Aiuto! L'ansia dice che tutto è colpa mia

"L'ansia dice che tutto è colpa mia." Questo è un lamento comune e fonte di grande stress per le persone con cui vivono ansia. Credere che sia la colpa di tutto ciò che è brutto - grande o piccolo - per le persone a cui tieni è un effetto dell'ansia che viene spesso trascurato. Questa forma di auto-colpa è strettamente associata depressione. La sensazione che "tutto è colpa mia" è anche parte dell'ansia. Comprensione del rapporto tra ansia e colpa di sé può aiutarti a riconoscerlo e iniziare a separarti dall'errata convinzione che sia tutta colpa tua.

Perché l'ansia dice che tutto è colpa tua

"Quella cosa che è successa è colpa tua", urla l'ansia. Che si tratti di qualcosa che è successo proprio qui - come se tuo figlio avesse una terribile giornata a scuola - o un telecomando evento - come un tuo amico che si rompe una gamba mentre fa un'escursione in vacanza - è, senza dubbio, tuo colpa.

Questa convinzione nella responsabilità personale per le cose brutte che accadono può venire da qualsiasi

Disturbo d'ansia generalizzato comporta eccessiva preoccupazione e paura che accadranno cose negative. Le persone con GAD si preoccupano di se stesse e delle persone a cui tengono. Potrebbero preoccuparsi del mondo in generale e del loro mondo privato. Pensieri di "what if" li perseguitano giorno e notte. È frustrante ed estenuante e causa sintomi fisici ed emotivi e problemi legati al pensiero. Pensare in modo eccessivo, preoccupante, creare (di solito involontariamente) scenari peggiori, e immaginare esiti spaventosi per gli eventi sono tutti componenti angoscianti di GAD. Naturalmente, le persone vogliono - hanno bisogno - tutto questo per fermarsi.

Per rimanere a galla in un mare di ansie, le persone hanno bisogno di sentire un certo controllo. Ironia della sorte, un tentativo di ottenere questo controllo può venire dalla radice stessa di GAD: eccessiva preoccupazione.

In risposta a ipotesi, paure e scenari immaginari peggiori, è naturale preoccuparsi. Di solito, inconsciamente, gli esseri umani formano una connessione tra la preoccupazione per qualcosa e il risultato che potrebbe accadere. Se ci preoccupiamo abbastanza, la cosa brutta di cui abbiamo paura non accadrà. È una logica difettosa, ma ha senso se si considera la profondità dell'ansia, della paura e del dolore emotivo che qualcuno sperimenta con GAD. Considera qualcuno preoccuparsi del suo amico in un'altra città. Non è lì per aiutare l'amica o tenerla al sicuro. È sola. Nella sua mente, l'eccessiva preoccupazione è l'unica cosa che può fare per cercare di proteggerla. Ma nel suo caso, non ha funzionato. Ha avuto un incidente d'auto. Se credeva sinceramente ad un certo livello che preoccuparsi potesse tenerla al sicuro, l'estensione è che era in colpa per il suo incidente.

Non lasciare che l'ansia ti biasimi per tutto

L'uomo nell'esempio sopra si preoccupava per il suo amico. Perché si preoccupava per lei, era preoccupato per la sua sicurezza. Il disturbo d'ansia generalizzato, tuttavia, ha preso la sua preoccupazione e l'ha soffiata fuori proporzione. Le sue preoccupazioni, i suoi timori per la sua sicurezza e gli scenari immaginati peggiori lo hanno travolto. Aveva bisogno del controllo sulla situazione. Forse inconsciamente, credeva che se fosse abbastanza preoccupato, avrebbe potuto controllare la sua sicurezza. Quando non ha funzionato, il suo GAD ha urlato: "Il tuo amico ha avuto un incidente ed è stata tutta colpa tua".

L'ansia è così forte per le preoccupazioni e le paure e persistente nel farti sentire fuori controllo a riguardo molte cose nella tua vita che cercano di ottenere un certo controllo attraverso i tuoi pensieri diventa automatico risposta. Per estensione, la convinzione errata che tutto ciò che accade male è colpa tua diventa anche una risposta automatica.

Nel video qui sotto, condivido un modo per iniziare a liberarti dell'effetto dell'ansia che dice che tutto è colpa tua.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.