Sconfiggere l'indecisione: il processo decisionale è facile!

Il nostro cervello ADHD ad alta velocità sembra incapace, a volte, di mantenere le cose semplici. Vogliamo acquistare un nuovo smartphone, quindi andiamo online per vedere cosa è disponibile e otteniamo un caso di disturbo da deficit di attenzione. Raccogliamo così tante informazioni che non possiamo prendere una decisione. Siamo sopraffatti.

A volte la nostra difficoltà nel prendere decisioni si estende alle cose che dovrebbero essere affrontate ora - come un rubinetto che perde. Non sappiamo quale rubinetto comprare, quindi lasciamo gocciolare quello vecchio per mesi fino a quando non abbiamo un'alluvione sotto il lavandino. Ma il processo decisionale non deve essere una sfida: ecco come alcuni dei miei ADHD i clienti sono diventati più decisivi.

Processo decisionale

Susan, un dipendente del governo recentemente in pensione, voleva trasferirsi in una piccola città nella Carolina del Nord dove vivono i suoi genitori e amici. Sapeva che era la scelta giusta, ma invece di cercare un posto dove vivere, ha trascorso settimane a navigare in rete per apparecchi di illuminazione, mobili da cucina, pavimenti. È venuta da me per chiedere aiuto. Abbiamo scoperto due approcci che l'hanno portata avanti.

Considerare pro e contro: La prima strategia era di parlare del tipo di casa in cui voleva vivere. Sentirsi dire che le cose ad alta voce hanno reso più semplice il processo decisionale, dal momento che è stata in grado di escludere le opzioni. Ristrutturare una casa più vecchia o costruirne una nuova sembrava attraente quando Susan ci pensò, ma perse il suo appello quando ho chiesto, "Quanto pensi che ci vorrà?" Si rese conto che un condominio era un migliore scelta.

Dare priorità: La seconda strategia era identificare ciò che apprezzava di più: passare del tempo con la famiglia e gli amici e rimanere attivi. Decise che avere un ampio soggiorno / sala da pranzo per intrattenere la compagnia era più importante che avere tre ampie camere da letto. E lei voleva un condominio vicino a una pista ciclabile o una palestra. Questo pensiero restrinse le sue scelte. Un condominio che aveva escluso adesso sembrava più attraente. Lei l'ha comprato.

[Fare le cose senza impantanarsi]

Pensa a lungo termine, quadro generale: Terry, una neolaureata che sta iniziando il suo primo lavoro, usa la stessa strategia per aiutarla a prendere decisioni. Prima di fare qualsiasi scelta, si chiede: "Qual è la scelta più sana che posso fare per il mio benessere fisico, spirituale ed emotivo?" Prima che identificasse la cura di sé come più importante del successo finanziario e della realizzazione professionale, decidere su qualunque cosa fosse stressante. Terry ha lavorato fino a tardi e si è pentita di non aver seguito la lezione di yoga o di non aver trascorso del tempo con gli amici. Inoltre, rimanere in ritardo ha danneggiato la sua prestazione sul posto di lavoro il giorno successivo. Mi ha detto: “Prendere decisioni basate su ciò che è meglio per me mi ha aiutato a svolgere il mio lavoro più velocemente e meglio. Prendersi cura di me stesso è il modo per guadagnare un vantaggio professionale ".

Fai scelte con fiducia: Tom era chiaro su ciò che voleva. Ma non poteva andare avanti perché temeva che non fosse la scelta "giusta". Gli ho suggerito di elencare le sue paure e chiedersi: "Qual è il peggio che potrebbe accadere?" Come abbiamo discusso su come affrontare ciascuno di essi cosa che poteva andare storto, Tom si rese conto di essere abbastanza intelligente e sufficientemente emotivamente resistente da affrontare qualsiasi cosa potesse accadere si verificano. Questo ha tolto la paura dal suo processo decisionale.

Evitare di agire su Impulse: Perché le persone con ADHD prendono decisioni impulsive che a volte falliscono, decidendo non anche decidere è una buona scelta. Qualche volta dopo mi rendo conto che molte delle mie "grandi idee" non meritano di essere perseguite. Non è necessario occuparsi di tutto ciò che ci viene in mente. È importante essere in grado di prendere decisioni, ma è altrettanto importante non prendere decisioni che ci porteranno fuori rotta.

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Decisione

• Identifica il problema.
• Elencare le soluzioni e le opzioni.
• Discutere gli approcci con gli altri.
• Classifica le opzioni in ordine di preferenze.
• Elencare i pro e i contro dei primi due o tre.
• Scegli l'opzione con cui ti senti più a tuo agio e identifica le azioni che devono essere intraprese per realizzarlo.
• Prenditi un po 'di tempo prima di andare avanti, per essere sicuro che la tua scelta non sia stata fatta in modo impulsivo. Mentre lo fai, potresti scoprire che la seconda o la terza opzione è migliore per te. Mi è successo innumerevoli volte.

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Aggiornato il 2 dicembre 2019