Recupero della salute mentale: evitare i trigger

Odio ammetterlo, ma quando vivi con una malattia mentale probabilmente ci sono fattori scatenanti da evitare - fattori che sconvolgono la stabilità che abbiamo combattuto così difficile da trovare (Non aspettare: prepara i trigger di salute mentale in anticipo). Innanzitutto, analizziamolo un po '.

Evita i trigger: usiamo la dipendenza come esempio

Conosco una o due cose sulla dipendenza. Quando ti stai riprendendo dalla dipendenza ti viene detto, saggiamente, di evitare i trigger.

Un tossicodipendente in via di guarigione spesso deve evitare i trigger di dipendenza come certi luoghi, persone specifiche, anche piccole cose come la musica che ascoltavamo mentre usavamo. Il motivo è tanto semplice quanto complicato: un tossicodipendente può ricordare le droghe che hanno usato se si trovano in uno spazio in cui si è verificato l'abuso di droghe.

Se incontrano persone con cui hanno usato--è ungrilletto. Un tossicodipendente di solito deve cambiare la sua intera vita per diventare sobrio e rimanere sobrio. Spesso, una persona a cui è stata recentemente diagnosticata una malattia mentale deve fare lo stesso.

Evitare i trigger nei recuperi di salute mentale

Innanzitutto, supponiamo che tu abbia raggiunto un po 'di stabilità. È stato abbastanza difficile, ma le cose non sono ancora molto più facili - ancora. Ora devi analizzare la tua vita. Devi chiederti: "Cosa devo fare per stare bene?"

Spesso, ciò comporta l'eliminazione di possibili fattori scatenanti, come ...

> Alcolici. Di solito è una buona idea eliminare completamente l'alcol. O drasticamente ridotto. L'alcol colpisce la stessa parte del nostro cervello che stiamo lavorando così duramente per mantenerci in equilibrio!

> Alcuni farmaci da banco. Anche i farmaci come Advil o lo sciroppo per la tosse generico possono avere un impatto negativo sul nostro recupero della salute mentale. Può sconvolgere un equilibrio appena precario.

>Fatica!Questo è importante e probabilmente non ho bisogno di dirtelo, ma voglio sottolineare l'importanza di limitare stress quando hai una malattia mentale.

> Negatività. Tutti abbiamo persone nella nostra vita che non supportano o comprendono la nostra malattia. Non ne abbiamo bisogno. Possono causare stress e scatenare recidive. Resta con le persone di cui ti fidi.

> Isolati. Ho già parlato di questo perché è importante. Veramente importante. Sentirsi soli o isolando te stesso può scatenare una ricaduta.

> Non prenderti cura di te stesso--e la cura di sé è davvero qualcosa che devi imparare- è fondamentale per il recupero della salute mentale.

Evitare i trigger nel recupero della salute mentale con cura di sé

Prima che ti venisse diagnosticata una malattia mentale, la vita era probabilmente piuttosto difficile. Probabilmente hai pensato che non sarebbe migliorato, e quando lo fa, quando l'oscurità inizia a sollevarsi, ti ritrovi a doverlo fare fare cambiamenti positivi per stare bene.

Queste sono pratiche ovvie, non sono complicate quando si scrive o si pensa a loro, ma possono essere difficili da integrare nella tua vita se non l'hanno mai fatto prima. Come ogni altra cosa, ci vuole tempo e pratica.

> Mangia bene e regolarmente. I farmaci non possono funzionare correttamente se non si nutre il proprio corpo. Non dimenticare l'acqua.

> Trova un modello di sonno regolare. Questa è una delle cose migliori che puoi fare per la tua salute mentale. La nostra mente ha bisogno di riposo tanto quanto il nostro corpo. Se non lo diamo, può scatenare una ricaduta.

> Esercizio. Lo sappiamo tutti, ma lo facciamo effettivamente su base regolare? Ho un mostro di un cane di 130 libbre di anni che richiede un sacco di camminare, ma prima di questo, trovare il tempo per esercitare era una lotta.

> Ricerca la tua malattia. Ma evita masse di letteratura online. È confusionario. Chiedi al tuo medico per la letteratura.

La cura di sé è diversa per tutti noi, ma praticarla ed evitare i trigger può mantenerci stabili.