Pensieri negativi che consumano la tua mente? Il G.L.A.D. Tecnica

Ogni giorno porta nuove sfide e opportunità. Molti di noi si innamorano della falsa convinzione che se la giornata è iniziata male o qualcosa di incasinato nella tua mentalità fiduciosa, il resto del giorno o della settimana porterà più infelicità. Invece di sfidare la mentalità negativa, lasciamo che consumi la nostra fiducia. Invece di permettere a questi momenti di schiacciare la tua sicurezza, usa questa fantastica tecnica per combattere e spingiti in un posto più positivo. Quando fai anche il più piccolo passo verso il ritorno a credenze negative, fai passi da gigante nella tua autostima.

Recentemente, ho insegnato questa tecnica ai miei gruppi e clienti, oltre a praticarla nella mia vita. Il G.L.A.D. la tecnica ti aiuta a concentrarti su ciò che sta andando bene, non su ciò che è sbagliato o deludente. Questa tecnica è l'acronimo di modi per trovare gioia ed equilibrio prestando attenzione alla vita che ti circonda in un modo più positivo e consapevole. Adattato da Tlui Mindfulness Toolbox

di Donald Altman, questa tecnica, così come altre nel suo libro, sono fantastiche per apportare cambiamenti duraturi alla fiducia e diventare più consapevoli.

Il G.L.A.D. Tecnica

G - Uno gratitudine di cui sei grato per oggi. Questo può significare gratitudine di base per le scarpe sui tuoi piedi o per l'acqua che bevi, ma deve essere rilevante per la tua giornata. Potrebbe essere per apprezzare qualcuno, un rapporto di lavoro significativo, una collaborazione, una comunità di amici. Potrebbe anche riguardare te stesso. Il modo più efficace è pensare a come ti ha fatto sentire oggi.

Oggi sono grato per il mio vicino che ha un set di chiavi in ​​più da quando mi sono chiuso fuori.

L - Una cosa nuova tu imparato oggi. Questo può riguardare te stesso, qualcosa di nuovo che hai imparato dagli altri o qualcosa che hai imparato su qualcuno che conosci da molto tempo. Può significare imparare un nuovo fatto o qualcosa da un'esperienza. Solo essendo curioso, ti permette di vedere che ogni giorno è pieno di cose nuove.

Dopo aver terminato più lavori al bar che a casa, ho imparato che posso concentrarmi meglio qui e lo farò la prossima volta che avrò un incarico.

A - Uno piccolo realizzazione. Spesso crediamo che un risultato debba essere qualcosa di grandioso. Può essere ordinario atti di cura di sé che hai fatto per te o per un altro. Per esempio:

• Alzarsi dal letto (altamente sottovalutato)
• Non saltare i pasti
• Assunzione di farmaci o integratori
• Dormire abbastanza
• Pagare le bollette in tempo o terminare un incarico prima della scadenza
• Farlo funzionare in tempo

D - Una cosa di diletto che ti ha toccato oggi. Considera tutto ciò che ti ha fatto sorridere, ridere, averti portato gioia o che ti è piaciuto ai sensi. Questo potrebbe essere notare bellissimi fiori, ridere di una battuta o video divertente, assaggiare qualcosa di delizioso, notare una piacevole sensazione o ascoltare una canzone che ti ha reso felice.

Il mio cappuccino mattutino era adornato con un cuore schiumoso, che mi fece sorridere.

Il G.L.A.D. la tecnica ti ha cambiato completamente la vita? Forse no, ma spezza i modelli di pensiero negativi e autolesionistici spingendoti a pensare in una mentalità più positiva. Utilizzando un diario, il telefono o una scheda indice, tenere traccia di G.L.A.D. articoli per la prossima settimana. Vedi se migliora il tuo umore e riduce le tue chiacchiere negative. Ricorda, cerca di rimanere nel momento e scegli le cose per le quali sei davvero felice in quel giorno (prova a usarne di diverse per ogni giorno).

Emily è l'autore di Esprimi te stesso: una guida per ragazze adolescenti per parlare ed essere chi seiPuoi visitare Emily Sito Web di Guidance Girl. Puoi anche trovarla su Facebook, Google+ e cinguettio.