Usa la visualizzazione e le immagini guidate per l'ansia e la depressione
La depressione e l'ansia possono spesso farti sentire bloccato nella tua testa. Può essere buio e spaventoso lì. Usando visualizzazione e immagini guidate, puoi temporaneamente sfuggire a tutti i tuoi pensieri e stress al momento attuale. Per informazioni su come trarre vantaggio dalla visualizzazione e dalle immagini guidate, leggi questo articolo.
Quali sono le tecniche di visualizzazione e immagini guidate?
La visualizzazione è un tipo di autoistruzione meditazione che ti permette di trasportarti mentalmente in un luogo o in un ricordo piacevole. Questa è davvero una buona strategia se ti piace inventare le tue storie o rivivere parti del passato in grande dettaglio.
Le immagini guidate sono leggermente diverse, in quanto consentono a un meditatore di descrivere un luogo e / o un evento piacevole per te. Questa strategia di rilassamento funziona davvero bene se non conosci la meditazione.
Come eseguire la tecnica di visualizzazione
Poiché la visualizzazione richiede creatività, aiuta a sdraiarsi o sedersi in una stanza tranquilla. Se la scrittura sembra essere uno sbocco salutare per te, potrebbe essere utile avere un diario di fronte a te e suonare della musica rilassante. Assicurati solo di non essere distratto dai tuoi pensieri o da altre persone. Un'atmosfera positiva e rilassante è molto importante per questo esercizio.
Mentre ti rilassi, immagina un posto sicuro che vorresti visitare. Pensa ai cinque sensi e descrivi ciò che noti nel modo più dettagliato possibile. Dopo averlo fatto per circa dieci minuti, puoi passare i successivi dieci o quindici minuti visitando mentalmente quel luogo.
Come eseguire la tecnica delle immagini guidate
Se hai difficoltà a trovare l'atmosfera attraverso la visualizzazione, puoi iniziare con immagini guidate. La preparazione per le immagini guidate richiede un po 'meno tempo della visualizzazione perché l'atmosfera e la storia sono già state create per te. Tutto quello che devi fare è ascoltare le istruzioni della guida prima di iniziare. Se non conosci le immagini guidate, potresti avere difficoltà a concentrarti sul luogo e / o sulla storia. Va bene. Puoi fare la stessa meditazione più volte, oppure puoi scegliere un altro video di meditazione e / o registrazione audio. Due guide che consiglio vivamente sono Michael Sealey e Jason Stephenson, in quanto hanno voci rilassanti e includono molti dettagli nell'audio delle loro immagini.
Durata del tempo per la visualizzazione e le immagini guidate
La visualizzazione intensa e l'audio di immagini a guida lunga possono richiedere da venti minuti a un'ora, poiché desideri rilassarti completamente e coinvolgere tutti i tuoi sensi per immaginarti in un posto diverso. Se ti trovi in una situazione di forte stress che richiede la tua attenzione immediata, queste tecniche possono diventare distrazioni negative. Tuttavia, se lo stress è così elevato che non puoi funzionare, puoi fare una visualizzazione molto breve immaginando che stai realizzando qualcosa. Questo può darti la sicurezza di superare lo stress e completare un compito difficile.
Fare venti minuti di visualizzazione ininterrotta e / o immagini guidate dopo il risveglio e prima di andare a letto può condizionare la mente ad adattarsi allo stress. Per ulteriori informazioni sulle immagini guidate e sulla visualizzazione, guarda il video qui sotto.
