Una meditazione per le festività natalizie

Hai bisogno di una meditazione per le vacanze perché anche se le festività natalizie possono essere un momento rilassante e piacevole, ci sono anche elementi che possono contribuire a ansia. Acquistare regali con un budget limitato, famiglia in visita non vedi spesso, viaggiare per visitare la famiglia o anche solo avere più tempo libero del solito può portare all'ansia.

Le festività natalizie spesso portano almeno un cambiamento nella routine, che a sua volta può fare far fronte alla tua ansia più difficile o addirittura esacerbare direttamente la tua ansia. Potresti aver stabilito abilità di coping per l'ansia che usi quotidianamente, ma quando hai programmato visite con la famiglia o gli amici, può essere difficile trovare il tempo per usare quelle abilità. Oggi voglio condividere con te una meditazione che può aiutarti a rilassarti anche quando hai poco tempo per trovare spazio per te stesso.

Il valore della meditazione e della meditazione per le vacanze in generale

La meditazione può fornire un sollievo immediato quando si avverte ansia. Sebbene tu possa pensare alla meditazione come a qualcosa che richiede ore e ore al giorno per vedere un effetto, potresti comunque trovarlo utile

Se le festività natalizie ti inducono ansia, il valore della meditazione aumenta ancora di più. Coltivare un senso di calma è un modo fenomenale per migliorare il modo in cui ti senti mentre gestisci tutte le responsabilità e gli stress della stagione delle vacanze. Quindi oggi condivido con te una meditazione di visualizzazione che mi è piaciuta usare che può richiedere fino a cinque minuti per essere completata.

Meditazione riposante per le paure delle vacanze

1. Visualizza la tua luce. Ho iniziato a usare questa meditazione quando mi sono reso conto di non considerare la mia qualità positive molto spesso e invece si concentrava su quelli negativi. Per contrastare questo, ho iniziato a meditare visualizzando una piccola sfera di luce nel mio petto che per me rappresentava le mie qualità positive e il mio naturale stato di pace. Comincio a meditare sul fatto che è molto piccolo e concentrato, il che per me rappresenta ciò che accade quando la mia mente dimentica queste qualità positive. Comincio respirando profondamente e focalizzando la mia attenzione su quel punto centrale di luce.
2. Lascia che la luce cresca. Una volta che mi sono concentrato su quel punto di luce, lo visualizzo crescere e muoversi ulteriormente attraverso il mio corpo. Mi piace iniziare estendendolo fino ai miei piedi e poi fino alla mia testa. Mentre la luce si estende, provo a notare qualsiasi tensione in quella zona del mio corpo e permetto delicatamente che si liberi. Mi piace molto questo palcoscenico perché mi aiuta a allineare la mia mente e il mio corpo in modo che il mio positivo le qualità permettono al mio corpo di rilassarsi e il rilassamento del mio corpo mi permette di concentrarmi ancora di più sul mio positivo qualità.
3. Condividi con gli altri. Mantengo il secondo passaggio per tutto il tempo che ho a disposizione o desidero utilizzare, concentrandomi sulla coltivazione della luce dentro di me in modo che riempia tutto il mio corpo. Una volta raggiunto questo obiettivo, mi piace visualizzare quella luce condivisa con le persone della mia vita di cui sono grato. Questo è un bel passo, specialmente durante le vacanze, perché mi riporta a ciò che è buono con me stesso e estende quella percezione positiva alle persone a cui tengo. A volte anche i miei amici più cari e la mia famiglia possono mettermi sui nervi o chiedermi troppo, e abbracciando questo terzo passo, mi riporto in un luogo di amore e gentilezza. Questo può fare la differenza quando sto cercando di trascorrere una vacanza rilassante e piacevole con la mia famiglia.

Spero che questa meditazione durante le vacanze ti aiuti a impegnarti positivamente con te stesso e la tua famiglia durante le festività natalizie. Si prega di condividere le tue esperienze e commenti qui sotto!

George ha conseguito la laurea specialistica in Psicologia clinica presso la Northwestern University e si concentra sul miglioramento dell'efficacia e dell'accessibilità dei trattamenti per la depressione e l'ansia. Trovalo su Facebook o seguilo su Twitter @AbitanteGeorge.