La distrazione dalla depressione può essere una sana capacità di coping

La distrazione dalla depressione è un ottimo modo per farlo far fronte alla malattia mentale. Sì, la distrazione può essere considerata una cosa negativa. Può impedirci di concentrarci sulle cose giuste e di raggiungere i nostri obiettivi. Ma ho scoperto che la distrazione dalla depressione è uno dei miei migliori strumenti di coping. Ecco come distrazione aiuta con la depressione.

Perché abbiamo bisogno di distrazione dalla depressione

Abbiamo bisogno di distrarci dalla depressione perché i nostri pensieri determinano i nostri sentimenti. Pertanto, ne consegue che il nostro sentimenti depressi si verificano a causa dei nostri pensieri depressi. Se tutto ciò che facciamo è pensare a pensieri depressi, tutto ciò che probabilmente sentiremo saranno i nostri stati d'animo depressi.

Tendo spesso a farlo ruminare. Sarò ossessionato dagli eventi, dalle cose che mi vengono dette e dalle cose che ho detto agli altri. Posso rimanere intrappolato in un ciclo di pensiero in cui penso e penso a tutto ciò che mi preoccupa al momento e ha catturato la mia attenzione. La mia mente mi dice che devo "risolvere" questo problema. Tuttavia, quando rivivo gli errori che ho commesso, non c'è nulla da "risolvere". Il costante dimorare mi fa solo sentire peggio.

Quando riesco a distrarmi con attività divertenti e produttive, scopro che il mio umore migliora notevolmente. E non sono l'unico. Gli studi dimostrano che:

“... è stato dimostrato che l'uso di attività di distrazione come mezzo per affrontare la depressione ha un'influenza più positiva sul gestione della depressione e per provocare una maggiore riduzione della depressione rispetto all'uso di più auto-focalizzato o introspettivo attività come tenere un diario o identificare aggettivi positivi e negativi che descrivono la propria corrente umore."¹ 

Quando usare la distrazione dalla depressione

Sì, può essere utile affrontare i nostri pensieri depressi. Reprimendo e negando i nostri pensieri, sentimenti ed emozioni, possono aumentare e tornare più forti. È salutare riconoscere, rilasciare e sfidare ciò che stiamo provando. Tuttavia, arriva un punto in cui abbiamo rilasciato i nostri sentimenti e stiamo semplicemente rafforzando il pensiero negativo e depresso. È allora che la distrazione dai pensieri depressi può diventare uno strumento meraviglioso.

Ma usando la distrazione dalla depressione e dai nostri pensieri depressi mangiando con indulgenza, bevendo alcolici e guardare la TV in modo incontrollato per ore e ore è il modo sbagliato per affrontare la depressione. Sebbene queste attività al momento possano sembrare rilassanti, se le partecipiamo in modo coerente, ci lasciano isolati con una cattiva alimentazione, postumi di una sbornia e mancanza di esercizio.

Per ulteriori informazioni sulla distrazione e la depressione, guarda il mio video sull'uso della distrazione per far fronte alla depressione.

Fonti

1. Blumenthal, JA, Effetti dell'allenamento fisico su pazienti anziani con depressione maggiore. NCBI, accesso effettuato il 16 maggio 2018.

Michelle è una moglie e una madre di due figli. È autrice di due libri e coautrice di un terzo. Il suo libro, Benvenuto The Rain, ti ispirerà a vedere oltre le tempeste della vita. Trova Michelle su Facebook, Twitter, Google+ e il suo blog personale.