Cosa fare quando l'ansia dice che sei un fallito
L'ansia ama dirmi che sono un fallito. Hai mai provato la fastidiosa sensazione di non essere abbastanza bravo, non importa quanto ci provi o cosa fai? Ti confronti mai con gli altri e ti senti come se non fossi all'altezza? L'ansia dice che sei un fallito. Parla attraverso un piccolo idiota critico conficcato nella tua testa dicendoti che qualunque cosa stai facendo è sbagliata o terribile. Ti fa pensare troppo a tutto e ti dà un commento in corso mentre stai facendo qualcosa e molto tempo dopo aver finito. Perché l'ansia dice che sei un fallito e cosa puoi fare al riguardo?
Perché l'ansia dice che sei un fallimento
Sentirsi un fallimento sembra essere una parte universale dell'ansia. L'ansia dice che sei un fallito, quindi te ne preoccupi, lo temi e quindi trovi ogni sorta di motivo per sostenere ciò che l'ansia ti sta dicendo; questo aumenta l'ansia e, con essa, un senso di fallimento e non essere abbastanza bravo. L'ansia ha trucchi specifici per farti credere di essere un fallito. L'ansia prende il controllo del tuo pensiero e crea pensieri negativi automatici (
Distorsioni cognitive e auto-stigma) che si frappongono tra te e la realtà. Per farti credere di non essere abbastanza bravo, l'ansia da idiota parla attraverso ti fa impegnare in alcuni trucchi mentali. Sconta il positivo. Questo è anche noto come sì-butting. Se fai qualcosa di buono ma ti concentri su una o due cose che sono andate storte, dando loro la massima attenzione, stai scartando il positivo. Sì, hai fatto qualcosa di buono. Poi l'ansia ti dice "ma..." e ti senti come se non fossi abbastanza bravo. Leggi la mente e confronta. Non possiamo sapere cosa stanno pensando gli altri, ma l'ansia cerca di fare proprio questo. Dice che gli altri sono delusi o infastiditi da noi e noi ci crediamo. Anche la voce cretina dell'ansia ci confronta costantemente con gli altri e indica i modi in cui non siamo all'altezza. Distorcere la realtà. L'ansia si concentra troppo su ciò che stai facendo di sbagliato e sottolinea gli errori sia reali che immaginari. Ciò si ottiene in parte scontando i successi positivi e scacciati. Catastrofizzare. L'ansia trasforma le montagne in cumuli di talpe, causando preoccupazione, paura e panico. Questo alimenta sia più ansia che la sensazione di non essere abbastanza bravo.Come rispondere quando l'ansia dice che non sei abbastanza bravo
Con l'ansia, i nostri pensieri non sono sempre affidabili. È possibile allontanarsi quando l'ansia ti dice che non sei abbastanza bravo. Uno dei modi più efficaci per far sì che l'ansia smetta di dire che sei un fallito è prendere il controllo del tuo prospettiva. Il modo in cui interpreti la tua realtà influenza sia il tuo livello di ansia che il modo in cui ti vedi. Non lasciare che l'ansia ti dica come stai andando nella tua vita. Hai la capacità di pensare da solo e mettere in discussione ciò che l'ansia ti dice. Puoi sintonizzarti sul video qui sotto per dare un'occhiata a come la prospettiva può attutire l'ansia quando dice che sei un fallito. Connettiamoci. io blog qui. Trovami su Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, e Pinterest. I miei romanzi sulla salute mentale, incluso uno sull'ansia grave, lo sono qui. (L'immagine è una mia somiglianza creata nell'app Bitmoji.)
Autore: Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS
Tanya J. Peterson è autore di numerosi libri di auto-aiuto sull'ansia, tra cui The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety e Break Free: Terapia dell'accettazione e dell'impegno in 3 passi. Ha anche scritto cinque romanzi premiati e acclamati dalla critica sulla vita con problemi di salute mentale. Tiene seminari per tutte le età e fornisce educazione alla salute mentale online e di persona per i giovani. Ha condiviso informazioni sulla creazione di una vita di qualità su podcast, vertici, interviste e articoli stampati e online e in occasione di conferenze. Tanya è una diplomata dell'American Institution of Stress che aiuta a educare gli altri sullo stress e fornisce strumenti utili per gestirlo bene al fine di vivere una vita sana e vivace. Trovala il suo sito web, Facebook, Instagram, e Twitter.
