Come faccio a ingannare il mio cervello per far fare le cose

Ho imparato a ingannare il mio cervello per caso. Vedi, diversi anni fa (prima del mio diagnosi di disturbo da deficit di attenzione / iperattività (ADHD)), per perdere peso dalla seconda gravidanza, sono andato a dieta. Dopo aver appreso i dettagli della nutrizione, ho iniziato a preparare i pasti e ad allenarmi quattro volte a settimana, con solo uno avvertimento—Mercoledì è stato un giorno "imbroglione". Il mio pasto settimanale in pepita da 10 pezzi accompagnato da una bacca di montagna media Powerade è stato il momento clou assoluto della mia settimana. Tuttavia, una volta colpito giovedì, sono tornato ai miei albumi, pollo e broccoli quotidiani.

Non sono qui per sostenere la dieta o le abitudini che potrebbero creare mangiare disordinato, ma piuttosto, condivido quella storia a causa di un elemento chiave che trovo utile per aderire a compiti che non voglio fare: l'uso di incentivi esterni per ingannare il mio cervello e aiutarmi a raggiungere un obiettivo.

Perché ingannare il cervello dell'ADHD sembra funzionare

A volte dobbiamo ingannare il nostro cervello perché, a differenza dei cervelli non ADHD, quelli con ADHD non sono sempre motivati ​​ad agire semplicemente per cancellare le cose dal loro elenco di cose da fare. Più spesso, se ciò che viene chiesto al cervello dell'ADHD è noioso o sottovalutato, il la persona può sperimentare una certa resistenza mentale e invece deviare la propria attenzione verso una più interessante compito. Ma c'è una ragione per questo. Secondo la dott.ssa Ellen Littman:

"Aspetti chiave del sistema di ricompensa sono poco attivi nei cervelli dell'ADHD, rendendo difficile ottenere la ricompensa dalle normali attività ".¹

Ancora più intrigante, è che:

"In situazioni banali, a bassa stimolazione, questi cervelli irrequieti possono costringere i loro proprietari ad aumentare il livello di intensità con agitazione, rumore, risate o conflitti se non c'è altra via verso l'alto stimolazione."¹

Perché usare i premi funziona per ingannare il tuo cervello

Quando capisci un po 'come funziona il cervello dell'ADHD, ha senso il motivo per cui a seguito di bassa stimolazione attività come il bucato con stimoli altamente rinforzanti e rapidi come il cioccolato ingannano il cervello conformità.

Ad esempio, si dice che i farmaci stimolanti comuni funzionino aumentando i livelli di dopamina nel cervello, aumentando così la nostra concentrazione e attenzione.² Premiando me stesso (o il mio cervello), ho scoperto che la mia motivazione aumenta, non per l'attività stessa—ma per qualunque trattamento a breve termine mi permetto in seguito. Sia l'anticipazione che l'incentivo sono di solito sufficienti per farmi muovere. Dal momento che non sono motivato dallo shopping a meno che non riesca a ottenere ciò che desidero immediatamente, le prelibatezze zuccherate sono per me un forte incentivo. In effetti, solo per farmi sedere e scrivere questo ci sono voluti tre mini Cinnabon e sessioni di danza tra i paragrafi.

Conoscere queste informazioni sul cervello dell'ADHD può essere utilizzato a proprio vantaggio e applicato praticamente a qualsiasi compito noioso. I rinforzi positivi possono essere un'ora di tempo in TV, il tempo trascorso a giocare a un videogioco o, se sei come me, un dessert. Sai cosa ti eccita di più, quindi la prossima volta che hai un documento da scrivere o le faccende domestiche che devono essere completate, prova ad addolcire l'affare, letteralmente.

Ingannate il cervello nel fare ciò che volete che faccia? Che metodi usi? Condividi i tuoi pensieri nei commenti.

fonti

1. Littman, E. Ph. D., "Mai abbastanza? Perché i cervelli dell'ADHD desiderano ardentemente la stimolazione." additude, 6 maggio 2020.
2. Duggal, N. "Disturbo da deficit di attenzione / iperattività (ADHD): il ruolo della dopamina"Healthline.com, consultato il 6 maggio 2020.