6 Suggerimenti ADD-Friendly per l'avvio e il mantenimento di un programma di esercizi

Sei ansioso di iniziare il tuo nuovo regime di esercizi? Una volta che inizi a vedere i risultati, troverai anche più facile cambiare le tue abitudini alimentari. Nel corso degli anni, il disturbo da deficit di attenzione con sede a Boston (ADHD o ADD) allenatore Nancy Ratey ha aiutato dozzine di clienti a sviluppare e attenersi ai programmi di allenamento. Ecco sei strategie stick-to-it che trova particolarmente utili.

1. Rendi l'esercizio un gioco "win-win".

Molte persone con ADHD fissare obiettivi di allenamento che sono irrealisticamente alti - e involontariamente preparano il terreno per il fallimento. Ad esempio, se dici che ti allenerai per 30 minuti ma ne gestirai solo 15, potresti sentirti così scoraggiato da saltare la prossima sessione di allenamento.

Ecco un'idea migliore: prima di tutto, decidi la quantità minima assoluta di esercizio che ritieni accettabile, ad esempio allenandoti per 15 minuti due volte a settimana. Quindi imposta un obiettivo di allenamento massimo semplice: forse 30 minuti due volte a settimana. È probabile che non avrai problemi a raggiungere il tuo obiettivo minimo e ci sono buone possibilità che tu superi anche il tuo obiettivo massimo. Raggiungere i tuoi obiettivi ti fa sentire bene e ti incoraggia a rimanere con i tuoi allenamenti. Ricorda di aumentare periodicamente i tuoi obiettivi minimi e massimi.

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2. Tieniti responsabile.

Se ti sei detto che ti saresti allenato prima della fine della giornata, non lasciarti trasportare. Anche se sono le 23:30, hai ancora tempo. Se è impossibile uscire o arrivare in palestra, correre sul posto o fare salti o flessioni. Il tuo obiettivo è quello di concludere la giornata dicendo: "Ho fatto quello che ho detto che avrei fatto!"

3. Tieni traccia dei tuoi allenamenti.

Appendi un calendario e segna una "X" nei giorni in cui ti alleni. Mantenerlo semplice: non è necessario contrassegnare il tempo di allenamento, le ripetizioni, i giri, la frequenza cardiaca e così via. Una volta al mese, rivedi ciò che hai realizzato per avere un'idea dei tuoi progressi.

4. Scrivere una lettera.

Molti adulti con ADHD avviare un programma di esercizi con grande entusiasmo, solo per perdere interesse entro poche settimane. Se suona come te, scriviti una lettera di incoraggiamento. Dallo ad un amico all'inizio del tuo programma di esercizi e chiedigli di "consegnartelo" quando il tuo entusiasmo inizia a segnalare.

5. Pianifica allenamenti di "backup".

Come la maggior parte delle persone con ADHD, probabilmente odi la struttura, specialmente quando si tratta di allenarsi e fare altre "faccende". Così sentiti libero di aggiungere un po 'di flessibilità alla tua struttura programmando non uno ma diversi allenamenti durante un dato periodo di 24 ore. Ad esempio, potresti programmare l'allenamento del fine settimana per le 10, le 13 e le 15 Sabato e le 11, le 14 e le 17 Domenica. Sono sei le possibilità. Le probabilità sono, ne farai una.

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6. Ignora il tuo "sabotatore interiore".

È difficile sviluppare abitudini di esercizio regolari se una voce dentro di te continua a dire: "Perché non saltare l'allenamento di oggi e farlo invece domani?" E con ADHD, c'è quasi sempre una tale voce. Non ascoltarlo. Digli di perdersi.

Aggiornato il 31 maggio 2019