Piano d'azione per l'ansia in tre fasi per gestire i tempi ansiosi

Nel mio piano d'azione per l'ansia ci sono delle azioni che puoi prendere per gestire l'ansia. Troppo spesso mi trovo in una posizione in cui mi sento ingiustificato senso di preoccupazione, paura o panico. Anche quando non c'è nessun problema urgente, mi trovo spesso a cercare modi per gestire l'ansia. Questo è il piano d'azione per l'ansia che utilizzo per gestire i tempi ansiosi.

Piano d'azione sull'ansia per una mente più calma

Passaggio n. 1: accettazione

Non appena avverto l'ansia che sale, gestisco la mia ansia dicendo a me stesso che questi sentimenti sono totalmente a posto. Quando inizio a dirmi che questi sentimenti sono inaccettabili, mi fa solo sentire peggio. Dopotutto, l'ansia è spesso una risposta a uno stimolo molto reale. Anche se a volte le mie paure sono reazioni esagerate, non mi aiuta ad arrabbiarmi come mi sento.

Io invece riconoscere l'ansia e lascialo stare lì mentre cerco una soluzione al problema. A volte lasciando andare la mia ansia è semplice come dire: "Ehi, sei più ansioso di quanto la situazione richieda, ma va bene." Una volta che me ne rendo conto, posso andare avanti.

Passaggio 2: determinare le emozioni sottostanti

Gran parte della mia ansia deriva dalla sensazione che ho bisogno di nascondere le mie emozioni. Ciò significa che il mio prossimo passo d'azione per gestire l'ansia è determinare quale emozione sia alla base delle mie preoccupazioni o paure.

A volte dopo mi sento molto più tranquillo un bel pianto. Quando sono triste, a volte ho solo bisogno di correre con quell'emozione. Dopo un pianto di 10 minuti, mi sento spesso sciocco per ciò che mi ha reso triste in primo luogo. In altri casi, sono pronto ad agire per risolvere il problema.

Altre volte, l'attività fisica è la mia migliore amica. avere una buona corsa può davvero farmi uscire un po 'della rabbia e della frustrazione a cui altrimenti aggrapparsi. Quindi posso affrontare una conversazione civile con qualcuno a cui sono arrabbiato.

A volte sono anche ansioso perché sono felice. È qualcosa che sento molto di recente, soprattutto perché sto facendo molti piani per il futuro. Ho fatto tutto il possibile per compiere altrettanti piccoli passi attuabili, pianificando il futuro per distrarmi e gestire la mia ansia.

Passaggio n. 3: verifica della tua salute fisica

Se mi sento ancora un po 'ansioso dopo aver alleviato alcune delle mie emozioni, cerco di determinare se c'è qualche problema di fondo relativo alla mia salute fisica. Divento ansioso quando non mangio da un po 'e noto anche che il mio umore diminuisce quando non sono idratato. È facile trascurare questi piccoli fattori, ma può davvero aiutare (Effetto della caffeina sui disturbi d'ansia).

Ridurre l'ansia sociale confessandola

Ci sono molti modi per far fronte a questi sentimenti ansiosi. Guarda il mio video su come alleviare l'ansia sociale e poi fammi sapere come far fronte a questi sentimenti. Cosa facilita l'ansia per te?