Elenco dei migliori alimenti per combattere la depressione

Ci sono alimenti specifici che combattono la depressione. Se stai cercando un elenco dei migliori alimenti per combattere la depressione, ce l'abbiamo.

Come gli alimenti aiutano a combattere la depressione

Il legame tra dieta e depressione è forte. Depressione e alimentazione si uniscono come burro di arachidi e miele sul pane integrale. La nutrizione è così vitale per il cervello che la dieta è diventata una componente chiave di un piano per gestire e superare la depressione. Ci sono molti alimenti che combattono la depressione o prevenendola in primo luogo o migliorando e gestendo il sintomi di depressione una volta che si inserisce.

Il problema è che ci sono ostacoli a un'alimentazione sana in caso di depressione. La depressione rende difficile il processo decisionale e la concentrazione, che interferisce con la pianificazione e la preparazione dei pasti. È facile cadere nella solita abitudine di mangiare la stessa cosa, il che limita la gamma di sostanze nutritive fornite al cervello e al corpo. Quando convivono con la depressione, le persone spesso saltano i pasti o cercano cibi confezionati e confezionati (

alimenti che causano depressione o contribuire ad esso) perché sembra l'opzione più semplice.

Per aiutarti a recuperare la salute mentale che desideri, abbiamo creato questo elenco di alimenti per combattere la depressione. È suddiviso per nutrienti che hanno dimostrato scientificamente di aiutare il cervello a riprendersi dalla depressione, e gli alimenti specifici sono elencati in ogni categoria.

I migliori alimenti per combattere la depressione

Nutrienti che nutrono il cervello, contro depressione

Il cervello ha bisogno di molti nutrienti diversi per funzionare correttamente. Per evitare o superare la depressione, ha bisogno di questi nutrienti specifici:

• Carboidrati complessi
• Proteina
• Buoni grassi (acido grasso Omega-3)
• Vitamine
• minerali

Alimenti che combattono la depressione: carboidrati complessi

I carboidrati complessi (al contrario dei carboidrati semplici come farina e zucchero raffinati) forniscono combustibile ed energia. Anche i carboidrati aumentano l'umore. Esempi di carboidrati buoni per la depressione sono

• Cereali integrali
• Frutta
• Verdure
• Legumi

Evita cibi raffinati come farina bianca, zuccheri semplici e cibi come pane e pasta a base di tali ingredienti. I carboidrati trasformati mancano di nutrienti, inoltre vengono bruciati troppo rapidamente dal corpo in modo da avere un picco di energia seguito da un incidente. Il cervello opera secondo il principio "lento e costante vince la gara". Prova a usare alimenti naturali e sani per la depressione e dovresti notare una differenza nel tuo umore.

Alimenti per combattere la depressione: proteine

Le proteine ​​sono essenziali per un cervello privo di depressione. Le proteine ​​(aminoacidi) sono ciò che crea neurotrasmettitori come la serotonina; troppo poca serotonina nel cervello è collegata alla depressione. Per aumentare la serotonina e i livelli di energia, consumare quotidianamente proteine ​​sane. Buone fonti di proteine ​​includono:

• fagioli
• Piselli
• Carni magre
• pesce
• Formaggio magro
• latte
• Yogurt
• Prodotti di soia

Alimenti che combattono la depressione: acidi grassi Omega-3

I grassi buoni sono tra i migliori alimenti per la depressione perché il cervello ha bisogno che funzionino correttamente. Ottenere abbastanza grassi buoni aiuta molto anche a gestire i sintomi della depressione.

Ottenere il giusto tipo di grasso nella dieta è importante. I grassi saturi e i grassi trans sono tipi malsani di grassi. I grassi considerati "buoni" sono gli acidi grassi Omega-3. Puoi trovare omega-3 in alimenti come

• Pesce (in particolare pesce grasso come salmone, aringhe, acciughe e sardine, per esempio)
• Noccioline
• Avocado
• Olio d'oliva

Alimenti per combattere la depressione: vitamine

Tutte le vitamine sono importanti per il corretto funzionamento del cervello e del corpo, ovviamente, ma alcune vitamine, in particolare, sono buone per la depressione. Le vitamine del gruppo B, gli antiossidanti e la vitamina D sono noti per aiutare il cervello e combattere la depressione. I seguenti alimenti sono ottime fonti di questi nutrienti che aiutano la depressione.

Vitamine del gruppo B:

• Uova
• Pesce
• Carne magra
• Noccioline
• Legumi
• Cereali integrali
• Latticini
• broccoli
• Carote
• Piselli
• Spinaci
• Verdure a foglia verde scuro
• Asparago
• Schiacciare
• fagioli
• Patate
• Avocado
• Date
• Pesche
• More
• Fragole
• Arance
• Ananas

Antiossidanti-beta-carotene:

• Carote
• broccoli
• Verdure verdi
• Spinaci
• Zucca
• Patata dolce
• albicocche
• Cantalupo

Antiossidanti — vitamina C:

• broccoli
• Peperoni
• Patate
• Pomodoro
• Pompelmo
• Fragole
• mirtilli

Antiossidanti — vitamina E:

• Germe di grano
• Noccioline
• semi
• Oli vegetali
• Margarina

Vitamina D:

• Pesce
• tofu
• latte

Alimenti per combattere la depressione: minerali

I minerali sono elementi necessari al cervello e al corpo. Carenze nei minerali magnesio, calcio, selenio e sodio possono portare alla depressione. Questi minerali sono importanti nel funzionamento della serotonina e aiutano ad aumentare l'energia e migliorare l'umore. Le fonti alimentari sono varie.

Magnesio:

• Cereali integrali
• latteria
• Pesce e altri frutti di mare
• Carni magre
• Noci (soprattutto mandorle)
• Semi (specialmente zucca)
• Legumi
• fagioli di Lima
• Avocado
• Spinaci
• Banane
• Germe di grano

Calcio

• latteria
• Frutti di mare
• broccoli
• Fagioli verdi
• Spinaci

Selenio

• Cereali integrali
• Noccioline
• fagioli
• Frutti di mare
• Carni magre

Sodio

• Trovato in quasi tutti gli alimenti
• Poco bisogno di aggiungere sale agli alimenti

Questi alimenti sono tutti facilmente disponibili. Avere una selezione di cibi salutari per il cervello dagli alimenti per combattere le liste della depressione e mangiare loro durante il giorno, ogni giorno, possono aiutarti a combattere la depressione e sentirti bene fisicamente e mentalmente.

riferimenti agli articoli