Caregiver Stress and Compassion Fatigue

Prendersi cura di qualcuno con un problema di salute mentale come il disturbo bipolare o l'ADHD può essere travolgente. Scopri come gestire il burnout del caregiver.

Come genitore di un bambino (o bambini) con bisogni elevati, le vite di tutti i soggetti coinvolti sono complicate. È molto facile diventare iper-focalizzati, troppo coinvolti e incapaci di separare il "sé" dalla "situazione". Questo è molto comune, normale e allo stesso tempo pericoloso.

Le stesse cose necessarie per funzionare nella vita quotidiana di prendersi cura di un bambino o un altro membro della famiglia con esigenze eccezionali può portare a sentirsi sopraffatto e frustrato. Se non selezionato, questi sentimenti aumentano; lasciando uno vulnerabile a stressarsi per cose che una volta non erano stressanti. Questo può essere ulteriormente complicato se il caregiver ha una diagnosi o tendenze verso depressione, ansia, disordine bipolare o altri disturbi dell'umore simili.

Stanchezza da compassione

Hai sentito di affaticamento della compassione

; a volte chiamato vittimizzazione secondaria o stress traumatico, traumatizzazione vicaria? È una forma di esaurimento, un profondo esaurimento fisico, emotivo e spirituale accompagnato da un dolore emotivo acuto. I caregiver affaticati dalla compassione continuano a donarsi pienamente alla persona di cui si prendono cura, trovando difficile mantenere un sano equilibrio di empatia e obiettività. Il costo di questo può essere piuttosto elevato in termini di funzionalità, famiglia, lavoro, comunità e soprattutto auto.

Probabilmente ti rendi già conto che vivere con un bambino instabile (con problemi comportamentali) sottopone a volte tutti i membri della famiglia al trauma quotidiano. Numerosi sintomi indicano che un caregiver sta vivendo reazioni allo stress traumatico. In effetti, le stesse qualità che rendono uno un caregiver eccellente - empatia, identificazione, sicurezza, fiducia, intimità e potere - sono le stesse qualità che possono far fronte al burnout.

Imparare a riconoscere in se stessi i sintomi che indicano un aumento dello stress è fondamentale per affrontarlo, alleviarlo ed evitarlo. Lo stress non controllato porterà al burnout del caregiver.

Coloro che hanno sperimentato la fatica della compassione lo descrivono come risucchiato in un vortice che li tira lentamente verso il basso. Non hanno idea di come fermare la spirale discendente, quindi fanno quello che hanno sempre fatto: lavorano di più e continuano a dare agli altri fino a quando non sono completamente esclusi.

Sintomi del burnout

• Abuso di droghe, alcol o cibo
• Rabbia
• Incolpare
• Ritardo cronico
• Depressione
• Diminuito senso di realizzazione personale
• Esaurimento (fisico o emotivo)
• Mal di testa frequenti
• Disturbi gastrointestinali
• Elevate aspettative di sé
• Senza speranza
• Ipertensione
• Incapacità di mantenere l'equilibrio tra empatia e obiettività
• Irritabilità aumentata
• Meno capacità di provare gioia
• Bassa autostima
• Disturbi del sonno
• workaholism

Per coloro che sono in preda alla compassione la fatica, il tempo, o più precisamente la mancanza di esso, è il nemico. Per compensare, molti caregiver cercano di fare diverse cose contemporaneamente (ad esempio, pranzare mentre si rispondono alle telefonate). E per guadagnare più tempo, tendono ad eliminare le cose che potrebbero aiutare a rivitalizzarle: regolari esercizio fisico, interessi al di fuori dell'assistenza, pasti rilassati, tempo con la famiglia e gli amici, preghiera e meditazione.

Trattare lo stress e il burnout del caregiver

Per ricaricare le batterie devi prima imparare a riconoscere quando ti stai consumando e poi prendere l'abitudine di fare qualcosa ogni giorno che ti riempia. Non è così facile come sembra. Le vecchie abitudini sono stranamente confortevoli anche quando sono dannose per noi, e i veri cambiamenti dello stile di vita richiedono tempo (alcuni esperti affermano che sei mesi), energia e desiderio.

