Passaggio 2: Comprendi la risposta di emergenza del tuo corpo

Studio a casa

• Non farti prendere dal panico,
  Capitolo 7. L'anatomia del panico
• Capitolo 8. Chi ha il controllo?
• Capitolo 9. Perché il corpo reagisce

La maggior parte delle persone che soffrono di attacchi di panico si descriverebbero immediatamente come fuori controllo durante il panico. Si lamentano principalmente di perdere il controllo del proprio corpo: all'improvviso, i sintomi fisici entrano precipitosamente nella loro consapevolezza e si sentono sopraffatti.

Sebbene il panico sembri verificarsi istantaneamente, in realtà ci sono un certo numero di eventi che tendono a verificarsi nella nostra mente e nel nostro corpo che portano al panico. Se potessimo magicamente rallentare questo processo fisico e mentale, troveremmo tipicamente che l'ansia di una persona comporta una serie di fasi. La parte difficile è che alcune o tutte queste fasi possono aver luogo al di fuori della tua consapevolezza cosciente. E tutti possono aver luogo in pochi secondi. Ecco perché il panico può sembrare una tale sorpresa: non siamo consapevolmente consapevoli delle fasi che attraversiamo prima di un attacco di panico.

Molte di queste fasi servono anche a istruire il corpo su come rispondere. Per esempio, lascia che ti spieghi un possibile modo in cui potrebbe svolgersi la prima fase - Ansia anticipatoria. Il ciclo di panico inizia quando si considera avvicinarsi a una situazione temuta. La tua mente ricorda rapidamente i tuoi fallimenti passati nel gestire situazioni simili. Nell'ultimo esempio, Donna, mentre era seduta a casa, ha considerato di entrare in un negozio di alimentari. Quel pensiero le ricordava come aveva precedentemente avuto attacchi di panico nei negozi di alimentari.

Ecco il prima di quattro importanti informazioni. Quando siamo coinvolti mentalmente in un evento passato, il nostro corpo tende a rispondere a quell'esperienza come se l'evento stesse accadendo proprio ora. Tutti noi abbiamo avuto questa esperienza. Ad esempio, potresti sfogliare le pagine del tuo album di nozze e iniziare a provare un po 'della stessa eccitazione e gioia che hai provato quel giorno. O forse un altro giorno qualcuno menziona la morte di una persona a cui era vicino. Ti viene ricordata la morte di qualcuno che ami e inizi a sentirti di nuovo triste. Allo stesso modo, mentre Donna ricorda il suo ultimo episodio di panico, recupera inconsciamente i sentimenti di quel giorno come se fosse oggi: l'ansia.

Così, per prima cosa contempliamo di fronte alla nostra temuta situazione. Questo ci ricorda i nostri fallimenti passati. Dato che ora stiamo ricordando che gestiamo tali situazioni in modo inadeguato, iniziamo quindi a mettere in discussione le nostre capacità di coping. "Posso davvero gestirlo? E se fossi di nuovo preso dal panico? "Questi tipi di domande inviano un messaggio speciale al corpo.

Ed ecco a seconda importante informazione. Inconsciamente rispondiamo a queste domande retoriche: "No, in base alla mia performance passata non credo di poterla gestire. Se avrò il panico perderò totalmente il controllo. "Queste affermazioni inconsce danno queste istruzioni al corpo:" proteggiti dal peggior risultato possibile ".

Allo stesso tempo possiamo visualizzare mentalmente noi stessi non riuscendo a far fronte alla situazione, anche se potremmo non "vedere" consapevolmente l'immagine. Nel nostro esempio, Donna accede al negozio e immagina come potrebbe essere se "perdesse controllo. "Più tardi, mentre riempie il suo carrello, immagina quanto tempo ci vorrà per passare attraverso il linea di checkout. E ogni volta, il suo corpo ha risposto a quell'immagine.

Ecco il terza importante informazione. Proprio come il nostro corpo risponde ai ricordi del passato, risponderà alle immagini del futuro come se il futuro stesse accadendo ora. Se la nostra immagine è di noi stessi che affrontano male, la mente istruisce il corpo a "proteggere dai fallimenti".

E il corpo? Come risponde esattamente a questi messaggi?

I nostri corpi sono stati addestrati per milioni di anni per rispondere alle emergenze. La nostra è una risposta finemente raffinata che risponde con un attimo di preavviso all'istruzione "Questa è un'emergenza". Risponde allo stesso modo ogni volta a qualsiasi evento che la mente chiama un'emergenza.

