Mangiare senza pensare quando si ha un disturbo da alimentazione incontrollata

Tutti, a un certo punto della loro vita, si sono lasciati andare a mangiare senza cervello, se lo hanno fatto disturbo da alimentazione incontrollata (LETTO) o no. È così facile da fare e semplice da non accorgersene fino a quando non è completamente troppo tardi hai mangiato molto più di quanto volevi. Come puoi smettere di mangiare senza pensare e prenderti cura del tuo recupero da abbuffata?

Ho un disturbo da alimentazione incontrollata e mi ritrovo a mangiare senza pensare

Probabilmente sai già quali sono gli alimenti e le situazioni innescando e può portarti a mangiare senza pensare. Come un esempio personale, quando scrivo al negozio di tè, porto sempre con me un contenitore di salatini. Faccio uno spuntino durante il giorno e a volte trovo di aver mangiato più del previsto e ho continuato a mangiare senza accorgermene. Occasionalmente, non ho nemmeno fame e sto ancora mangiando perché l'azione di mettere il cibo in bocca è diventata automatica.

Le persone spesso mangiano senza pensare quando guardano la televisione, navigano in Internet o leggono un libro. La tua mente è occupata da qualcos'altro e mangi senza pensare a cosa stai mangiando, quanto stai mangiando o notando quando inizi a sentirti pieno (

Sintomi di eccesso di cibo vs sintomi di disturbo da alimentazione incontrollata).

Come posso smettere di mangiare senza pensare?

Quando mangi in modo insensato, può essere difficile tenere sotto controllo il disturbo da abbuffata. Puoi facilmente mangiare troppo e consuma molto più di quanto tu abbia mai pensato. Quindi cosa puoi fare per impedire che ciò accada? Come puoi resistere al comodo assetto del mangiare senza pensare?

• Renditi conto di dove sei quando mangi insensatamente. Forse stai navigando in Internet con un sacchetto di patatine in mano o forse sei come me e lavori con uno spuntino vicino. Scopri dove sei quando si verifica il tuo mangiare senza cervello.
• Non privarti. È facile pensare che la soluzione sia solo quella di togliere tutto il cibo dalle attività e dai luoghi in cui potresti mangiare senza pensare. Ma farlo ti farà solo pensare di più al cibo e può portare a sentimenti di panico (I pensieri intrusivi di Binge Eating Disorder).
• Separa le tue attività dagli spuntini. Per aiutare a smettere di mangiare senza cervello, puoi creare orari dei pasti e spuntini programmati. Mangia in quei momenti, mangia fino a quando non sei sazio e poi metti via il cibo fino al prossimo pasto. Ascolta il tuo corpo e fai uno spuntino se hai fame.

Come ho aiutato a frenare il mio mangiare senza cervello Riacquistare il controllo del mio disturbo da abbuffata

Quando mi sono reso conto di quanto stavo mangiando senza pensare mentre scrivevo al negozio di tè, ho deciso di ritagliarmi un pranzo separato per me stesso e quindi tenere nascosti i pretzel per il resto della giornata. In questo modo, riesco ancora a mangiare ciò che voglio mangiare, mi sento pieno e soddisfatto e non ho continuato a mangiare troppo o abbuffarmi.

Il disturbo da alimentazione incontrollata può essere un disturbo molto difficile da affrontare perché devi mangiare per sopravvivere. La chiave del successo è trovare equilibrio, ascoltare il tuo corpo e usare prove ed errori fino a trovare ciò che fa per te. Mangiare senza cervello può interrompere i tuoi progressi, ma può essere affrontato senza privarti.

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