Come gestire l'ADHD e la rabbia negli adulti

L'ADHD e la rabbia negli adulti sono intimidatorie e difficili da affrontare per la persona con ADHD e per gli altri nella sua vita. Gli adulti con ADHD "possono avere una miccia molto corta: la loro rabbia può passare da zero a sessanta in pochi secondi" (Weiss, 2005). In effetti, la rabbia può sembrare colpire dal nulla, un'esperienza spaventosa per tutti i soggetti coinvolti.

L'ADHD e la rabbia negli adulti comportano reazioni estremamente rapide, spesso a quelle che sembrano piccole cose insignificanti per gli altri. Per qualcuno con ADHD, quando la rabbia ribolle, tutta la prospettiva è persa. I tentativi di declassare o di ragionare spesso peggiorano la situazione.

Comprensione dell'ADHD per adulti e della rabbia

Gli adulti con ADHD spesso si sentono come se non avessero assolutamente alcun controllo, né del proprio cervello né della propria vita nel mondo. Surman e Bilkey (2013) riportano che studi su persone con ADHD mostrano che questi adulti hanno un controllo emotivo minore più veloci alla rabbia, hanno un livello più alto di frustrazione e provano un senso di benessere meno stabile rispetto agli adulti senza ADHD.

Scoppi di rabbia, la cui intensità può farli esplodere Crolli dell'ADHD, si verificano in gran parte perché l'incapacità di rimanere fermi, prestare attenzione, concentrarsi, concentrarsi, organizzare, pianificare, e seguire crea frustrazioni e incomprensioni che improvvisamente ribolliranno in un'esplosione di rabbia.

Ulteriori complicazioni sono il fatto che le persone con ADHD tendono ad essere molto più sensibili di altre, interpretando anche le osservazioni innocenti come critiche. Alla base di questa ipersensibilità all '"attacco personale" è spesso bassa autostima. Il risultato è spesso rabbia.

L'espressione esterna della rabbia sembra colpire istantaneamente dal nulla. Tuttavia, sotto la superficie, i semi della rabbia vengono piantati prima che la zanzara Venus si dispieghi. Questo è ciò che può accadere nel cervello dell'ADHD:

• Cattive percezioni di eventi esterni
• Forti sentimenti di dolore e imbarazzo
• Incapacità di rallentare, elaborare e valutare completamente la situazione
• Attivazione di trigger (memorie passate di fallimento, problemi sociali)
• Perdita di prospettiva a causa di un flusso di pensieri ed emozioni negativi
• Giudizio affrettato basato su prospettive errate
• Pressione di montaggio per agire
• Scoppi di rabbia

Gli adulti con ADHD e difficoltà di rabbia in genere si sentono fuori controllo e impotenti a fare qualsiasi cosa per la rabbia. Sebbene questa convinzione sia legittima, non è accurata. L'ADHD e la gestione della rabbia possono andare bene insieme.

ADHD e gestione della rabbia negli adulti

Esistono strategie che sono state dimostrate, attraverso la ricerca e la pratica clinica, per aiutare le persone a gestire l'ADHD e la rabbia negli adulti. Scegli e scegli dall'elenco per trovare le cose che funzionano bene per te.

• Separati dal tuo ADHDrabbia alimentata; non sei una persona cattiva ma hai a che fare con i sintomi dell'ADHD.
• Invece di sforzarti di eliminare la tua rabbia (è una normale emozione umana), pensa invece di incanalarla o gestirla in modi meno distruttivi.
• In anticipo, chiedi al tuo partner di chiamare un time-out, emettere un fischio o fare qualcosa in altro modo per liberarti dalla rabbia.
• Quando interagisci con le persone, che tu sia arrabbiato o calmo, concentrati sui fatti ed evita che i tuoi pensieri impongano giudizio.
• Concediti un time-out e lascia una situazione quando senti le tue emozioni crescere.
• Pratica consapevolezza regolare per ridurre l'impulsività e aumenta il tuo controllo emotivo
• Pratica esercizi di respirazione profonda quando senti aumentare lo stress, quando sei rilassato, durante un'esplosione di rabbia per calmarti, praticamente in qualsiasi momento.
• Mangia cibi sani, bevi acqua e dormi.
• Esercizio fisico vigoroso e regolare per ridurre lo stress.
• Evitare alcol e droghe ricreative (Auto-medicazione per l'ansia: una prospettiva da tossicodipendente).
• Crea un segnale visivo da tenere con te, un simbolo che ti ricordi di essere calmo.
• Fai una pausa prima di comunicare in modo da non confondere ciò che hai in mente; allo stesso modo, non devi rispondere al tuo telefono o inviare una brutta e-mail ma invece, concediti tempo e spazio per calmarti.
• Identifica i tuoi trigger e sviluppa strategie per affrontarli positivamente.
• Ridi regolarmente perché l'umorismo disinnesta la rabbia, riduce lo stress e si sente bene.

Altre cose per l'ADHD e la gestione della rabbia

Oltre a creare una cassetta degli attrezzi di strategie da utilizzare per ridurre la rabbia, puoi arruolarti all'esterno supporto per ADHD per adulti anche.

• Lavora con un terapista.
• Prendi lezioni / corsi di gestione della rabbia.
• Avere una discussione aperta e onesta con le persone della tua vita e chiedere loro di aiutarti a controllare questa rabbia che fa parte dell'ADHD.
• Parla con il tuo medico dei farmaci; Farmaci ADHD non è giusto o utile per tutti, ma è disponibile come opzione.

Non sei il tuo ADHD e non sei una persona terribile, arrabbiata. L'ADHD provoca rabbia ed esplosioni arrabbiate. Puoi avere il controllo su questo lavorando su strategie per gestire l'ADHD e la rabbia degli adulti.