D: La mia adolescente si distrae troppo quando fa i compiti sul computer!
D: “Gli schermi sono una grande fonte di procrastinazione (e quindi di conflitto), ma mio figlio matricola del liceo ha bisogno del suo laptop per fare il suo lavoro. Non possiamo sederci sopra per impedire la procrastinazione, quindi il lavoro non viene svolto e discutiamo del suo tempo perso sugli schermi. Come possiamo usare l'elettronica come incentivo ed evitare conflitti quando non possiamo controllare tutti gli usi? "
—Giosuè
Caro Giosuè,
Capire come gestire gli schermi è una lotta familiare comune oggi. Hai identificato le tre principali sfide che i genitori di adolescenti con disturbo da deficit di attenzione (ADHD o AGGIUNGI) volto: evitare la procrastinazione digitale, usare l'elettronica come incentivo e monitorare i tempi di visualizzazione adolescenti. Diamo un'occhiata a cosa puoi fare diversamente per ridurre i conflitti e insegnare le capacità di funzionamento esecutivo necessarie.
Il richiamo dell'elettronica ci tira tutti. Ogni ping dai nostri telefoni o computer dice ai nostri cervelli di rianimare, che sta arrivando qualcosa di importante. C'è anche piacere associato all'attività sullo schermo che ti fa desiderare di più. Gli adolescenti con ADHD sono particolarmente sensibili alle ricompense immediate di social media, giochi e messaggi di testo.
Con questo in mente, diamo un'occhiata a ciascuna delle lotte comuni che hai identificato:
Utilizzando la tecnologia per procrastinare
Indugio significa rimandare qualcosa che sembra spiacevole. La maggior parte degli adolescenti con ADHD procrastina perché un'attività non è interessante, non sanno come o dove iniziare o la situazione è travolgente. Il gioco, i social media e la navigazione in rete sono tutti più avvincenti e soddisfacenti di quanto non sia un compito scolastico noioso. La chiave per superare la procrastinazione è suddividere un'attività in blocchi abbastanza piccoli che farlo è gestibile. Tuo figlio, come molti suoi coetanei ADHD, potrebbe aver bisogno di assistenza qui.
Soluzione: In un momento di calma, siediti e parla con tuo figlio della sua procrastinazione. Non lo stai grigliare, ma piuttosto raccogli informazioni. Quali aspetti dell'inizio sono difficili? Dimensioni del progetto, materia noiosa, scarsa comprensione del materiale? Quindi discuti la durata dei periodi di lavoro fattibili prima che abbia bisogno di una pausa e quanto dovrebbe durare. Rivedi l'ordine che usa per avvicinarsi al suo lavoro. Gli piace fare prima qualcosa di facile e provare un senso di realizzazione? O preferisce affrontare qualcosa di difficile e toglierlo di mezzo? Quindi, con tutte queste informazioni, stratega un nuovo approccio ai compiti.
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Usare l'elettronica come incentivi
A causa del modo in cui gli schermi ci premiano istantaneamente e incitano le persone a rispondere immediatamente, hanno un forte richiamo per gli adolescenti con ADHD. Non sto dicendo che gli schermi sono cattivi, ma ti consiglio vivamente di stabilire linee guida chiare per usarli a casa tua. Lo schermo per i ragazzi è uno degli incentivi più potenti che i genitori hanno nella loro cassetta degli attrezzi.
Soluzione: In un momento di calma, pensa a quanto tempo sullo schermo ricreativo vorresti che tuo figlio avesse. Se il tuo obiettivo è di 2 ore al giorno, allora vuoi iniziare dandogli automaticamente un'ora e mezza. I 30 minuti in più si verificano quando lo guadagna attraverso i comportamenti desiderati. È questo tempo extra che funge da motivatore.
Ora arriva la parte collaborativa. Per ottenere il suo buy-in, chiedi a tuo figlio quanto tempo sullo schermo ritiene realisticamente giusto. Tenendo presente la linea di base, iniziare le negoziazioni e spiegare la nuova struttura del bonus. Se vuole 4 ore al giorno e tu ne vuoi 2, potresti incontrarti a 2 ½, con quei 60 minuti in più come solo tempo guadagnato. Utilizzare il tempo dello schermo come incentivo anche durante le pause di studio seguendo le linee guida di seguito.
Non succede nulla senza la supervisione dei genitori
Gli adolescenti con ADHD spesso mancano capacità di funzionamento esecutivo come l'autocontrollo, la gestione del tempo, la pianificazione e la perseveranza per attenersi ai compiti, alle faccende domestiche o a qualsiasi cosa non gli piaccia. Proprio come non vuoi sorvegliarli, non vogliono sentirsi controllati. Ma gli adolescenti hanno ancora bisogno del tuo aiuto per rimanere in pista. In un momento senza compiti a casa, chiacchiera con tuo figlio su quali tipi di affermazioni sembrerebbero più un incoraggiamento che un fastidio. Se usi questi e lui si rifiuta ancora, raggruppa nuovamente in un altro momento.
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Soluzione: Consiglio vivamente ai genitori di creare orari di lavoro in uno spazio comune in casa, come il tavolo della cucina. Fai il tuo lavoro o rispondi alle e-mail o leggi il giornale mentre i tuoi figli lavorano al tuo fianco. In questo modo, sei presente senza in bilico. Puoi anche notare casualmente quando sono fuori tema e guidarli al piano di strategia dei compiti.
Un modo per aiutare i bambini a rimanere concentrati quando fanno i compiti sul computer è quello di aprire due browser contemporaneamente. Quindi, chiedi loro di mettere tutto il loro lavoro e le schede relative alla scuola su uno di essi, come Safari, e tutti i loro social media, musica e video di YouTube su Chrome. Quando sono nel loro periodo di lavoro, solo Safari è attivo a schermo intero e Chrome è ridotto a icona. Durante le pause, questi cambiano. Separare il lavoro e giocare su diversi browser aiuta a ridurre la distraibilità.
Queste soluzioni richiedono tempo, pratica e pazienza. Assicurati di lavorare insieme e modificare le cose lungo la strada!
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Le opinioni e i suggerimenti presentati sopra sono intesi solo per le tue conoscenze generali e non sostituiscono la consulenza medica professionale o il trattamento di condizioni mediche specifiche. Non utilizzare queste informazioni per diagnosticare o trattare un problema di salute o una malattia senza consultare un operatore sanitario qualificato. Si prega di consultare il proprio medico per qualsiasi domanda o dubbio che si possa avere riguardo alle proprie condizioni o al proprio bambino.
Aggiornato il 18 novembre 2019
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