Autosufficienza realistica nel disturbo bipolare

Il disturbo bipolare e la cura di sé sono qualcosa di cui tutti parlano. La cura di sé, in generale, è solo un argomento importante nel mondo di salute mentale. Ciò che pochi riconoscono, tuttavia, è l'aspetto di una cura di sé realistica. Non è sufficiente arrogarsi sull'auto-cura per le persone con malattie mentali, dobbiamo concentrarci su quale aspetto di auto-cura realistica nel disturbo bipolare e nella grave malattia mentale in generale.

Che cos'è l'auto-cura nel disturbo bipolare?

Cura di sé nel disturbo bipolare e, in effetti, in qualsiasi malattia mentale, è l'atto di fare qualcosa per prendersi cura di sé. Semplice, lo so. Gli elenchi delle attività di auto-cura sono disponibili su Internet. Le attività comuni di auto-cura vanno da praticare yoga per fare un bagno per andando fuori con amici. La maggior parte delle attività di auto-cura mostrate in tali elenchi sono utili per alcune persone.

Autosufficienza realistica nel disturbo bipolare

Il problema che penso che molte persone con disturbo bipolare abbiano, tuttavia, è che molte attività di auto-cura non sono realistiche per molte persone con disturbo bipolare. Penso che praticare yoga, fare un bagno o uscire con gli amici sia una cosa grandiosa da fare per te stesso. Il guaio è che, quando sono davvero malato, non posso farne nessuno.

Non riesco a praticare lo yoga perché i farmaci mi fanno venire le vertigini per fare le pose e quando sono davvero malato non ho l'energia da spendere per qualcosa di diverso dalla respirazione. Quando si tratta di bagni (o docce [Perché non vogliamo fare la doccia quando siamo malati]), Evito quell'attività come la peste. E quando si tratta di uscire con gli amici, ci sono diversi muri di mattoni di problemi che devono essere superati prima che possa iniziare un'attività del genere.

Come ho detto, nessuna di queste cose è una cattiva idea di auto-cura, non penso che siano realistiche auto-cura nel disturbo bipolare se sei in un episodio grave.

Che aspetto ha la cura di sé realistica nel disturbo bipolare?

Penso che la cura di sé realistica per quelli con disturbo bipolare sia diversa per ogni persona. La chiave, tuttavia, è, in realtà, essere realistici su ciò che puoi effettivamente ottenere. Come ho detto, quanto sopra non funziona per me - sono troppo e troppo difficili.

Quindi, mentre molte persone ti diranno che devi fare qualcosa di grande per essere chiamato cura di sé, suggerirei altrimenti.

I miei esempi di cura di sé sono:

• Pianificazione di cucinare qualcosa e acquistare generi alimentari per quella cosa (la spesa potrebbe anche essere consegnata)
• Prendendo le mie medicine
• Scegliere di mangiare qualcosa di nutriente
• Bere un bicchiere d'acqua in più
• Camminare per altri 100 passi (o più, a seconda di come è il mio livello di energia)
• Telefonare / inviare messaggi di testo / e-mail a un amico
• Andare a letto in un momento coerente
• Lavandomi i denti
• Chiedere aiuto a qualcuno per le mie commissioni

Il mio punto qui è pensare in piccolo e ancora considerarlo come cura di sé. Sì, lo so, quelle cose sopra sono generalmente cose che la gente fa ogni giorno e non ci pensa nulla, ma ciò non significa che non conta per me. Solo perché altre persone le trovano facili, non significa che io lo faccia. E non c'è niente di sbagliato in questo.

Non c'è niente di sbagliato nel dire: "Non posso andare in palestra, ma posso percorrere altri 100 passi".

Non c'è niente di sbagliato nel dire: "Non so cucinare ma posso scegliere di acquistare cibi premade sani."

Non c'è niente di sbagliato nel dire: "Non posso uscire di casa ma posso augurare una buona giornata al mio amico tramite SMS".

E tutte queste cose dovrebbero essere riconosciute come esempi di cura di noi stessi.

Ho parlato molte volte di quanto sia difficile il disturbo bipolare e di come i nostri obiettivi deve essere suddiviso in piccoli pezzi e in che modo il disturbo bipolare può limitare ciò che possiamo ragionevolmente fare. So che è una pillola dura da ingoiare, ma per molti è davvero la verità.

Ciò che è anche vero, tuttavia, è che possiamo fare passi da gigante e trattarci bene ogni giorno. Queste cose sembrano diverse per una persona con disturbo bipolare rispetto a una persona senza una malattia mentale, ma possiamo ancora vedere questi aspetti positivi quando li cerchiamo.

Quindi la prossima volta che leggi un elenco di obiettivi per la cura di te stesso, sappi che anche tu puoi partecipare alle attività di cura di te stesso anche se sei in un episodio bipolare davvero brutto. Puoi farlo. Devi solo regolarlo per adattarlo alle tue esigenze, perché nulla si prende cura di sé più di così.