Affronta le tue paure: 5 modi per affrontare la paura dopo il trauma

Sto pensando a come affrontare la tua paura perché ieri ho parlato con un conduttore di un programma radiofonico e abbiamo parlato molto della paura e del suo posto dopo un trauma. Mi ha lasciato pensare a come la paura influisca sulla nostra esperienza PTSD e sui meccanismi di coping o sull'intero processo di recupero PTSD. Ancora più importante, come la paura si frappone e interferisca con il PTSD. Se Si verifica PTSD perché una paura enorme è entrata nella nostra vita, è possibile liberarsi della paura abbastanza da guarire?

Affronta le tue paure in PTSD Recovery

Esistono molti elementi diversi che inducono paura dopo il trauma e durante la convivenza con PTSD. Mi viene in mente:

• ricordi
• pensieri
• odori
• suoni
• sentimenti
• si innesca, cosa succede se
• nuove esperienze traumatiche, esperienze traumatiche continue

Scommetto che potresti aggiungere qualche altra idea a questo elenco di provenienza della paura. La verità è che, con PTSD, la paura è onnipresente come l'aria che respiriamo. E allora?

Di recente, io

sopravvisse ad un altro trauma pericoloso per la vita, che mi ha fatto temere. Durante questo trauma avevo molta paura. Ero con problemi cognitivi e fisici, il che significava che non potevo badare a me stesso; Ero impotente.

Eppure, la paura non è diventata un problema schiacciante in questi giorni della mia guarigione. Perchè no? Perché ho un grande set di strumenti per fermare la paura sulle sue tracce. Ho praticato queste cose per anni, il che significa che ora uso le abilità come se fossero riflessi; facilmente e con grande successo. Vivo ancora momenti di paura, ma mi muovo attraverso quei momenti piuttosto che inciampare da loro.

Come affrontare la paura

Ecco la breve lista, e entrerò in ciascuno di essi in maggiore dettaglio di seguito.

• Affronta la paura.
• Trova un amico.
• Scrivilo.
• Dirlo a voce alta.
• Fare un piano.

Affronta la paura. La nostra naturale tendenza è quella di voltarci e scappare da tutto ciò che ci spaventa. In realtà, questa è una tendenza biologicamente cablata e può fare molto per aiutare la nostra sopravvivenza come specie. Mentre i sopravvissuti guariscono dal PTSD, tuttavia, scappare asseconda le nostre tendenze all'evitamento (un segno distintivo del PTSD) e quindi in realtà ci mette più a fondo nel PTSD piuttosto che tirarci fuori da esso. Guarire significa trovare il coraggio di affrontare le cose che ci spaventano di più.

Trova un amico. Troppo spesso in PTSD assumiamo a) nessuno ci capirà, b) nessuno sente il modo in cui lo facciamo, c) nessuno può aiutarci. Newsflash: fai parte di una grande folla di persone che si sentono esattamente allo stesso modo in cui lo fai. E ci sono persone che hanno molte idee su come aiutarti a sentirti meglio. Tenersi in isolamento consente alla situazione di sentirsi come se tu vs. il timore. voi e il tuo gruppo vs. la paura è una posizione molto più forte, sia che consenta a una persona di sostenere e aiutare te o molte altre persone.

Scrivilo. Il trauma crea il caos nella tua mente. PTSD fa parte del processo di lotta della mente per creare un nuovo ordine. Puoi dare una spinta a questo processo organizzando le informazioni. Quando le paure turbinano nella tua mente, bloccale con le parole che lo sono fuori dalla tua mente. Un ottimo modo per farlo è quello di scrivere quali sono le tue paure. Quando scegli la lingua per esprimere i tuoi sentimenti, rivendichi un elemento di controllo molto importante.

Dirlo a voce alta. Le cose nella tua mente sembrano più intense, suonano più forti e sembrano più grandi di quanto non siano in realtà. Quando dite queste cose ad alta voce, proseguite il processo di riduzione delle dimensioni. Ascoltare la paura nel mondo reale la colloca in un contesto più appropriato, che ti consente di iniziare a separarti da essa. Più diventi separato, più la paura si restringe.

Fare un piano. Alla base di ogni paura c'è, come ha spiegato l'esperta di paura Susan Jeffers, il pensiero "Non riesco a gestirla!" E se sapessi di poterlo gestire? Sapere cosa farai e come lo farai ridurrà di nuovo la paura. Quando hai una strategia rivendichi un controllo ancora maggiore, che ti sposta da impotente a potente, che può ridurre la paura a un piccolo superare di poco! vs. la voce fragorosa che aveva in passato. Pensa in anticipo alle tue paure e decidi come reagiresti a quelle situazioni se dovessero verificarsi.

Ci sarà sempre paura. L'obiettivo è imparare come essere proattivi, come gestirlo; come superarlo e trascenderlo in modo da avere il controllo e la paura, come un piccolo insetto fastidioso, viene gestita nel modo scelto.

Hai idee su come gestire la paura? Aggiungi i tuoi suggerimenti nella sezione commenti!

Michele è l'autore di La tua vita dopo il trauma: potenti pratiche per rivendicare la tua identità. Connettiti con lei su Google+, LinkedIn, Facebook, cinguettioe lei sito web, HealMyPTSD.com.