Quando la consapevolezza non calma l'ansia

Mindfulness è uno strumento straordinario per tutti i tipi di ansia. Tranne quando non lo è. Aspettare. Che cosa? Consapevolezza è pubblicizzato, giustamente, per la sua capacità di abbassare la pressione sanguigna, ridurre la quantità di ormoni dello stress nel sangue, rilassare i muscoli tesi, calmare i pensieri di corsa e lenire le emozioni di bruciore. Esperti di tutte le discipline, dalle scienze allo spirituale, offrono solide prove della capacità della consapevolezza di ridurre l'ansia. Eppure ci sono momenti in cui fa più male che bene. Cosa facciamo allora?

Senza approfondire troppo, pensa per un momento a un'ansia con cui hai a che fare. Per me, questo potrebbe essere un intenso paura di essere giudicato negativamente dagli altri. Ricordo di aver provato un'alta ansia prima di un incontro importante. "Sapevo" che avrei fatto qualcosa di stupido, e ho immaginato tutte le conseguenze a cascata. Sono entrato attacco d'ansia modalità.

Perché Mindfulness a volte non calma l'ansia

In teoria, la consapevolezza sarebbe stata molto utile in quella situazione. E a volte è molto utile. Di solito sono un fan. Quella volta, tuttavia, non ha funzionato così bene. Mentre cercavo di regnare nei miei pensieri e concentrarmi sul momento presente, ho peggiorato le cose perché sono stato catturato in un ciclo. Parte della consapevolezza implica concentrarsi sul presente, ma ogni volta che ho portato i miei pensieri al momento, mi sono ricordato che ero al lavoro e meno di quindici minuti di distanza dal temuto incontro. Così il mio

Con ansia, questo è abbastanza comune. È particolarmente problematico durante quegli attacchi di panico innescati da un fattore di stress presente. È anche problematico durante flashback perché, quando si verificano, la propria mente è effettivamente presente nella memoria, quindi la memoria è il presente. Concentrarsi su quel particolare regalo non farà che peggiorare il flashback e l'ansia che si verificano contemporaneamente.

Se la consapevolezza non funziona, e allora? Fortunatamente, la consapevolezza può ancora essere utilizzata e tutti i suoi benefici sono raccolti. Ci sono solo alcune piccole modifiche da apportare.

Ciò che funziona non importa quale sia la tua ansia

• Concentrati sul respiro: vuoi calmarlo e metterlo sotto controllo
• Adotta un atteggiamento non giudicante su ciò che sta accadendo in questo momento - non maledire ciò che sta accadendo
• Riconosci tutta l'ansia (fisica, emotiva, intellettuale), poi rivolgi delicatamente la tua attenzione altrove

Il piccolo cambiamento nella consapevolezza che aiuta l'ansia

• Concentrarsi sul presente a volte non funziona
• Focalizza intenzionalmente i tuoi pensieri, quindi, su qualcos'altro
• La visualizzazione è molto potente; in anticipo, scegli un'immagine che ti porti la pace
• Invece di portare i tuoi pensieri al presente, ricorda delicatamente la tua immagine e concentrati con calma su quello per ridurre l'ansia

Per calmare qualsiasi tipo di ansia, anche un attacco di panico o un flashback, pratica la consapevolezza, ma modificala in base alle tue esigenze. Sostituisci la messa a fuoco nel momento presente con una messa a fuoco su un'immagine che ti porta la pace. Cosa ti porta la pace?

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Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.