3 abilità di coping della depressione bipolare che devi avere

Le capacità di coping della depressione bipolare sono le chiavi della tua felicità, benessere e qualità della vita anche mentre sei alle prese con un episodio depressivo in disordine bipolare. Puoi creare la vita che vuoi vivere e puoi essere la persona che vuoi essere. Grazie in gran parte alle capacità di coping della depressione bipolare, non devi aspettare "un giorno", ma puoi iniziare oggi.

Per quanto potenti, le capacità di affrontare da sole, tuttavia, non possono aiutare sintomi di depressione. Queste abilità fanno parte di un piano più ampio per il trattamento e la gestione della depressione bipolare. I farmaci e la terapia sono quasi sempre i primi due raccomandati trattamenti per la depressione bipolare. Le abilità di coping sono in aggiunta a farmaci e terapia e ti permettono di fare piccole cose ogni giorno per migliorare la qualità della tua vita.

La capacità di affrontare la depressione bipolare viene prima, prima che la depressione diminuisca

Una nota cruciale prima di immergerci nelle tre abilità di coping della depressione bipolare che devi avere: non devi amarle o sentire subito qualcosa di positivo. Come probabilmente saprai,

depressione bipolare zappa la tua energia, motivazione, spinta e senso di piacere e gioia. Le persone, i luoghi e le attività che amavi una volta possono sentirsi pesanti, noiosi e difficili.

Le capacità di coping ti aiutano ad affrontare la generale "mancanza" che provoca la depressione bipolare. La depressione può sembrare così miserabile che le persone credono di non poter iniziare a usare le capacità di coping fino a quando non iniziano a sentirsi meglio; tuttavia, è vero il contrario. Agire e usare le capacità di coping sono ciò che porta al miglioramento.

Naturalmente, ciò significa che all'inizio, qualunque cosa tu stia facendo, potrebbe sembrare vuota e insignificante. Potresti non provare nulla di positivo quando inizi. Senti la depressione e usa comunque le tue capacità di coping, forse ricordando un momento in cui ti sei goduto certe cose e attività. Seguiranno sentimenti positivi, energia e motivazione.

3 Depressione bipolare Affrontare le abilità che devi avere e sviluppare

Il termine "abilità di coping" è incredibilmente ampio. Comprende tutto ciò che fai intenzionalmente per ridurre e / o gestire il sintomi di depressione bipolare. Sono strumenti che mettono la tua vita nelle tue mani piuttosto che tenerla nella stretta della depressione. Tra le innumerevoli abilità di coping della depressione bipolare a tua disposizione, le tre seguenti sono fondamentali per aiutarti a crescere e prosperare.

• Sviluppa la tua prospettiva. Come vedi te stesso e il tuo mondo? La depressione bipolare offusca i tuoi pensieri e le tue interpretazioni della tua vita. Inizia a modellare ciò che vedi e come lo vedi. Inizia ad apprezzare la bellezza. Anche se nulla sembra bello in questo momento, trova e registra cose che ti piacevano o che potresti apprezzare di nuovo. Tieni un diario di gratitudine in cui ogni sera prima di andare a letto registra tre cose buone della tua giornata. Non devono essere fantastici; solo il bene è utile. Man mano che cambi il modo di interpretare il tuo mondo, il tuo mondo inizierà a cambiare.
• Crea una visione. La depressione bipolare ti priva del senso dello scopo. Riprendilo visualizzando come vuoi che sia la tua vita e come vuoi essere nella tua vita. Quando si vive con la depressione, può essere quasi impossibile guardare lontano e immaginare un futuro luminoso. Non è questo il creare una visione come abilità di coping per la depressione bipolare. Tienilo piccolo. Crea un quaderno, un diario o un poster per raccogliere piccole idee, immagini e citazioni che potrebbero ispirarti. Studialo ogni giorno, aggiungilo almeno a giorni alterni e visualizza il potenziale. Fai un elenco di piccoli passi da compiere per realizzare la tua visione. È uno dei modi migliori per riprendere attivamente la tua vita.
• Migliora la tua presenza. Molte persone descrivono di sentirsi invisibili, insignificanti o inutili a causa della depressione bipolare. Questa abilità di coping ti aiuta a cambiarlo. Puoi credere di nuovo in te stesso e puoi avere fiducia in chi sei e in quello che fai. Per migliorare la tua presenza, permettiti di essere semplicemente. Forse siediti in meditazione o muoviti consapevolmente. Lascia andare i pensieri giudiziari e ripeti: “Sono semplicemente un essere. Sono degno di essere. "Puoi anche ricordare a te stesso che la depressione bipolare non è chi sei. È solo qualcosa con cui hai a che fare.

Prospettiva, visione e presenza sono tre abilità di coping che aiutano la depressione bipolare a un livello profondo perché ti aiutano ad ampliare i tuoi pensieri e perfezionare le tue azioni. Queste attività sono intenzionali e ti portano all'azione rispettando anche il fatto depressione è difficile. Queste abilità di coping della depressione bipolare sono capacità di grande immagine che ispirano e motivano, ma non fanno pressione o forza. Usali apposta, ogni giorno facendo almeno una cosa per svilupparne uno e inizia a goderti la sensazione di sollevarti dalle profondità della depressione bipolare.

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