Cinque modi per ridurre l'ansia e il senso di colpa ora

È possibile ridurre l'ansia e la colpa a partire immediatamente. Post della scorsa settimana, Colpa: un effetto angosciante di ansia, esplorò il senso di colpa come effetto dell'ansia e del circolo vizioso creato quando l'ansia aumenta il senso di colpa che, a sua volta, provoca maggiore ansia e quindi più senso di colpa. Solo perché ci sentiamo in colpa, tuttavia, non significa che dobbiamo accettarlo. I seguenti suggerimenti possono aiutarti a ridurre l'ansia e il senso di colpa ora.

Cinque modi per ridurre la colpa e l'ansia ora

1. Riconosci il tuo senso di colpa, poi lascialo andare. Invece di rimuginare sui tuoi pensieri o cercando di allontanarli, notarli e riconoscerli. Quando li affronti e vedi che l'ansia e la colpa non stanno facendo nulla di positivo, ma stanno influenzando negativamente la tua salute mentale, lasciali andare rivolgendo la tua attenzione al qui-e-ora. Pratica consapevolezza per calmare l'ansia e radicati nel momento.
2. Fai il check-in con l'altra persona. Se l'ansia e il senso di colpa per una situazione con un'altra persona ti danno davvero fastidio, parlare con lui o lei potrebbe essere molto utile. L'idea da sola potrebbe essere incredibilmente stimolante, ma fare il check-in nonostante l'ansia potrebbe valerne la pena. Potresti scoprire che non c'è motivo di sentirti in colpa, o potresti imparare che devi scusarti. Ad ogni modo, affrontalo e vai avanti. Il check-in ti consente di ridurre la colpa e l'ansia.
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3. Perdona te stesso. Siamo tutti umani, e come tali incasiniamo. Perdono è essenziale per la nostra salute mentale. Quando non riusciamo a perdonare noi stessi, restiamo bloccati in un ciclo di auto-colpa, colpa e aumento dell'ansia. (Come perdonare per la tua salute mentale.)
4. Cambia il modo in cui parli con te stesso. Sminuirti con etichette aspre e giudizi negativi non cambia ciò che pensi sia accaduto o potrebbe accadere. Dire a te stesso che dovresti essere diverso aumenta l'ansia e il senso di colpa quando non puoi seguire le tue esigenze. Fermare le chiacchiere negative e mettere a tacere il tuo critico interiore aiuta a ridurre immediatamente la colpa e l'ansia.
5. Smetti di scusarti per tutto. Non è necessario scusarsi eccessivamente. È anche dannoso. Ti mantiene radicato nella convinzione che fai costantemente cose sbagliate, hai molto di cui preoccuparti e devi le scuse al mondo dopo le scuse. Scusarsi troppo per l'ansia e il senso di colpa ti tiene bloccato. Quando ti senti tentato di scusarti, fermati prima di parlare. È davvero qualcosa di cui devi scusarti? O stai agendo su preoccupazione e senso di colpa? Se devi scusarti, fallo sicuramente (e poi vai avanti). Se sei solo costretto a scusarti a causa dell'ansia e / o della colpa, morditi la lingua (e poi vai avanti).

Queste cinque tecniche ti aiuteranno a ridurre l'ansia e la colpa. Poiché sono entrambe normali esperienze umane, la colpa e l'ansia non scompaiono completamente. Va bene. L'obiettivo è distanziarti da loro abbastanza da ridurre il potere che hanno su di te. Inizia subito a ridurre l'ansia e il senso di colpa con le tecniche sopra descritte.

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Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.