Disturbo dell'adattamento e ansia del cambiamento di fronte

Stai affrontando un cambiamento che sta aumentando i sentimenti di stress e ansia? L'ansia può essere correlata al disturbo dell'adattamento. A noi umani spesso non piace il cambiamento; a volte anche temere il cambiamento. Quando il cambiamento crea uno stress tale da interferire con la capacità di funzionare pienamente nella vita (lavoro, scuola, interpersonale relazioni, ecc.), una diagnosi di disturbo dell'adattamento da parte di un medico di base, terapista o altro operatore sanitario a volte in ordine. Se stai affrontando il cambiamento e stai riscontrando difficoltà, sappi che non sei solo. L'ansia può essere correlata al disturbo di adattamento ed è possibile trattare sia il disturbo di ansia che di adattamento.

Ho un disturbo di adattamento?

I cambiamenti della vita possono causare stress e ansia o aumentare l'ansia già esistente. Secondo la quinta edizione dell'American Psychiatric Association's Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (DSM-5), il disturbo da aggiustamento è "lo sviluppo di sintomi emotivi o comportamentali in risposta a uno o più fattori di stress identificabili che si verificano entro 3 mesi dalla insorgenza del / dei fattore / i di stress. "I cambiamenti causano un disagio significativo e interferiscono con la capacità di lavorare, giocare, socializzare, interagire e in generale della vita.

Mentre il disturbo dell'adattamento è classificato come un disturbo legato al trauma e allo stress piuttosto che a un disturbo d'ansia, affrontare il cambiamento e sperimentare un disturbo dell'adattamento può esacerbare l'ansia. Se il cambiamento è positivo (come iniziare la scuola, trasferirsi o avere un bambino) o negativo (come a mossa che non vuoi, essere licenziato da un lavoro o andare in divorzio), interrompe la vita come sappiamo esso. Il cambiamento provoca sconvolgimento e lo sconvolgimento può aumentare l'ansia.

Cause del disturbo di regolazione

Quando stiamo attraversando un cambiamento, è normale provare stress e ansia. Dopotutto, abbiamo nuove routine, nuove norme, nuovi ritmi e molte incognite. Quando adattarsi al nuovo e affrontare l'ignoto sembra impossibile, non è raro che le persone rimangano bloccate, impantanate in cose come l'ansia e persino depressione. È l'incapacità di adattamento che porta a una diagnosi di disturbo dell'adattamento.

Quando siamo di fronte al cambiamento, l'ansia può essere strettamente correlata al disturbo dell'adattamento. I pensieri da corsa, paura, preoccupazione, agitazione, evitamento, sintomi fisici e disturbi emotivi l'ansia può essere aggravata dal disturbo dell'adattamento, oppure può essere causata di nuovo dall'adattamento disturbo.

Se l'ansia è intensificata dal disturbo del cambiamento e dell'adattamento, o se è causata per la prima volta dal disturbo del cambiamento e dell'adattamento, non deve durare. Sia il disturbo d'ansia che quello dell'adattamento possono essere trattati e gestiti anche quando si è in presenza di cambiamenti.

Trattare l'ansia correlata al disturbo dell'adattamento

Quando sperimentiamo un cambiamento positivo, non vogliamo che l'ansia si aggiri interferendo nella nostra nuova felicità. Quando sperimentiamo un cambiamento negativo, vogliamo superarlo e andare avanti piuttosto che lasciare che l'ansia e il disturbo di adattamento ci mantengano bloccati dove non vogliamo essere. A dire il vero, superare l'ansia legata al cambiamento non è semplice come "superarla". Fortunatamente, però, non dobbiamo arrenderci. Anche se non possiamo sempre controllare i cambiamenti che avvengono nella nostra vita, possiamo controllare le nostre azioni, reazioni e movimento in avanti.

Il seguente elenco di idee contiene alcune idee per superare l'ansia legata al cambiamento. È molto utile lavorare con un terapista professionista mentre si procede al processo di adattamento cambiare e ridurre l'ansia, ma questi pensieri potrebbero essere utili o addirittura condurre a nuove idee del tuo proprio.

• Definisci come sarà quando sarai libero e meno ansioso. Sapere che non vuoi che l'ansia ti trattenga non ti porterà esattamente dove vuoi essere. Conoscere specificamente ciò che si desidera, mantenere i propri pensieri su questo piuttosto che sulle proprie ansie e difficoltà di adattamento. Un obiettivo o una visione positiva e specifica è più facile da raggiungere piuttosto che semplicemente non desiderare l'ansia.
• Crea piccoli piani d'azione per portarti dove vuoi essere. Quali piccole cose puoi fare ogni giorno, o ogni ora del giorno, per superare l'ansia e lavorare verso la tua visione? Piccoli passi regolari fanno grandi progressi.
• Identifica i tuoi sintomi e classificali dal più fastidioso al meno fastidioso. Ciò ti consentirà di affrontare i sintomi uno per uno. Determina cosa ti fa sentire meglio e impegnati a fare queste cose regolarmente.
• Crea nuove routine. Parte del disturbo d'ansia e di adattamento deriva da un'interruzione della routine. Assumi l'incarico di creare nuove routine nella tua vita a casa, a scuola, al lavoro, ecc. Man mano che cadi in routine prevedibili, la novità non si sentirà più estranea e scomoda e diminuirà l'ansia legata al disturbo dell'adattamento.

Affrontare il cambiamento può essere difficile. Per fortuna, ci sono numerosi modi per ridurre l'ansia legata al disturbo dell'adattamento. Come hai affrontato il cambiamento?

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Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.