In che modo le aspettative malsane alimentano la frustrazione

Come adulti con ADHD, a volte sabotiamo le nostre migliori intenzioni quando compensiamo la debolezza seguire attraverso assillandoci o riproducendo le parole assillanti degli altri.

Ad ogni modo, questi messaggi negativi e che consumano energia di solito iniziano con "Dovrei avere ..." o "Mia madre dice che dovrei... "È meglio non" doversi "su te stesso, ma se lo fai, prenditi un momento per esaminare fatti.

Spalle e debiti provengono da un luogo che non crea incentivi. È un po 'come trascinarci per completare un'attività con una catena intorno al collo. Non funzionerà.

[Non dovrei con me]

Quando ci becchiamo a pensare a un bisogno, può essere utile fare una pausa e chiedere perché dovremmo. Se la questione in questione è un problema legale, di salute o di sicurezza (come in, dovrei rinnovare la mia patente di guida, o dovrei cancella lo skateboard lontano dalle scale), una volta considerato, potremmo saltare oltre "Dovrei" e andare subito all'allerta rossa: fallo adesso!

Se è "Dovrei inviare a zia Emma un biglietto di ringraziamento per il set di canovacci", potremmo chiedere: "Secondo chi?" Quando si tratta di gentilezza sociale, di solito è OK per mantenerlo semplice. Mentre una carta con una nota scritta a mano potrebbe essere ciò che la signorina Manners suggerirebbe, il follow-through tempestivo potrebbe essere meglio servito con una e-mail o una telefonata.

Quando siamo inginocchiati in ingombro, "doverci" su noi stessi per averlo permesso di arrivare a quel punto di solito peggiora le cose chiamando la matrigna malvagia, vergogna. Esci da quel pensiero in fretta. L'umorismo aiuta sempre: "Sì, e dovrei anche capire come realizzare la pace nel mondo!"

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-A partire dal adhdsorted.com

Aggiornato il 12 dicembre 2019