Come faccio a ingannare il mio cervello per far fare le cose
Ho imparato a ingannare il mio cervello per caso. Vedi, diversi anni fa (prima del mio diagnosi di disturbo da deficit di attenzione / iperattività (ADHD)), per perdere peso dalla seconda gravidanza, sono andato a dieta. Dopo aver appreso i dettagli della nutrizione, ho iniziato a preparare i pasti e ad allenarmi quattro volte a settimana, con solo uno avvertimento—Mercoledì è stato un giorno "imbroglione". Il mio pasto settimanale in pepita da 10 pezzi accompagnato da una bacca di montagna media Powerade è stato il momento clou assoluto della mia settimana. Tuttavia, una volta colpito giovedì, sono tornato ai miei albumi, pollo e broccoli quotidiani.
Non sono qui per sostenere la dieta o le abitudini che potrebbero creare mangiare disordinato, ma piuttosto, condivido quella storia a causa di un elemento chiave che trovo utile per aderire a compiti che non voglio fare: l'uso di incentivi esterni per ingannare il mio cervello e aiutarmi a raggiungere un obiettivo.
Perché ingannare il cervello dell'ADHD sembra funzionare
A volte dobbiamo ingannare il nostro cervello perché, a differenza dei cervelli non ADHD, quelli con ADHD non sono sempre motivati ad agire semplicemente per cancellare le cose dal loro elenco di cose da fare. Più spesso, se ciò che viene chiesto al cervello dell'ADHD è noioso o sottovalutato, il la persona può sperimentare una certa resistenza mentale e invece deviare la propria attenzione verso una più interessante compito. Ma c'è una ragione per questo. Secondo la dott.ssa Ellen Littman:
"Aspetti chiave del sistema di ricompensa sono poco attivi nei cervelli dell'ADHD, rendendo difficile ottenere la ricompensa dalle normali attività ".1
Ancora più intrigante, è che:
"In situazioni banali, a bassa stimolazione, questi cervelli irrequieti possono costringere i loro proprietari ad aumentare il livello di intensità con agitazione, rumore, risate o conflitti se non c'è altra via verso l'alto stimolazione."1
Perché usare i premi funziona per ingannare il tuo cervello
Quando capisci un po 'come funziona il cervello dell'ADHD, ha senso il motivo per cui a seguito di bassa stimolazione attività come il bucato con stimoli altamente rinforzanti e rapidi come il cioccolato ingannano il cervello conformità.
Ad esempio, si dice che i farmaci stimolanti comuni funzionino aumentando i livelli di dopamina nel cervello, aumentando così la nostra concentrazione e attenzione.2 Premiando me stesso (o il mio cervello), ho scoperto che la mia motivazione aumenta, non per l'attività stessa—ma per qualunque trattamento a breve termine mi permetto in seguito. Sia l'anticipazione che l'incentivo sono di solito sufficienti per farmi muovere. Dal momento che non sono motivato dallo shopping a meno che non riesca a ottenere ciò che desidero immediatamente, le prelibatezze zuccherate sono per me un forte incentivo. In effetti, solo per farmi sedere e scrivere questo ci sono voluti tre mini Cinnabon e sessioni di danza tra i paragrafi.
Conoscere queste informazioni sul cervello dell'ADHD può essere utilizzato a proprio vantaggio e applicato praticamente a qualsiasi compito noioso. I rinforzi positivi possono essere un'ora di tempo in TV, il tempo trascorso a giocare a un videogioco o, se sei come me, un dessert. Sai cosa ti eccita di più, quindi la prossima volta che hai un documento da scrivere o le faccende domestiche che devono essere completate, prova ad addolcire l'affare, letteralmente.
Ingannate il cervello nel fare ciò che volete che faccia? Che metodi usi? Condividi i tuoi pensieri nei commenti.
fonti
- Littman, E. Ph. D., "Mai abbastanza? Perché i cervelli dell'ADHD desiderano ardentemente la stimolazione." additude, 6 maggio 2020.
- Duggal, N. "Disturbo da deficit di attenzione / iperattività (ADHD): il ruolo della dopamina"Healthline.com, consultato il 6 maggio 2020.
