Come ho sconfitto "Revenge Bedtime Procrastination" e Got My Life Back

Sono sorprendentemente efficiente e insolitamente produttivo in questi giorni. Non ci sono appuntamenti fuori sede nel mio programma di lavoro, nessun amico da vedere sul mio calendario sociale. Risparmio ore alla settimana sulla toelettatura, poiché Zoom non mostra mai quanto siano veramente sporchi i miei capelli e i pantaloni da yoga sono sempre perfetti. Ma non è stato sempre così.

In verità, sono quasi scappato dai binari un mese dopo l'inizio del pandemia. A differenza di molti miei colleghi, stavo andando bene con la novità e la novità della pandemia, finché non sono caduto in una trappola che è diventata familiare a molti. La trappola? Si chiama "Revenge Bedtime Procrastination".

Cos'è la procrastinazione della buonanotte per vendetta?

Ho sentito per la prima volta questo termine usato da Christine Li, Ph. D., mia amica e indugio allenatore. La procrastinazione della buonanotte per vendetta si verifica quando proviamo a strappare l'ultimo pezzetto di vita della giornata. Mi colpisce quando ci sono stato anch'io

iperfocused sul mio lavoro, a scapito di tutto il resto. Non faccio pause. Mi dimentico di pranzare. Anche una telefonata sociale con un collega di lavoro o un amico sembra un tabù.

La sera ho completato l'ultima delle mie cose da fare. Nessuno mi sta mandando messaggi, i miei figli e mio marito sono in crisi, la mia cucina è pulita e il mio cane è raggomitolato nel suo letto. Non ci sono distrazioni. Quelle ore deliziose tra le 23:00 e l'una di notte sono la mia ricompensa per una giornata ben fatta. L'ultima cosa che voglio fare è lasciarli andare e andare a letto, quindi mi impegno inavvertitamente in una piccola vendetta procrastinazione prima di coricarsi.

Che aspetto ha la procrastinazione della buonanotte della mia vendetta

Quando mia figlia mi ha presentato "Love Island" Ho alzato gli occhi al cielo al reality britannico e ho chiesto perché qualcuno avrebbe rinunciato al sonno per questo twaddle. Avanti veloce di una settimana e avevo 12 episodi in un'abitudine da mezzanotte alle 2:30 del mattino.

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L'ultima goccia è stata quando mi sono beccato nello specchio del bagno. Dopo aver completato diverse sessioni di Zoom, ho visto che indossavo una camicetta, una collana grossa e pantaloni del pigiama! Avevo dormito durante la sveglia e mi sono presentato mezzo vestito.

Ero caduto in uno schema di alzarmi più tardi, allenarmi più tardi, stare sveglio più tardi e sentirmi meno che bene. Mi sono reso conto che scavare fuori dal buco della procrastinazione prima di coricarsi avrebbe richiesto molta più energia che stare fuori dal buco per cominciare!

Mettere fine alla vendetta procrastinare l'ora di andare a dormire

Potrei non aver bisogno di dormire molto, ma ne ho bisogno - è l'unica cosa che influenza tutto il resto della mia vita: umore, energia, allenamenti, concentrazione, produttività, motivazione, come appaio e come mi sento.

La notte successiva, sono andato a letto alle 23:00 e mi sono alzato prima della sveglia delle 6:00. Ho finito con il mio lavoro entro le 7:30. Alla mia scrivania alle 8:30.

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Non stavo iniziando la mia mattinata cercando di recuperare. Ero avanti e sul mio gioco. Quell'unica scelta, dormire, ha dato struttura a tutta la mia giornata. Una volta che ho avuto quella consapevolezza e ho visto quanto mi sentivo meglio, era chiaro che la procrastinazione prima di coricarsi si stava vendicando di me. Sì, ho adorato quel momento delizioso tra mezzanotte e le 2:30 del mattino. Ma iniziare la giornata a correre per prendere il treno non mi è sembrato tanto bello quanto guidarlo.

Allora come sono arrivato a letto in tempo? L'ho reso il più semplice possibile. Per prima cosa, ho negoziato un coprifuoco di mezzanotte con me stesso. Se fosse stato prima, sapevo che non mi sarei attenuto. Quindi, ho tracciato una linea luminosa usando l'allarme del mio orologio Apple (qualsiasi telefono andrà bene). Ho impostato una sveglia per le 23:55 e un secondo per mezzanotte. Alle 11:55, come Cenerentola, ricevo il mio unico avvertimento che è ora di tornare a casa dalla palla. La mia sfida è alzarmi, spegnere le luci e andare in camera da letto prima di mezzanotte. Le linee luminose, i giochi e le mèches sono particolarmente efficaci per me. Ora so quando devo andare a letto e come lo farò.

Il tuo programma migliore potrebbe non sembrare il mio. Dopo tutto, il nostro ADHD i cervelli sono cablati in modo diverso. Tuttavia, se ti senti peggio di quanto vorresti sentire, controlla prima il tuo sonno e se sei impegnato nella procrastinazione della vendetta prima di coricarti. Inoltre, stai lontano da "Love Island". Non ne vale la pena.

Vendetta procrastinazione della buonanotte: prossimi passi

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Aggiornato il 26 gennaio 2021