Come impostare risoluzioni per il recupero dei disturbi alimentari per il 2022

Con l'inizio di un altro nuovo anno proprio dietro l'angolo, potresti avere alcune domande su come impostare le risoluzioni per il recupero dei disturbi alimentari per il 2022, e questo è completamente comprensibile. In passato, questa tradizione di fare propositi per l'anno nuovo era spesso associata a una rigorosa consapevolezza del corpo obiettivi, come esercitare più frequentemente, consumare una dieta più sana o perdere la "vacanza" tra virgolette sterline".

Nessuno di questi promuove necessariamente una mentalità di guarigione. Inoltre, tutti i discorsi sulle risoluzioni incentrate sul peso nella cultura tradizionale possono provocare eccessiva ansia o pressione se stai lavorando per riprenderti da un disturbo alimentare. Ma quest'anno prossimo, sembra che la società comincerà ad allontanarsi da quelle risoluzioni stereotipate di perdita di peso.

Come ha rilevato un recente sondaggio, due delle risoluzioni più comuni negli Stati Uniti in questo momento sono migliorare il benessere in modo olistico e concentrarsi sulla cura di sé o sull'immagine positiva del proprio corpo.

¹ Questa è una tendenza promettente a cui assistere mentre si svolge il nuovo anno, quindi su quella nota, ecco come impostare le proprie risoluzioni per il recupero dei disturbi alimentari per il 2022.

5 passaggi per impostare risoluzioni per il recupero dai disturbi alimentari

Sebbene non esista una formula esatta e specifica che funzioni per tutti su tutta la linea, questi cinque passaggi guidano il mio processo per creare risoluzioni per il recupero dei disturbi alimentari. Trovo utile disporre di parametri di base in atto quando determino le mie intenzioni e risoluzioni per ogni nuovo anno sul orizzonte e, si spera, questo approccio può essere utile anche a te quando arriva il momento di impostare risoluzioni per i disturbi alimentari per 2022.

1. Non inquadrare i tuoi propositi attraverso una lente di privazione. Prendere risoluzioni che ti costringono a limitare o eliminare qualcosa (come "elimina tutto lo zucchero raffinato") enfatizza ciò che non puoi fare. Considerando che prendere risoluzioni che si concentrano sulle possibilità disponibili (come "alimentarmi con cibo nutriente e piacevole") rafforza ciò che tu potere fare.
2. Evita l'uso di numeri o metriche quando prendi risoluzioni. Molti obiettivi e risoluzioni incorporano valori numerici per aiutarti a misurare i progressi e rimanere in linea con la tua cronologia. Tuttavia, questo non è sempre utile quando si ha a che fare con un disturbo alimentare. L'enfasi sui numeri può spesso esacerbare pensieri o comportamenti ossessivi.
3. Assicurati che queste risoluzioni siano realizzabili e realistiche. Prima di impegnarti in una risoluzione, esamina se hai il tempo, le capacità e le risorse per raggiungerla. La risoluzione è favorevole ai tuoi limiti, capacità e altri impegni? Se è più di quanto puoi gestire in questa fase del processo di recupero, potresti rischiare la disillusione.
4. Costruisci le tue risoluzioni intorno a piccoli cambiamenti incrementali. È facile sentirsi sopraffatti quando si tenta una trasformazione importante tutta in una volta. Quindi, invece di affrettarti a raggiungere una risoluzione il prima possibile, suddividi l'intero processo in azioni gestibili che portano ad abitudini sostenibili a lungo termine. Questo ti manterrà energico e motivato.
5. Pianifica che si verifichino battute d'arresto mentre persegui queste risoluzioni. Il recupero dal disturbo alimentare non è un processo lineare. La guarigione è disordinata e le ricadute sono spesso inevitabili, quindi se ti allontani dalla rotta o incontri un ostacolo, estendi il perdono di te stesso. Puoi imparare a vedere le battute d'arresto come opportunità di crescita, piuttosto che fallimenti personali per cui rimproverarti.

Quali risoluzioni per il recupero dai disturbi alimentari prevedi di impostare per il 2022? Ci sono strategie o azioni che ritieni utili per creare e realizzare i propositi per l'anno nuovo? Si prega di condividere le tue intuizioni nella sezione commenti qui sotto.

Fonte:

1. Medifast, "Meno della metà degli adulti statunitensi pianifica di stabilire le risoluzioni per il nuovo anno 2022". 13 dicembre 2021.