Respirare l'ansia da vacanza

Anche nei momenti migliori, le festività natalizie non annunciano solo il nuovo anno, ma possono portare anche molta ansia. Quest'anno in particolare può essere stressante non vedere i propri cari, sperimentare difficoltà finanziarie quando tutti ti spinge a comprare qualcosa di nuovo, o ti manca solo una persona cara che era una parte centrale della tua vita. Le giornate brevi e il freddo possono esacerbare questi potenziali fattori di stress, e per di più è difficile sentirsi male in un periodo in cui sembra che tutti dovrebbero sentirsi estremamente felici. La stagione delle vacanze può essere un periodo dell'anno davvero difficile, ma possiamo affrontare queste sfide con grazia e persino gioia quando rallentiamo e diamo il tempo per tornare al respiro.

Tornare a casa con il tuo respiro

Uno degli aspetti più confortanti del concentrarsi sulla respirazione è che è sempre presente quando hai bisogno di un momento per riprenderti. Ogni giorno della nostra vita il respiro è lì, in attesa di essere notato. Grazie alla sua costanza, il respiro può essere un porto sicuro a cui tornare quando ci sentiamo esausti e bisognosi di ringiovanimento. Questo può essere particolarmente utile per l'ansia perché è una risorsa che può essere utilizzata ovunque e in qualsiasi momento se ci ricordiamo solo che è lì. Non importa quale tipo di ansia stai provando, quale fattore scatenante l'ha prodotta o dove ti trovi quando accade, il tuo respiro è lì con te. (Anche se non finisci per cercare di impegnarti di più con il tuo respiro dopo aver letto questo articolo, per favore prendi un momento per notare che stai respirando nei momenti di ansia e guarda come stai sentire. Trovo che prendersi un momento per allontanarsi dalle sensazioni ansiose per notare qualcos'altro possa fare la differenza da solo.)

Notare semplicemente che stai respirando può essere un esercizio potente di per sé, ma ci sono altri modi in cui possiamo impegnarci con il respiro. Di seguito analizzerò diverse idee che puoi utilizzare nella tua vita quotidiana per interagire con il tuo respiro. Ho scoperto che molte risorse focalizzate sulla meditazione sul respiro sembrano presumere che la sensazione del respiro sia piacevole, e per molti di loro noi può essere una sensazione dolorosa e stimolante, quindi cercherò di includere idee per impegnarsi con il respiro anche quando è doloroso.

Usando il tuo respiro

1. Inizia con la consapevolezza. Come ho detto sopra, penso che l'aspetto più potente della focalizzazione sul respiro sia quel momento in cui spostiamo l'attenzione da qualcos'altro e la focalizziamo sul respiro. Questo spostamento dell'attenzione può essere il passo indietro dall'ansia di cui abbiamo bisogno per liberarci e iniziare a sentirci meglio. In questa fase, stiamo solo cercando di notare che stiamo respirando, quindi anche se provi disagio o dolore nel frattempo respirando, cerca di notare solo il fatto che stai respirando, piuttosto che prestare attenzione a qualsiasi sensazione di respiro.
2. Nota un aspetto del respiro. Guardare l'intera sensazione del respiro può essere opprimente e scomodo se il processo di respirazione è complessivamente doloroso. Concentrarsi su un singolo aspetto, d'altra parte, può essere fatto più facilmente e può permetterci di trovare qualcosa sul respiro che sembra ok. La mia tecnica preferita è concentrarmi sulla sensazione di aria che entra ed esce dal mio naso. Sto ancora impegnando il mio respiro in questo modo, ma il mio naso raramente si sente male durante un respiro, mentre il mio petto può sentirsi teso o doloroso quando sono malato, per esempio. Qualunque aspetto tu scelga, cerca di trovare una posizione o una fase del respiro che non produca sensazioni dolorose e usalo come punto focale.
3. La brevità è la migliore. Soprattutto se di solito non presti attenzione al tuo respiro, cerca di mantenerlo breve e dolce all'inizio. Trovo che sia più importante avere un'esperienza positiva notando il respiro che farlo per molto tempo. Se provi a concentrarti sul tuo respiro per 10 minuti ed è solo un'esperienza orribilmente spiacevole, probabilmente non vorrai farlo di nuovo. A volte mi bastano solo 5 secondi per notare il mio respiro, e anche questo può essere un'esperienza positiva di tregua e recupero. Se ti stai godendo l'esperienza, continua, ma non dovresti ritenere necessario continuare più a lungo di quanto sia comodo o positivo per te.

Spero che queste idee possano aiutarti a provare maggiore gioia e tranquillità mentre ci avviciniamo al nuovo anno. Condividi le tue esperienze di seguito, soprattutto se hai altri suggerimenti o idee che hai trovato utili.