Rilievo d'ansia: cosa funziona e cosa no

Di tanto in tanto proviamo tutti ansia e alleviare l'ansia può essere difficile. Alcuni metodi comunemente usati per alleviare l'ansia in realtà peggiorano la situazione. Altri tentativi di sollievo ignorano semplicemente il problema di fondo. Per ottenere un sollievo duraturo dall'ansia, dobbiamo capire quali metodi aiutano e quali perpetuano il problema.

Una delle cose che mi hanno aiutato di più a capire il mio ansia lo vedevo come un aiuto. L'ansia non è il nemico. La mia ansia vuole tenermi al sicuro. Mi piace pensarlo come un amico ben intenzionato che a volte può diventare un po 'drammatico.

Quando ci ho provato combatti la mia ansia, è solo peggiorato. Ad esempio, è spiacevole essere ansiosi di fare una presentazione, ma quando ho aggiunto la pressione di provare a combattere la mia ansia, ho dovuto affrontare due problemi. Avere l'ansia per la mia ansia peggiorava ogni momento ansioso.

Allevia l'ansia parlandoci come un amico

La prima cosa che faccio ora quando noto l'ansia è il benvenuto. Potrei dire qualcosa a me stesso come "Ciao ansia. Ecco qui. Ti capisco. Sei venuto a dirmi che questa presentazione è un grosso problema. Vuoi che vada bene per me perché è importante. So che sei preoccupato per tutto ciò che potrebbe andare storto. "

La prossima cosa che faccio è parlare con la mia ansia nel modo in cui vorrei parlare con un amico ansioso. "Mi sono preparato bene per questa presentazione. Probabilmente non sarà perfetto, ma so di poter ottenere i punti principali. Se la gente vede che sono nervoso, non è un grosso problema. Probabilmente mi sentirò più a mio agio man mano che procede ".

Si noti che non faccio perfezione un'aspettativa. Quando mi permetto di essere imperfetto, questo calma la mia ansia.

Evitare le trappole per trovare sollievo dall'ansia

Quando ho iniziato ad accettare e interagire con la mia ansia, ho smesso di fare le cose che peggioravano la mia ansia. In passato, ho perpetuato la mia ansia evitando le cose che mi rendevano ansioso. Mi sono detto parlare in pubblico era spaventoso e non potevo farlo. Più l'ho evitato, più forte è diventata la mia paura. Rinnovare il mio pensiero ansioso lo ha messo in prospettiva. "Parlare in pubblico è difficile per me ma posso farcela" è più preciso del mio vecchio messaggio, "È troppo spaventoso e non posso farlo."

Infine, accettando la mia ansia mi ha permesso di lasciar andare i "comportamenti di sicurezza" che peggiorano la mia ansia. Un comportamento di sicurezza è qualcosa che fai che ti fa pensare di alleviare l'ansia, ma perpetua la tua convinzione ansiosa. Ad esempio, se credo di poter dare una presentazione solo se indosso la mia collana fortunata, assegno potere e significato a qualcosa che non ha nulla a che fare con le mie abilità di presentazione. Quando do il mio potere a qualcosa al di fuori di me stesso, ho meno controllo sui miei pensieri e sentimenti. È più utile dire "Mi piace indossare la mia collana fortunata quando presento, ma so che posso farcela senza di essa."

Dosaggio di ansia e cosa non fare

Fare:

• Vedi la tua ansia come un aiuto.
• Parla come un amico.
• Bilancia i pensieri ansiosi con pensieri più realistici.
• Accetta la non perfezione.

Non:

• Combatti la tua ansia.
• Usa l'elusione.
• Dì a te stesso che puoi stare bene solo se ti impegni in comportamenti di sicurezza.

Come trovi sollievo dall'ansia in modo che l'ansia non interferisca con la tua capacità di vivere una vita piena?

Heidi Green è psicologa clinica e appassionata di auto-amore. Vive la sua vita felice in Arizona, dove le piace fare escursioni, andare in kayak e coccole i suoi cuccioli di salvataggio. Trova Heidi su cinguettio, LinkedIn, Facebook, Instagram e il suo blog.

Nota: la Dott.ssa Green condivide le sue opinioni ed esperienze personali e nulla di ciò che ha scritto deve essere considerato un servizio o una consulenza professionale o personale.