Le risate possono scacciare l'ansia

L'ansia non è divertente. È invece piuttosto privo di umorismo. Quando la mia testa batte e gira, quando il mio petto si restringe e si spasmi in un attacco di tosse, quando sento preoccupato e impaurito per ragioni troppo vaghe per avvolgere la mia mente - e allo stesso tempo troppo specifico per distogliere la mia mente - l'ultima cosa che sento di fare è ridere. Nulla sembra lontanamente divertente. Trovare umorismo può essere difficile quando viviamo con ansia; tuttavia, se possiamo iniziare a cercare umorismo, possiamo scoprire che le risate possono essere una grande abilità di coping.

Le risate riducono l'ansia

I ricercatori stanno scoprendo che le risate hanno molti benefici. Tra i modi in cui la risata ci solleva è aumentare il nostro benessere generale e rafforzare la nostra salute mentale.¹

Quando viviamo con ansia giorno dopo giorno o siamo in preda a un attacco di panico, il nostro ormoni dello stress, come il cortisolo ed epinefrina, pulsano attraverso di noi. Di conseguenza, rimaniamo tesi, attorcigliati per l'azione e ansiosi.

Sebbene non ci siano soluzioni rapide per nulla nella vita, in modo notevole, una bella risata può immediatamente iniziare a ridurre questi orribili ormoni dello stress che si intrecciano con l'ansia. Le risate si mettono subito al lavoro e una "dieta" regolare delle risate continua a diminuire l'ansia nel tempo.

In che modo le risate possono ridurre l'ansia quando l'ansia non è una cosa da ridere? L'atto di ridere è simile alla respirazione profonda nella sua capacità di aumentare l'ossigeno nei nostri corpi. Insieme alla riduzione degli ormoni dello stress, l'aumento dell'ossigeno nel corpo aiuta a rilassare i muscoli. Tutto ciò aiuta a ridurre il fisico sintomi di ansia.

Le risate offrono una prospettiva meno ansiosa

Ridere si sente bene. È avvincente; continuiamo a desiderare di più. Quando ridiamo regolarmente, la nostra ansia inizia a diminuire.

Quando abbracciamo l'umorismo e ci diamo la possibilità di essere un po 'più leggeri anche per un breve periodo ogni giorno, spostiamo la nostra attenzione. Invece di vedere il mondo dentro e fuori come un posto preoccupante, iniziamo a vederlo come un posto buono, sicuro, forse persino divertente. Iniziamo a vedere oltre l'ansia. Certo, l'ansia persiste per un po ', ma ogni volta che possiamo ridere allentiamo la sua roccaforte.

L'introduzione di risate intenzionali nelle nostre vite riduce gli ormoni dello stress. Respirare profondamente durante l'atto di ridere rilassa i muscoli. Pensare a qualcosa di divertente sposta la nostra attenzione su cose nuove. Abbracciare l'umorismo regolarmente aiuta le nostre prospettive a diventare più positive. L'umorismo e le risate diminuiscono l'ansia.

La difficoltà con questo non sta tanto nel credere a ciò che i ricercatori stanno riferendo, ma nell'applicarlo. "Come posso ridere quando la mia ansia è così forte tutto il tempo?" è una domanda comune. Ti invito a sintonizzarti sul video per alcuni suggerimenti per iniziare.

fonti

1 Mayo Clinic. Gestione dello stress, pagina 2

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Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.