Riconnettersi con la famiglia e gli amici

A causa delle loro sfide esecutive e sociali, per alcuni adulti con ADHD è difficile mantenere i rituali delle vacanze che sono diventati quasi sacri in molte famiglie. Io stesso ho trascorso i primi anni del mio matrimonio mettendo tutta la mia energia per nascondere i miei problemi legati all'ADHD dalla sorella e dalla madre super-competenti di mio marito, e far fronte al crescente ansia derivante dal non sapere come aiutare nelle riunioni delle vacanze in famiglia, dal non saperne parlare e dal non avere ancora alcuna tecnica sviluppata per sopravvivere a questi eventi.

Ciò derivava in gran parte dalla mia mancanza di domesticità, dalla paura di rivelarlo ai miei familiari, il anni per evitare questi eventi e poi anni per evitare queste persone a causa del negativo aspettative. Non volevo sentire il tono di disapprovazione nella voce all'altra estremità del filo, ero sicuro che mi avrebbe salutato se avessi tentato di connettermi.

L'isolamento viene dagli adulti con disconnessione ADHD

esperienza spesso da familiari e amici. Può portare a depressione o semplice vecchia solitudine e tristezza. Una delle frasi più toccanti che ho sentito proviene da un cliente che ha descritto la difficoltà di non essere in grado di relazionarsi in modi che riflettono chi sei e che ti interessa. Ha detto: "le persone non conoscono il tuo cuore". Durante le festività natalizie, lascia che le persone "conoscano il tuo cuore" con il dono di un piccolo gesto: raggiungi loro e riconnettiti.

Le piccole cose significano molto

Ridurre il pensiero "tutto o niente" ed essere realistici. Non essere ossessionato dall'invio di cartoline di Natale ad ogni amico e parente se il processo di ricerca di indirizzi, scrittura, acquisto di francobolli e ricordo di spedirli ti mette in una coda. Mettiti in contatto con le persone che hanno significato di più per te in passato. Chiediti: "Qual è il modo sincero più piccolo ma significativo per riconnetterti?" Questo è il tuo unico obiettivo. Chi potrebbe aver bisogno di una piccola nota di incoraggiamento o di sapere che qualcuno ci sta pensando?

Rompere il ghiaccio dopo aver disconnesso

Scegli una persona con cui vuoi riconnetterti o a cui dare. Concentrati su di loro. Chiama, invia una e-card o invia una nota personale o una carta per far loro sapere che ci stai pensando. Puoi dire cose semplici come "Mi manchi", "Pensandoti" o semplicemente "Buone vacanze". Se sei stato fuori dal mondo, puoi descrivere brevemente cosa ti è successo se devi spiegare la tua scomparsa, ma non metterti giù. Non è un culmine su quanto sei cattivo o vergognoso. Riconnetti, non cercare di risolvere tutti i problemi di relazione del passato.

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Se hai avuto un litigio con un amico o un familiare, lasciando un messaggio di rottura del ghiaccio via e-mail o Voicemail può aiutarti a "testare le acque" senza dover affrontare il tono di disapprovazione o delusione può temere. Un messaggio di ritorno può rilassarti o prepararti per i loro sentimenti sulla riconnessione. Di solito non ottieni la risposta negativa che potresti temere. Ricorda, le altre persone di solito sono tanto preoccupate della tua vita quanto te.

Trasformalo in un vero ringraziamento

Avere l'obiettivo di passare un'ora con una persona che ha significato qualcosa per te, o con cui ridi, o che ti conosceva quando eri un bambino, e ricordi con loro. O pensa a qualcuno che sta attraversando un momento difficile. Trova un luogo caldo e accogliente per tè o caffè e divertiti a vicenda.

La stagione delle vacanze è un'intera stagione, non solo uno o due grandi giorni che richiedono enormi sforzi e un sacco di persone. Il punto è pensare piccolo e significativo - non grande, tradizionale e travolgente. Pensa a dare e ottenere piacere e godimento. Trova piccoli modi per connetterti e mostrarti la cura: questo è il vero significato delle vacanze. È il modo di venire dall'altra parte delle vacanze sentendo un senso di appagamento e soddisfazione e dà alle relazioni qualcosa su cui costruire nel nuovo anno.

È un dato di fatto, proprio ora, mentre ho scritto questo, mi rendo conto che devo fare una chiamata e riconnettermi con qualcuno che mi manca. È passato molto tempo ...

Vi auguro connessioni significative in questa stagione delle vacanze. Ricorda di iniziare in piccolo e andare lentamente. Buone vacanze!

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Aggiornato il 20 dicembre 2019