Sentimenti e intelligenza emotiva
Usare i confini personali per sopravvivere alle vacanze è una buona idea. Ammettiamolo, le vacanze non sono sempre un momento felice per tutti. Dolore, relazioni familiari disfunzionali e vecchi risentimenti possono allevare le loro brutte teste in questa stagione. Può essere particolarmente difficile gestire i sentimenti dolorosi quando i messaggi che vedi e senti intorno a te dicono che questo dovrebbe essere il periodo più felice dell'anno. Una cosa che può essere particolarmente utile quando si sopravvive alle festività natalizie è esercitarsi usando i confini personali.
Forse hai sentito il detto che un "atteggiamento di gratitudine" ti fa bene. È solo una vecchia storia di mogli o c'è qualche verità in esso? Questa stagione di ringraziamenti e donazioni sembrava un buon momento per controllare la ricerca e scoprirlo. Ecco cosa ho imparato su come praticare la gratitudine influisce sul tuo cervello.
Di tanto in tanto proviamo tutti ansia e alleviare l'ansia può essere difficile. Alcuni metodi comunemente usati per alleviare l'ansia in realtà peggiorano la situazione. Altri tentativi di sollievo ignorano semplicemente il problema di fondo. Per ottenere un sollievo duraturo dall'ansia, dobbiamo capire quali metodi aiutano e quali perpetuano il problema.
Puoi usare un diagramma della felicità per mostrarti i progressi nel tuo percorso di salute mentale. Credevo che oggetti immateriali come le emozioni non potessero essere misurati empiricamente. Tuttavia, dopo aver utilizzato un'applicazione di monitoraggio della depressione (o "app") per diversi mesi, ho appreso che quasi tutto può essere misurato e rappresentato graficamente.
L'accettazione radicale è un termine spesso insegnato nella terapia comportamentale dialettica. Si basa sui principi buddisti ed è l'atto di accettare pienamente la realtà così come è. Ho scoperto che molti dei principi DBT sono semplici in teoria ma difficili da implementare. L'accettazione radicale non fa eccezione, ma ci sono molti vantaggi nell'accettare radicalmente cose che non puoi cambiare.
Di fronte a una situazione in cui desideriamo rifiutare un invito, molte persone hanno difficoltà a dire di no. Dire di no può sembrare stressante, quindi le persone con riluttanza dicono di sì a un invito. Ciò può causare risentimento ad entrambe le estremità dell'invito, poiché l'host accetta l'accettazione al valore nominale, mentre l'ospite è a un evento indesiderato. Dire di no a un invito crea un'alternativa con molti vantaggi.
Un modo per migliorare la tua salute emotiva è imparare a rimanere nella tua finestra di tolleranza. Immagina la tua mente come una finestra panoramica dove la vista esterna rappresenta tutte le emozioni e le situazioni che puoi gestire abilmente. Se hai in mente una grande finestra panoramica, c'è una vasta gamma di fattori di stress che puoi gestire efficacemente. Se la tua finestra è molto piccola, è abbastanza facile cadere in rovina o chiudere completamente. Questo è il motivo per cui comprendere ed espandere la tua finestra di tolleranza può migliorare significativamente la tua salute emotiva.
Di recente ho letto un libro su come essere più efficace in cui l'autore discute l'utilità della visualizzazione quotidiana. La visualizzazione quotidiana potrebbe farci pensare a visualizzazioni guidate o alla meditazione, ma questo particolare metodo è distinto da quello.
Lasciar andare le amicizie può sembrare ancora più difficile che lasciar andare un altro significativo. Potresti ritrovarti a terminare un'amicizia per una serie di ragioni, ma il processo è simile alla conclusione di una relazione romantica.
Spesso pratichiamo ricevere critiche costruttive in modo appropriato, ma molte persone non imparano a dare feedback agli altri. Il feedback rende le nostre relazioni romantiche e lavorative più forti, quindi dare che le critiche costruttive possono davvero cambiare le nostre vite in meglio.
