Pratiche di auto-cura e recupero dalla malattia mentale (pt. 1)

Quando ti viene diagnosticata per la prima volta una malattia mentale, ti viene detto - probabilmente entro gli stessi cinque minuti - che la cura di sé è fondamentale quando si lavora per stabilizzarsi.

Che cos'è la cura di sé e perché è importante?

Ai fini di questo blog, ho intenzione di restringere la cura di sé a ciò che ci viene spesso presentato quando ci viene diagnosticata una malattia mentale. Riassumendo, cura di sé significa i passi che dobbiamo prendere per prenderci cura del nostro corpo e delle nostre menti per riprenderci dalle malattie mentali.

Esercizio su base regolare

L'esercizio fisico è importante per tutti: chiedi al tuo medico di famiglia perché e lui o lei ti daranno dieci opuscoli. Ed è fantastico, anche utile, avere la letteratura a nostra disposizione ma quando vivi con una malattia mentale, l'esercizio fisico è importante per diversi motivi.

L'esercizio fisico libera i nostri corpi dalla droga "felice" naturale - la dopamina. Quando una persona sta vivendo una depressione clinica, il loro livello di dopamina e il suo germoglio migliore, la serotonina, sono bassi. Gli antidepressivi lavorano per portare questi livelli su "normali", ma l'esercizio ha un

immediato effetto.

Anche venti minuti di attività quotidiana aumentano i livelli di dopamina e serotonina.

Nutri correttamente i nostri corpi

Di nuovo, ci sono tonnellate della letteratura sull'importanza di mangiare e bere acqua su base regolare ma quando si vive con una malattia mentale, dobbiamo prendere sul serio questa ricerca e la sua praticità. Dobbiamo integrarlo nella nostra vita quotidiana, sì, ogni singolo giorno.

Non sono certamente un splendente esempio di questo. Quando divento depresso, potrei meno del cibo o del bere una dannata acqua. Voglio solo dormire e dormire e... beh, dormire ancora un po '. A parte questo, affinché i farmaci funzionino come dovrebbero, i nostri corpi hanno bisogno di cibo e acqua per regolarli. Se vogliamo regolare il nostro umore, dobbiamo regolare il nostro corpo.

Può essere più facile a dirsi che a farsi. Se lo trovi difficile, impossibile investire in alcune bevande energetiche ad alto contenuto calorico che contengono molte delle vitamine e dei minerali di cui abbiamo bisogno per funzionare al meglio.

Sviluppa un modello di sonno regolare

Ah, sì, il sonno illusorio! Credo che sia importante quanto assumere il farmaco che ci viene prescritto. Senza dormire, semplicemente non possiamo recuperare. Probabilmente ho ragione nello scrivere che una volta che ci è stata diagnosticata una malattia mentale, le nostre vite erano piuttosto frenetiche prima della diagnosi. I nostri corpi e le nostre menti sono stanchi! Se il nostro corpo potesse parlare, probabilmente ci griderebbe dicendoci di rallentare o di muoverci dal letto. In altre parole, non vorremmo avere la conversazione.

Quando sviluppiamo un modello di sonno "normale", sano, possiamo usarlo come guida per quando potremmo vacillare. Nella mia vita, il mio schema del sonno mi avvisa di ricadere prima di qualsiasi altra cosa. Potrei perdere l'appetito per una settimana e non accorgermene, ma se sono sveglio tutta la notte per un paio di notti, allora significa che è ora di cercare aiuto.

Le pratiche di auto-cura sono importanti quando ci si riprende da una malattia mentale e il loro utilizzo a nostro vantaggio garantisce la stabilità. Il mio prossimo blog si concentrerà su altre importanti pratiche di auto-cura.

Ricorda: Sì, può essere difficile essere così vigili sulla nostra salute, ma per rimanere recuperati per un lungo periodo di tempo, ne vale la pena.