Per tutta la notte - per tutti i motivi sbagliati?

Molti adulti con disturbo da deficit di attenzione (ADHD) lamentano notti irrequiete e mattine esauste. A volte, i farmaci ADHD causano reazioni avverse, altre volte un cervello a velocità turbo ti tiene sveglio. Proprio come non esiste un motivo per i disturbi del sonno legati all'ADHD, non esiste una soluzione che funzioni per tutti. Ecco una manciata di opzioni per affrontare i problemi di sonno dell'ADHD additude di esperti ...

Modifica il tuo farmaco ADHD

I farmaci ADHD possono innescare problemi di sonno in alcuni adulti. Se sospetti che sia così, parla con il tuo medico per mettere a punto il trattamento.

D'altra parte, alcuni esperti di ADHD credono che l'assunzione di uno stimolante 45 minuti prima di coricarsi possa spegnere il ronzio del cervello. "Circa due terzi dei miei pazienti adulti assumono una dose completa dei loro farmaci per l'ADHD ogni notte per addormentarsi", afferma William Dodson, M.D., psichiatra di Denver.

Uccidi la luce

La luce attiva il cervello dell'ADHD e ti tiene sveglio più a lungo. Preparati per dormire spegnendo o attenuando le luci entro le 21:00

Puoi mettere le luci ambientali su un dimmer per ridurre gradualmente l'intensità della luce e non passare il tempo davanti a una TV luminosa o allo schermo di un computer dopo le 21:00.

[Risorsa gratuita: app mobili per dormire meglio]

Rallenta il tuo cervello

Quando sei a letto, con le luci spente, usa Strumenti compatibili con ADHD per aiutarti a rilassarti, come una macchina per il rumore bianco, tappi per le orecchie o musica rilassante per contrastare il tuo pensieri da corsa. Rilassa un muscolo alla volta, partendo dai tuoi piedi e muovendoti verso l'alto, espirando ogni volta che raggiungi un nuovo gruppo muscolare.

Crea routine di sveglia e di discesa

Svegliarsi in orario segue andare a letto in orario e riposarsi tutta la notte. Sviluppa routine per aiutarti a svegliarti più felice e più veloce al mattino e "rilassarti" di notte.

Queste routine per addormentarsi e svegliarsi facilmente possono essere semplici: fare la doccia e guardare le notizie ogni sera, prendere un caffè e leggere il giornale ogni mattina.

Attenersi a un programma di sonno

Svegliati e vai a letto alla stessa ora ogni giorno. Ciò aumenterà la qualità del tuo sonno lasciando che il tuo corpo entri in un ritmo quotidiano, qualcosa che avvantaggia particolarmente gli adulti e i bambini con ADHD. Non tutti richiedono la stessa quantità di sonno, ma la coerenza è la chiave, quindi lavora con la tua famiglia per stabilire una routine del sonno e attenersi ad esso.

[Oh, sei sveglio troppo?]

Evita le trappole del sonno

Conosci le tue trappole del sonno ADHD ed evitarle. Se parlare al telefono, guardare la TV o controllare la posta elettronica ti tiene sveglio prima di coricarti, pubblica i cartelli che ti ricordano attenersi al proprio programma. Chiedi aiuto alla famiglia, in modo che sappiano non distrarti dal tuo obiettivo.

Imposta una sveglia per andare a dormire

Programmare un orologio da polso con una sveglia o impostare una sveglia affinché si spenga un'ora prima di coricarsi, in modo da avere il tempo di prepararsi per andare a letto. Se rimani spesso bloccato guardando la TV, posiziona la sveglia in un'altra stanza, così sarai costretto ad alzarti per spegnerla.

Aggiornato il 25 settembre 2018