Ecco il quarta informazione importante in questo passaggio. All'interno del ciclo di panico, non è il corpo che risponde in modo errato. Il corpo risponde perfettamente a un messaggio esagerato dalla mente. Non è il corpo che ha bisogno di essere riparato, sono i nostri pensieri, le nostre immagini, la nostra interpretazione negativa delle nostre esperienze che dobbiamo correggere per ottenere il controllo del panico. Se non ci dicessimo mai, in sostanza, "Perderò il controllo in quella situazione", allora non avremmo così spesso l'interruttore di emergenza inconscio.

In sintesi, ecco la comunicazione inconscia che si svolge tra la mente e il corpo durante la fase di ansia anticipatoria. La mente considera di avvicinarsi a una situazione temuta. Quel processo di pensiero stimola il ricordo di una difficoltà passata. Nel momento in cui la mente crea un'immagine di quel vecchio trauma, contemporaneamente istruisce il corpo fisico a "rispondere come se fosse passato si stanno verificando difficoltà ADESSO. "Usando queste informazioni sul passato, la mente ora inizia a mettere in discussione la tua capacità di farcela evento. ("Posso gestirlo?") Queste domande portano a un'istruzione istantanea al corpo: "Proteggiti da uno di questi peggiori risultati possibili." momenti più tardi la mente evoca immagini di te che non riesci a gestire il prossimo evento (considerali brevi scorci che non si registrano nella tua coscienza mente). Un messaggio forte viene inviato al corpo: "Proteggi dai guasti!"

---

In altre parole, la tua mente dice al tuo corpo: "Il pericolo è ADESSO. Guardami! Proteggimi! "Questo è uno dei motivi per cui inizi a sentire tutti quei sintomi fisici" fuori dal chiaro blu ": quasi tutti i messaggi che la mente invia al corpo prima di quel momento sono inconsci," silenziosi " quelli.

Nella fase 2 - l'attacco di panico - questi messaggi non sono più silenziosi, ma i loro effetti sono gli stessi. Notate quelle sensazioni fisiche che il corpo sta producendo, come un battito cardiaco accelerato. Quindi hai paura di loro e istruisci inconsciamente il corpo per proteggerti. Il corpo inizia a cambiare la sua chimica per proteggersi dall'emergenza. Tuttavia, poiché questa non è una vera crisi fisica, non è possibile utilizzare correttamente il potere del corpo in modo efficace. Si nota invece un aumento dei sintomi fisici. Questo crea un ciclo di auto-rinforzo durante l'attacco di panico.

Diamo un'occhiata più da vicino a questa fisiologia che viene spesso fraintesa durante il panico. La tabella seguente elenca molte delle modifiche fisiche che avvengono quando si accende l'interruttore di emergenza. (Tecnicamente stiamo stimolando gli ormoni che coinvolgono il ramo simpatico del sistema nervoso autonomo.) Tutti questi cambiamenti aiutano il corpo a rispondere a una crisi reale. Ad esempio, gli occhi si dilatano per migliorare la vista, la frequenza cardiaca aumenta per far circolare il sangue più rapidamente verso gli organi vitali, la respirazione aumenta per fornire maggiore ossigeno al sangue in rapida circolazione, i muscoli tesi nelle braccia e nelle gambe per muoversi rapidamente e precisamente.

La risposta di emergenza del corpo

• il livello di zucchero nel sangue aumenta
• gli occhi si dilatano
• sudano le ghiandole sudoripare
• aumento della frequenza cardiaca
• la bocca si secca
• muscoli tesi
• il sangue diminuisce nelle braccia e nelle gambe e nelle pozze nella testa e nel tronco

Questi sono cambiamenti normali, sani e salvavita nella fisiologia del corpo. E quando c'è un'emergenza reale, notiamo appena questi cambiamenti; prestiamo attenzione alla crisi, invece. Tuttavia, poiché questa è la "pseudo-emergenza" del panico e non una vera, si sviluppano due problemi.

Innanzitutto, restiamo bloccati concentrandoci sui nostri pensieri paurosi e sulle nostre sensazioni fisiche invece di agire per risolvere il problema. Dal momento che non stiamo esprimendo direttamente l'energia del nostro corpo, la nostra tensione e ansia continuano a crescere.

