Una meditazione ambulante ridurrà l'ansia - Ora

Esci per fare una meditazione camminata e ridurre immediatamente l'ansia. Quando ci sentiamo ansiosi, stressati e tesi, camminare fa bene a noi, sia fisicamente che mentalmente. Quando aggiungiamo meditazione di consapevolezza all'atto di muovere i nostri corpi, miglioriamo attivamente la nostra salute mentale e riduciamo l'ansia proprio ora, nel momento immediato. La meditazione ambulante può sicuramente ridurre l'ansia.

Essere in grado di ridurre l'ansia in quanto razzi potrebbe sembrare impossibile. Dopo tutto, l'ansia è forte e testarda. Riportare le nostre vite indietro dall'ansia è un processo che non ha una soluzione rapida; tuttavia, rivendicare il controllo della nostra vita è davvero possibile e si verifica nelle fasi di azione che intraprendiamo costantemente nel tempo. Impegnarsi a meditare a piedi è un modo efficace per ridurre l'ansia, cominciando dai primi piccoli passi.

Perché camminare meditando riduce l'ansia

L'ansia è strana. Si depone e diminuisce, oppure può essere costante. Può far correre i nostri pensieri con preoccupazione e paura, eppure può farci chiudere così pensiamo di non poter fare nulla per le nostre ansie. Può anche sembrare apparentemente all'improvviso. La mia stessa ansia ama tirare quel trucco. Vado in giro per la mia giornata, relativamente senza ansia, quando all'improvviso sono ansioso. Quando ciò accade, mi prendo una pausa da quello che sto facendo e vado a fare una passeggiata meditativa e consapevole per ridurre l'ansia.

Indipendentemente dalla natura o dal tipo di ansia, la meditazione camminata può funzionare per aiutarti a sentirti meglio in qualsiasi momento. La meditazione ambulante ci viene dalla tradizione buddista ed è una componente del loro modo di vivere e di essere centrato e pacifico. Perché induce pace interiore e calma, la meditazione camminata riduce l'ansia. Ecco alcuni altri motivi per cui funziona:

• Ti rimuovi dal luogo in cui sei ansioso.
• Ti stai muovendo, rilasciando energia repressa e coinvolgendo tutto il tuo corpo.
• Tu fai cose che ti tira fuori dalla testa e reindirizza i tuoi pensieri.
• Noti delle cose diverso dalla tua ansia perché ti sei distratto dall'ansia.

Come usare la meditazione ambulante per ridurre l'ansia

Mentre ci sono modi strutturati per impegnarsi in meditazioni ambulanti, la verità liberatrice è che perché stai lavorando per ridurre la tua ansia personale, puoi camminare e meditare in qualsiasi modo funzioni voi.

Una preoccupazione comune per fare "a destra" le meditazioni per camminare è il ritmo. Tradizionalmente, la camminata viene eseguita molto lentamente durante la meditazione per consentire alla mente e al corpo di rallentare e notare semplicemente (Meditazione camminata sull'acqua: Ottieni una mente calma con concentrazione intensa). Questo non funziona per me un po '. L'ho provato e serve solo ad aumentare l'ansia e l'agitazione. Quando mi lascio muovere ad un ritmo più veloce, trovo che posso ancora meditare e ridurre efficacemente la mia ansia. Quindi scegli il ritmo che ti fa sentire a tuo agio.

La meditazione implica focalizzare la mente. Per la maggior parte di noi, il cervello non sarà mai privo di pensieri, ma possiamo imparare a lasciarli andare e venire e restringere la nostra concentrazione in modo da prestare attenzione a qualcosa di diverso dall'ansia.

Quando ti dedichi alla meditazione camminata per ridurre l'ansia, potresti considerare di esplorare una di queste meditazioni:

• Consapevolezza --; Rivolgi la tua attenzione a ciò che i tuoi sensi stanno assorbendo mentre cammini.
• Gratitudine -; Mentre cammini, medita sulle cose della tua vita per le quali ti senti grato.
• Apprezzamento di sé -: Senti il ​​movimento del tuo corpo e lo apprezzo. Pensa ai tuoi punti di forza, incluso il fatto che stai prendendo il controllo andando a meditare camminando.

Adesso puoi assolutamente ridurre l'ansia, proprio in quei momenti intensi, uscendo e impegnandoti in una meditazione consapevole. Camminare consapevolmente su base regolare ridurrà anche l'ansia a lungo termine. Sentieri felici.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.