Praticare l'auto-compassione aumenta la tua autostima

Praticare l'auto-compassione può aiutarti ad aumentare l'autostima, diventare più fiducioso e meno critico con te stesso. L'autocompassione è una visione di sé positiva che implica relazionarsi con gentilezza e accettazione nei momenti di difficoltà, piuttosto che criticare, guardare la propria situazione con compassione. Impara come aumentare la tua autostima praticando l'auto-compassione.

Ultimamente ho insegnato auto-compassione a molti dei miei gruppi e il feedback è stato straordinariamente positivo. Gli studenti riferiscono di sentirsi convalidati, meno critici e più felici con se stessi. La loro autostima è migliorata. Praticare l'auto-compassione non deve essere difficile, lo è piccoli cambiamenti nel pensiero che lo rendono così facile da implementare.

Come praticare l'autocompassione aumenta l'autostima

Praticare l'auto-compassione significa che cerchiamo di trovare compassione nel nostro dolore o situazione perché nessun essere umano è perfetto. In realtà, siamo tutti esseri imperfetti. Cerchiamo di confrontarci con le norme percepite che fanno solo aumentare la nostra autocritica e precipitare l'autostima. L'auto-compassione è diversa dall'autostima, ma entrambe sono necessarie

sviluppare un forte senso di autostima. L'autostima è come noi vedere noi stessi e ciò che noi pensare su noi stessi, l'autocompassione è più su come noi trattare noi stessi.

Tre pezzi essenziali per praticare l'autocompassione

1. Essere gentili con se stessi: Questo significa capire, non punire te stesso. Cosa diresti a un amico o a una persona cara nella tua posizione? Implica confortarti. Puoi provare a cambiare in modi che ti consentano di essere più sani e felici, ma questo è fatto perché ti preoccupi di te stesso, non perché sei inutile o inaccettabile come sei.
2. Senso di umanità comune: Siamo tutti umani e commettiamo errori; nessuno è perfetto, nemmeno io. L'auto-compassione implica riconoscere che la sofferenza e l'inadeguatezza personale fanno parte dell'esperienza umana condivisa - qualcosa che tutti noi attraversiamo piuttosto che essere qualcosa che accade a "me" da solo, anche se a volte sembra quel modo.
3. Consapevolezza: Questo significa consapevolezza dei tuoi sentimenti e pensieri nel momento.

Nel mio gruppo questa settimana, uno degli studenti ha riferito di aver provato a farlo aggiungere più cura di sé alla sua routine, che per lei significava mangiare pasti più equilibrati. Invece di perseguire l'obiettivo di "fare colazione ogni giorno", la esortammo a provare a mangiare qualcosa al mattino, quasi tutti i giorni, se poteva.

Quando è tornata per riferire come ha fatto invece di criticarsi, ha detto: "Ho provato a fare colazione alcune volte e poi mi sono ammalata. Non mi sentivo bene, quindi è stato difficile per me raggiungere il mio obiettivo, che mi sembra accadere a molte persone quando non si sentono bene. Ho anche preparato alcune barrette nella mia borsa nel caso avessi fame durante il giorno. È il massimo che potrei fare questa settimana. "

La mia mascella è quasi caduta. Questo è uno degli studenti più autocritici con cui ho lavorato. Non si è incolpata di essere malata, non ha detto "Avrei dovuto tentare di più". Era gentile con se stessa e notava che la maggior parte delle persone fare fatica a fare il loro lavoro e raggiungere obiettivi quando sono malati (sì!), per non parlare del fatto che era consapevole di come voleva Ottimizzare.

Praticare l'auto-compassione porta a una maggiore felicità

La ricerca sull'auto-compassione mostra che le persone che sono compassionevoli con se stesse hanno molte meno probabilità di essere depresse, ansiose e stressate. Sono molto più felici di essere felici, resistenti, sani e ottimisti per il loro futuro; hanno una migliore salute mentale.

Ricercatore leader nell'auto-compassione e autore Kristin Neff, Ph. D., è professore associato di sviluppo umano e cultura presso l'Università del Texas, Austin. È l'autore del libro Auto-compassione: smetti di picchiarti e lasciati dietro l'insicurezza (William Morrow). Neff, spiega in questo fantastico TEDx talk che la gente possa pensare che essere gentile con te stesso ti renda meno motivato. In realtà, è vero il contrario. Più sei duro con te stesso, più il tuo corpo attacca te stesso, sia mentalmente che fisicamente.

10 semplici modi per iniziare a praticare l'autocompassione

1. Abbraccia te stesso o qualcuno che ami (rilascia l'ossitocina la sostanza chimica che ti fa sentire connesso e amato).
2. Fai un massaggio o pratica la cura di sé.
3. Ricordati che stai facendo il meglio che puoi proprio in questo momento.
4. Parla con te come faresti con un bambino o un animale domestico quando hai fatto un errore.
5. Trascorri del tempo con persone che ti supportano e sono gentili.
6. Di 'di no agli altri quando hai bisogno di prenderti cura di te stesso o di sentirti male.
7. Chiedi alla compagnia di venire se ti senti solo.
8. Mangia cibi caldi, attiva una sensazione di benessere (anche il tè caldo o il latte caldo funzionano).
9. Dì a te stesso che sei amato.
10. Chiama un amico o un familiare che ti sia di supporto per aiutarti a vedere un altro lato della situazione se sei in crisi o bloccato in un ciclo di pensiero negativo.

Ricorda, più di chiunque altro meriti gentilezza e rispetto. L'auto-compassione inizia da te.

Emily è l'autore di Esprimi te stesso: una guida per ragazze adolescenti per parlare ed essere chi sei. Puoi visitare Emily Sito Web di Guidance Girl. Puoi anche trovarla su Facebook, Google+ e cinguettio.