Il secondo problema ha a che fare con la nostra respirazione. Durante un'emergenza, la nostra frequenza respiratoria e il modello cambiano. Invece di respirare lentamente e delicatamente dai nostri polmoni inferiori, iniziamo a respirare rapidamente e superficialmente dai nostri polmoni superiori. Questo spostamento non solo aumenta la quantità di ossigeno nel nostro flusso sanguigno, ma "scarica" ​​rapidamente una quantità crescente di anidride carbonica. In caso di emergenza fisica stiamo producendo un eccesso di anidride carbonica, quindi questa frequenza respiratoria è essenziale. Tuttavia, quando non ci stiamo esercitando fisicamente, produce il fenomeno chiamato iperventilazione scaricando troppo anidride carbonica.

Durante l'ansia anticipatoria e le fasi di attacco di panico del ciclo di panico, l'iperventilazione può produrre la maggior parte delle sensazioni spiacevoli che notiamo, come elencato in questa tabella seguente. Questa è un'altra informazione importante: semplicemente cambiando il modo in cui respiriamo durante i periodi che provocano il panico possiamo ridurre significativamente i nostri sintomi spiacevoli. Tuttavia, la nostra respirazione è dettata in parte dai nostri pensieri attuali e dalle immagini su cui ci stiamo attualmente concentrando, quindi dobbiamo anche cambiare il nostro pensiero e le nostre immagini.

Possibili sintomi durante l'iperventilazione

• frequenza cardiaca irregolare
• vertigini, stordimento
• mancanza di respiro
• "asma"
• sensazioni soffocanti
• nodo in gola
• difficoltà a deglutire
• bruciore di stomaco
• dolore al petto
• visione offuscata
• intorpidimento o formicolio di bocca, mano, piedi
• dolori muscolari o spasmi
• tremante
• nausea
• stanchezza, debolezza
• confusione, incapacità di concentrazione

---

Sommario

Prima di poter imparare a ottenere il controllo del panico, devi prima credere di avere la capacità di assumere il controllo. Molte persone si sentono impotenti fuori controllo, provano il panico come qualcosa che si precipita su di loro dal nulla. La verità è che molte delle prime fasi del ciclo di panico avvengono al di fuori della consapevolezza cosciente. In questo passaggio hai imparato quali sono queste fasi tipiche. Identificando prima queste fasi, possiamo iniziare a progettare un piano di auto-aiuto che rappresenti l'intero ciclo di panico e non solo quelle fasi che notiamo consapevolmente durante il panico. Mentre continui ad esplorare questo programma di auto-aiuto, ecco alcune idee importanti da tenere a mente:

1. Il nostro corpo risponde correttamente ai messaggi inviati dalla mente. Se etichettiamo una situazione come pericolosa e poi iniziamo ad avvicinarci a quella situazione, il corpo secernerà ormoni che ci preparano fisicamente per la crisi. Anche se la situazione appare relativamente sicura, se la mente la interpreta come non sicura, il corpo risponde a quel messaggio.
2. Se venissimo coinvolti mentalmente con i pensieri di un evento passato, il corpo potrebbe rispondere come se quell'evento stesse accadendo ora.
3. Quando ci chiediamo se siamo in grado di gestire una situazione spaventosa, tendiamo a prevedere inconsciamente il fallimento. Il nostro corpo risponde al nostro pensiero spaventoso diventando teso e in guardia.
4. Se visualizziamo di non riuscire a far fronte a un evento futuro, il nostro corpo tenderà a rispondere come se fossimo attualmente in quell'evento.
5. All'interno del ciclo di panico, il corpo risponde in modo appropriato ai messaggi inutilmente allarmanti inviati dalla mente.
6. Modificando le nostre immagini, i nostri pensieri e le nostre previsioni sulla nostra capacità di far fronte, possiamo controllare i nostri sintomi fisici.
7. Quando diventiamo ansiosi, la nostra frequenza e il modo di respirare cambiano. Questi cambiamenti possono produrre iperventilazione che può causare molti dei fastidiosi sintomi fisici durante il panico. Modificando il modo in cui respiriamo, possiamo ridurre tutti quei sintomi spiacevoli.

Il prossimo: PASSO 3 (GAD): pratica le tue abilità respiratorie II
~ torna alla pagina principale del sito Ansieties
~ articoli di biblioteca di panico ansia
~ tutti gli articoli sui disturbi d'ansia