La prima linea d'azione è quella di dare la priorità alle situazioni in modo da avere una certa misura di controllo.

Chiedilo a te stesso:

• Cosa posso controllare?
• Chi è responsabile qui?
• Cosa devo davvero cambiare?
• Cosa vedo come necessario che in realtà non lo è?
• Il mondo smetterà di girare se non lo faccio ____?

Avere il proprio piano di auto-cura

I cambiamenti nello stile di vita che scegli di fare dipenderanno dalle tue circostanze uniche, ma tre cose possono accelerare il tuo recupero.

1. Trascorri un sacco di tempo tranquillo da solo. Imparare la consapevolezza mentale è un modo eccellente per radicarti nel momento e impedire ai tuoi pensieri di trascinarti in direzioni diverse. La capacità di riconnetterti con una fonte spirituale ti aiuterà anche a raggiungere un equilibrio interiore e può produrre un'inversione di tendenza quasi miracolosa, anche quando il tuo mondo sembra più nero.
2. Ricarica le tue batterie ogni giorno. Qualcosa di semplice come impegnarsi a mangiare meglio e interrompere tutte le altre attività mentre si mangia può avere un vantaggio esponenziale sia sulla psiche che sul corpo. Un regime di allenamento regolare può ridurre lo stress, aiutarti a raggiungere l'equilibrio esteriore e ri-energizzarti per tempo con la famiglia e gli amici.
3. Tieni una conversazione focalizzata, connessa e significativa ogni giorno. Questo farà partire anche le batterie più scariche. Il tempo con la famiglia e gli amici intimi nutre l'anima come nient'altro e purtroppo sembra essere la prima cosa da fare quando il tempo è scarso.

Ecco alcune altre idee per alleviare lo stress, la fatica della compassione e il burnout del caregiver

• Pianifica il tempo per stare da solo. (anche 5 minuti possono essere un salvavita)
• Sviluppa un metodo di rilassamento personale.
• Richiedi un posto che ti appartiene da solo per il tempo personale.
• Vesti comodamente con i vestiti che ti piacciono.
• Fai un bagno di bolle.
• Noleggia una baby sitter per un'ora / sera.
• Prendi e mantieni un appuntamento regolare con altri o amici significativi.
• Vai a fare un giro, abbassa i finestrini e accendi la radio.
• Ridurre tutti gli input sensoriali. (luci soffuse, spegni TV, radio e telefoni, indossa abiti comodi)
• Leggere un libro.
• Accendi delle candele.
• Ordina la cena consegnata.
• Fai un massaggio.
• Prenditi del tempo per essere sessuale.
• Pianifica e dormi abbastanza.
• Elimina le attività non necessarie nella vita.
• Mangia pasti regolari e salutari.
• Balla, cammina, corri, nuota, fai sport, canta o altre attività fisiche che sono divertenti.
• Prova qualcosa di divertente e nuovo.
• Scrivi o chiama un amico.
• Concediti affermazioni / elogi... ne vali la pena!
• Trova cose che ti fanno ridere e divertiti.
• Preghiera o meditazione.
• Lascia andare qualcosa per un giorno. Il mondo non smette di girare se i letti vengono lasciati disfatti.
• Quando l'energia è in calo, un integratore del complesso B è molto utile.

L'idea è di prendersi cura del proprio "io" per evitare esiti negativi. Ciò che funziona per una persona nell'evitare o alleviare lo stress differisce da quello successivo. Potrebbe volerci un po 'di sperimentazione o volontà di provare qualcosa di nuovo per scoprire cosa aiuta davvero. Una volta trovato, esercitati spesso. Se, dopo aver provato diverse cose su base regolare e non aver trovato un sollievo significativo, considera che potresti soffrire di depressione e / o ansia e consultare un professionista della salute mentale.

fonti:

• Ti importa troppo? Ippocrate. Aprile 1994: 32-33.
• American Academy of Family Physicians, aprile 2000.