5 consigli per ridurre l'ansia lasciandoti ansioso

Questi cinque consigli per ridurre l'ansia funzionano perché quando li usi, non combatti contro l'ansia. Quando vuoi ridurre l'ansia, a volte devi essere ansioso (vedi "Sbarazzati dell'ansia: concediti il ​​permesso di essere ansioso"). Questo può sembrare orribile, ma funziona. Quando tu smetti di combattere l'ansia, ti liberi di distogliere l'attenzione dall'ansia e su altre cose. Lasciarti ansioso, però, non significa lasciare che l'ansia scorra, incontrollata, attraverso la tua mente e il tuo corpo. Ci sono modi strutturati per consentire l'ansia di esistere mentre vai avanti. Usa i seguenti cinque suggerimenti per ridurre l'ansia lasciandoti ansioso.

5 consigli per ridurre l'ansia permettendoti di essere ansioso

Ognuno di questi suggerimenti per ridurre l'ansia può essere autonomo o essere utilizzato in combinazione con uno qualsiasi degli altri. Il posto migliore per iniziare è semplicemente iniziare. Se sei molto riluttante a farti provare ansia, forse scegli una di queste strategie e seguila per un po 'finché non ti senti pronto per aggiungerne un'altra. Se ti senti audace, implementa tutti questi suggerimenti che desideri.

1. Avviso senza giudicare. Inizia imparando a notare attivamente l'ansia. Cosa dicono i tuoi pensieri ansiosi? Quali emozioni stai vivendo? Dove senti l'ansia nel tuo corpo? Esercitati ad essere ancora con le sensazioni. Etichettali in modo neutro ed evita di giudicare negativamente la tua ansia. Esegui questo esercizio almeno una volta al giorno, semplicemente seduto con l'ansia senza lasciarti coinvolgere.
2. Sii proprio qui, proprio ora. Quando noti l'ansia, riconoscila, quindi sposta immediatamente la tua attenzione su qualcos'altro. La consapevolezza è un modo di vivere che funziona bene per ridurre l'ansia perché è un modo naturale di scegliere la tua attenzione. Nel momento in cui diventi consapevole dell'ansia nella tua mente o nel tuo corpo, sintonizzati sui tuoi sensi. Cosa sta succedendo nel tuo mondo proprio qui, proprio ora?
3. Usa distrazione e defusione. Questa è un'estensione della consapevolezza che ti rende più attivo. La defusione è una tecnica utilizzata in terapia di accettazione e impegno e coinvolge disinnescare, o venire slegati dall'ansia. Lo fai attraverso la distrazione. Scegli qualcosa che ti distragga quando senti l'ansia prendere il sopravvento. Inizia a scarabocchiare. Rivista. Leggere. Manipola la sabbia cinetica. Indossa un elastico attorno al polso e spezzalo delicatamente. Stai attento a ciò che sta accadendo ora e lo stai facendo attivamente.
4. Fai i primi passi coraggiosi. Inizia a fare piccoli passi e inizierai a ridurre l'ansia. Individua un piccolo obiettivo, quindi elenca i passaggi importanti da compiere per raggiungerlo. Quindi, fai il primo passo. Anche se ti senti ansioso e spaventato, fai comunque quel passo. Quindi celebra il tuo coraggio.
5. Vestiti per il successo. Ridurre gradualmente l'ansia agendo come se fosse già sparito. Ad esempio, se sogni un cambio di lavoro, inizia a vestirti come se avessi già il lavoro dei tuoi sogni. A volte l'ansia è così grave che è impossibile uscire di casa. Anche se è quello che stai affrontando, vesti e agisci (a casa) come se avessi già raggiunto i tuoi obiettivi e aspirazioni. La tua mente reagisce favorevolmente a questo. In questo esercizio, stai modellando la tua opinione su te stesso e inizi a vederti non come una vittima dell'ansia ma di un potente conquistatore di essa.

Lasciare che l'ansia regni libero sulla mente e sul corpo aumenta l'ansia. Tuttavia, adottare intenzionalmente e deliberatamente misure per andare avanti nonostante la sensazione di ansia è un modo naturale per ridurre l'ansia. Queste cinque strategie sono progettate per permetterti di recuperare la tua vita ora, piuttosto che aspettare che l'ansia diminuisca prima di iniziare a vivere veramente. Questo è il cuore della riduzione dell'ansia lasciandoti ansioso.

Quali consigli per ridurre l'ansia devi condividere?

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.