Depressione? 4 idee per iniziare il 2018
Ho la depressione, ma sono ispirato perché è quasi il 2018. C'è un'eccitazione che arriva con nuovi inizi. E mentre la mia depressione non scompare solo perché è un nuovo anno, ci sono cose che posso attivamente fare per aiutare a ridurre i miei sintomi depressivi. Ho pensieri su come voglio entrare nel 2018 che vorrei condividere con te. Non devo rinunciare all'eccitazione del nuovo anno perché ho la depressione, e nemmeno tu.
Anche se hai la depressione, puoi comunque iniziare il 2018 nel modo giusto
- Decidi cosa vuoi migliorare
Mentre inizio il nuovo anno, potrei scegliere di concentrarmi solo su un'area della mia salute. Tuttavia, per sentirmi al meglio, so che tutti gli aspetti della mia salute (mentale, fisica, spirituale, finanziaria, sociale) devono essere considerati. Quando mangio bene, faccio esercizio fisico, mi prendo del tempo per la meditazione / preghiera, ho le mie finanze in ordine e trascorro il mio tempo sociale, noto che mi sento meno depresso. Ecco perché ho deciso di farlo apportare piccoli miglioramenti in ciascuna delle cinque aree della mia salute.
Su quali aree della tua vita o della tua salute vuoi migliorare? Prenditi un momento per considerare dove vuoi apportare miglioramenti e quali azioni intraprenderai.
- Mirare alla media
Molte volte, Le risoluzioni del nuovo anno falliscono perché le persone non hanno ancora creato l'abitudine di apportare il cambiamento. Ciò può rendere la risoluzione non realistica e le aspettative di un cambiamento duraturo troppo elevato. Quindi, una volta che il primo pezzo di torta viene mangiato (per una risoluzione di perdita di peso) o che il primo allenamento viene saltato (per una risoluzione di esercizio quotidiano), le persone tendono a rinunciare del tutto.
Se si prevede di assegnare a ciascuna delle voci dell'elenco dei miglioramenti uno sforzo del 100% ogni giorno, in a questione di giorni o settimane, senza dubbio ti mancherà, ti sentirai deluso e ti sentirai come smettere. Ecco perché, mentre iniziamo il 2018, ti consiglio di puntare alla media, ma non perché hai la depressione. Piuttosto che aspettandomi la perfezione e preparandoti per il fallimento, lascia spazio a te stesso per essere umano. Crea aspettative realistiche mentre inizi il nuovo anno. Ad esempio, piuttosto che "esercitare tutti i giorni", scegliere "esercitare almeno tre giorni alla settimana".
- Trova la tua carota e bastone
Ricordi com'era ricevere una stella d'oro a scuola? Un insegnante potrebbe farmi saltare attraverso i cerchi per ottenere una stella d'oro. Sono ancora fermamente convinto ricompense per il raggiungimento dei miei obiettivi, soprattutto quando ho appena iniziato a provare a prendere una nuova abitudine.
Usando il metodo di motivazione a base di carote e bastoncini, scopri cosa ti motiverà ad agire sul tuo piano. Torna all'esempio dell'esercizio, dì a te stesso che se ti alleni almeno tre giorni alla settimana per un mese, otterrai una nuova "carota" - un piacere divertente e colpevole. Mentre mi appoggio molto alle carote, anche avere un bastone leggero può essere motivante. Se tu non fare esercizio tre volte a settimana per un mese, farai qualunque sia il "bastone" (qualche conseguenza negativa).
- Concediti il permesso di fallire e ricomincia rapidamente
Hai mai tradito una dieta e poi pensato: "Beh, sono fuori dalla mia dieta, potrei anche avere un altro dessert"? E questo continua per altri due o tre mesi e finisci per ingrassare? Cosa sarebbe successo se avessi deciso di cambiare le cose subito dopo aver mangiato quel dolce?
O forse, "Sono già in debito. Cosa spenderà un extra di $ 20. ferito? "E presto, sei molto più indebitato di altri $ 20.
Concediti il permesso di fallire, ma poi torna rapidamente in pista.
Spero che, incorporando queste idee, scoprirai che i tuoi sintomi depressivi sono diminuiti e che il 2018 è iniziato bene.
Michelle è una moglie e una madre di due figli. È autrice di due libri e coautore di un terzo. Il suo libro, Benvenuto alla pioggia, ti ispirerà a vedere oltre le tempeste della vita. Trova Michelle su Facebook, cinguettio, Google+ e il suo blog personale.
