Gratitudine: come portare gratitudine nella tua vita

In precedenza, avevo proposto che la gratitudine potesse essere un antidoto all'ansia (paura) che deriva dal vivere con la memoria del trauma (In mezzo al trauma, perché la gratitudine conta). Mentre l'ansia, quando esaminata, è una risposta a una perdita anticipata (di sicurezza, di qualcosa di valore, o opportunità, ecc.), La gratitudine è una risposta alla realizzazione del guadagno. È, in effetti, un perfetto antidoto. Sorprendentemente, poche persone la pensano in questo modo. Ora hai un modo per diventare una persona eccezionale, per distinguerti dalla massa: rendi conto del valore della gratitudine e agisci per portarlo nella tua mente. Continua a leggere per un elenco di modi in cui puoi portare gratitudine e gratitudine nella tua vita.

Come attivare la gratitudine e aumentare la felicità con gratitudine

Entrambi Lyubomirsky¹ e Fava² commenta la necessità di intervenire nella tua vita con l'intento di aumentare la felicità, di cui un senso di gratitudine è spesso una parte fondamentale. Nel cercare attività attraverso le quali aumenti il ​​tuo senso di gratitudine, preparati ad essere sperimentale. Stai scoprendo cosa funziona meglio per te e dovresti aspettarti che questo richieda tempo e pazienza.

Studi formali hanno esaminato i seguenti interventi positivi come mezzo per aumentare sensazioni, pensieri e comportamenti piacevoli. Tutte le seguenti attività possono essere focalizzate sulla gratitudine, quindi le ho leggermente modificate per riflettere questo focus, ove appropriato.

Elenco di modi per portare gratitudine e gratitudine alla vita

• Scrivi lettere di ringraziamento.
• Contare le tue benedizioni.
• Pratica l'ottimismo.
• Esegui gli atti di gentilezza
• Medita su sentimenti positivi verso gli altri.
• Usa i tuoi punti di forza.

Ora, ecco cosa significa in pratica questo elenco di modi per essere grati.

1. Scrivi lettere di ringraziamento

Scrivi, anche molto brevemente, a chiunque, ma considera che una tale lettera potrebbe essere particolarmente utile per alcune persone. Tutti abbiamo persone alle quali faremmo bene per esprimere gratitudine; ora puoi fare un po 'di recupero. Puoi anticipare che sarai anche ben accolto. A tutti piace essere apprezzati.

2. Contare le tue benedizioni

Probabilmente la nonna di tutte le tecniche di induzione della gratitudine, è ancora una dandy, trovo. Un modo che funziona molto bene per molte persone è quello di fare un "confronto sociale" - guarda la tua vita in confronto a quella degli altri che hanno particolari sfide che non hai. Considera: potresti essere in un campo profughi in questo momento, se fossi nato altrove. Potresti essere un sopravvissuto a malapena vivo di un'esplosione sul posto di lavoro. E così via... ci sono così tante cose che sarebbero davvero davvero stimolanti che in realtà NON ti sono successe.

3. Pratica l'ottimismo

Per alcune persone questo potrebbe richiedere uno sforzo distinto, ma provalo. Guarda una delle tante incertezze nella tua vita. Considera i potenziali risultati positivi che non hai ancora esaminato. Considera la tua fortuna nel semplicemente avere queste possibilità nel tuo futuro (Roba di auto-aiuto che funziona: ottimismo).

4. Esegui gli atti di gentilezza

Questo può essere fatto per persone, animali o persino piante! Ciò che conta è che stai dando del tuo tempo e attenzione - an atto di apprezzamento. Quando lo fai, potresti essere grato per una qualsiasi delle varie cose, ad esempio, la tua capacità di essere una forza per il bene o la tua fortuna in avere queste entità nella tua vita a cui rispondere, o qualche particolare qualità dell'oggetto della tua attenzione per cui sei particolarmente grato. Se interagisci con persone o animali, è probabile che tu abbia una reazione positiva, qualcos'altro per cui essere grato.

5. Medita su sentimenti positivi verso gli altri

Questo è un pratica meditativa trovato in diverse tradizioni di saggezza, quindi deve essere una buona. Pensa alle persone che apprezzi, in alcun modo. Linger, nella tua consapevolezza e memoria di loro, su questo apprezzamento. Fallo con più di una persona, se possibile.

6. Usa i tuoi punti di forza

Ognuno ha diverse cose in cui sono almeno abbastanza competenti. Considera quali potrebbero essere le tue competenze. Forse chiedi a qualcuno di cui ti fidi per un feedback. Considera come sarebbe la tua vita se NON avessi queste capacità. Questo si riferisce al n. 2, sopra, e può anche riguardare 1 e 4. C'è del potenziale in questa pratica particolare per alcuni costruzione di autostima, certamente.

Un esperimento di gratitudine e gratitudine

Questi sono tutti buoni punti di partenza per ognuno di noi. Usa l'elenco per iniziare una serie di esperimenti personali. Ecco il modulo generale che suggerirei: scegli un intervento che pensi di poter fare. Dagli un po 'di tempo - almeno 5 minuti, ma 20 minuti o più sarebbe meglio. Prendi appunti: cosa hai fatto, cosa hai pensato e sentito mentre lo facevi. Quindi, più tardi oggi, rivedi le tue note e aggiungi loro una nota su come è rivisitare ciò che hai fatto in precedenza.

Sarebbe interessante e utile conoscere qualcuno di questi esperimenti che intraprendi, quindi spero che torni qui per commentarli. Anche altre persone vorrebbero sicuramente conoscere il lavoro degli altri su questo piccolo progetto. Ha un grande valore potenziale!

Appunti

1. Discusso in: Krakovsky, M. (2007, 18 marzo). La scienza della felicità duratura. Scientific American.

2. Fava, G. UN. (2012). Il ruolo clinico del benessere psicologico. World Psychiatry, 11(2).

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