9 posti dove trovare sollievo dall'ansia ogni volta che ne hai bisogno

Il sollievo dall'ansia è alla tua portata ogni volta che ne hai bisogno. Quando vivi con preoccupazione, paura, panico, terrore, pensieri da corsaed emozioni travolgenti, non sembra un sollievo sintomi di ansia è in vista. Questo perché oscura le percezioni, si fa sembrare reale e vero e oscura le cose che potrebbero ridurne la forza. Una volta che sai dove cercare, noterai che le opportunità di alleviare l'ansia sono quasi ovunque. Per iniziare la tua ricerca per ridurre l'ansia, ecco nove posti in cui puoi trovare sollievo dall'ansia.

9 posti dove trovare sollievo dall'ansia ogni volta che ne hai bisogno

1. La tua camera da letto è un luogo per indurre un profondo senso di calma e serenità. Al risveglio al mattino o appena prima di dormire, fai più respiri lenti e profondi. Ripeti un mantra del tipo: "Inspiro calma, espiro gioia". Questa è una meditazione che calmerà la tua mente per iniziare bene la giornata o la notte.
2. Ovunque in casa tua che ha un po 'di spazio è buono per lo stretching. Esegui allungamenti o pose semplici e non strutturati da una disciplina come lo yoga. Lo stretching allevia la tensione muscolare e abbassa l'ansia.
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3. La tua cucina, ben fornito, contiene cibi sani che battono l'ansia. Regolarmente mangiare cibi che aiutano l'ansia ed evitare quelli che aumentano l'ansia ha un impatto positivo immediato e a lungo termine.
4. La tua auto offre l'opportunità di affinare la calma interiore e la pazienza. Spegni la musica o riproduci qualcosa di discreto e piacevole (ma non così rilassante da farti addormentare). Mentre guidi, pratica la respirazione profonda, ripeti un'affermazione (come "Sono paziente e non ho bisogno di controllare il traffico") e goditi l'esperienza della pace.
5. Il marciapiede, qualsiasi marciapiede, offre una grande opportunità per ridurre l'ansia. Fare una breve passeggiata può eliminare lo stress e migliorare il flusso sanguigno nel cervello. Puoi trasformarlo in una camminata di consapevolezza focalizzando la tua attenzione su ciò che vedi, senti, annusi e senti. Questo riduce le preoccupazioni e altro pensieri ansiosi.
6. Al lavoro puoi creare opportunità per ridurre l'ansia di una o due tacche. Questo può sembrare controintuitivo perché il lavoro è spesso associato allo stress. Ovunque tu sia al lavoro e qualunque cosa tu stia facendo, puoi farlo pratica l'accettazione e il lasciar andare. Accettare ciò che non può cambiare in questo momento ti libera di lasciar andare le lotte contro di esso. Puoi concentrarti su ciò che stai facendo nel momento presente piuttosto che provare ansia scappare con i tuoi pensieri ed emozioni.
7. Borsa, zaino, portafoglio, tasca, ecc. contiene piccoli oggetti che puoi usare come oggetti di conforto. Tieni l'oggetto e concentrati sul suo peso e sulla sua consistenza. Muovilo nella tua mano. Lascia che la tua attenzione riposi sull'oggetto piuttosto che sull'ansia.
8. La tua scrivania, bancone o altra posizione con carta e penna offre un rapido sollievo dall'ansia. Scarabocchia, scarabocchia ferocemente per la frustrazione, disegna immagini o scrivi una nota positiva e incoraggiante a te stesso.
9. Il luogo in cui riposa il computer, il tablet o il telefono è un portale per la terra di meno ansia. Vai online e guarda brevi video che ti fanno ridere, ascolta un audiolibro divertente o leggi parte di un eBook spensierato. In alternativa, trova immagini adorabili. Risate e immagini divertenti riducono lo stress e l'ansia.

Possano questi luoghi ispirare idee proprie. Ovunque tu sia, puoi fare qualcosa per alleviare l'ansia.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.