui lavorare.

Aumenta la tua comprensione delle tue esperienze con ansia:

• notando quando qualcosa si sente male o spento
• fermare quello che stai facendo
• valutare cosa sta succedendo

Presta attenzione all'ansia nel tuo corpo.

Chiudi gli occhi, fai diversi respiri lenti e profondi, quindi scansiona deliberatamente tutto il tuo corpo. A partire dalle dita dei piedi e viaggiando mentalmente verso l'alto, nota ogni parte del tuo corpo. Stai trattenendo la tensione nei muscoli? Come si sente il tuo intestino? Il tuo petto: qualche dolore o difficoltà respiratorie? Hai mal di testa? Sii accurato e prendi nota di dove l'ansia si manifesta fisicamente. Quindi, invece di sentirti terribile dappertutto, puoi individuare ciò a cui tendere.

Nota i tuoi pensieri ansiosi.

Creare consapevolezza della tua ansia include prestare attenzione ai tuoi pensieri ansiosi. Cosa sta succedendo nella tua vita esteriore, in quelle persone e circostanze intorno a te? I bambini, a causa della loro età evolutiva, fanno fatica a separare un evento isolato dal quadro generale. Una lotta con un amico significa che non hanno amici. Un brutto voto significa che sono stupidi. Anche gli adulti lo fanno. Tutti fanno. È noto con termini come catastrophizing e overgeneralizinge consente all'ansia di prendere il sopravvento.

Presta attenzione alle tue emozioni ansiose.

Come puoi ridurre l'ansia quando si tratta di "tutto?" Per aumentare la consapevolezza della tua ansia, nota le tue emozioni. È simile alla scansione del corpo, ma con le parole che stai dicendo a te stesso e i sentimenti che stai provando. Identificali, metti in discussione quanto siano razionali (se sei stato corretto dal tuo capo, è davvero probabile che stai per perdere il lavoro, o sei un buon dipendente e questo è un incidente che è ora al di sopra di?

Questa volta rivolgi la tua attenzione verso l'interno. Cosa sta succedendo nel tuo mondo interiore? Molte volte, l'ansia è causata dai nostri meccanismi interiori. Il cervello ha perennemente bisogno di certe cose per essere sano, incluso mentalmente sano. Quando noti che l'ansia aumenta, chiediti:

• Sono sufficientemente idratato?
• Sto bevendo acqua ed evitando bevande zuccherate e caffeina?
• Quanto tempo è passato dall'ultima volta che ho mangiato?
• Sto mangiando cibi sani ed evitando la spazzatura trasformata?
• Sto dormendo adeguatamente (7-8 ore a notte)?
• Mi sto prendendo del tempo per rilassarmi e creare divertimento?

È incredibile quanto la cura di sé influenza l'ansia. Ponetevi queste domande regolarmente e quando la risposta a una o più di esse è "no", fate subito qualcosa al riguardo.

Il check-in con te stesso durante il giorno aumenterà la consapevolezza della tua ansia e delle tue reazioni ad essa. Coltivando consapevolezza, acquisisci la conoscenza e il potere di intraprendere azioni specifiche per ridurre l'ansia e riprenderti la vita.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.