CBT e immagini per fermare l'ansia (Ansioso-elusione parte II)

Il problema è che mentre il mio allarme d'ansia interno* sta andando via come un sindacalista nel Wisconsin, ogni altra sensazione che potrei avere viene soffocata. (* Parte I)

Parlando di una rivoluzione. Ferma l'ansia

Per tutto ciò che posso credere nella validità della mia ansia, arriva con troppi irragionevoli aspettative. Non riesco a incontrarli tutti, il che lo rende davvero un compagno forte e odioso di cui potrei fare a meno.

Non posso sfrattare il mio disturbo d'ansia (PTSD cronico), sfortunatamente. Quindi ho dovuto trovare modi per ingannarlo: per far pensare la mia mente come potrei non sempre credere, o per cambiare corsa, pensieri ansiosi e frustrazioni su una pista diversa.
Per esempio.

• La risposta emotiva più appropriata a qualcuno che è un po 'sprezzante può essere una lieve irritazione o un paio di farfalle nella mia pancia.

• Contro il pensare che non mi vogliono più in giro, mai e una tormenta bufera di chiacchiere negative che accompagnano l'improvviso inizio di panico.

Cosa puoi fare per sfuggire al ciclo di evitamento dell'ansia e fermare l'ansia?

Risintonizza il modo in cui la tua mente risponde a quell'allarme interno di tutti i sistemi; Andrà via ma non devo rispondere pensando che sia giusto. Non lo è. È confuso. Posso comunicarlo "sedendomi".

Ansia assente: pensiero visivo mirato

Imparare a regolare le risposte interne all'ansia è possibile. Si tratta di sintonizzarsi, non di uscire!

Visualizzo un quadrante, come su una TV della vecchia scuola. Posso alzare o abbassare il volume per regolare la mia ansia; Non deve essere così dirompente!

Come fare: Terapia comportamentale cognitiva e immagini guidate

Il mio sentimento esperienza di ansia è troppo alto per riflettere accuratamente la gravità delle situazioni che lo scatenano. Se non pensi che sia vero anche per te, fai un elenco di tutte le situazioni in cui sei ansioso e perché potrebbe essere.

• Sono davvero pericolosi per la vita come ti dice quell'allarme?

Quando lo provi per la prima volta, è una buona idea usare un esercizio di respirazione. Fai pratica per almeno alcuni minuti, poi guarda dentro.

• Come e dove riesci a percepire la tua ansia?

Crea un'immagine più chiara di tutto ciò che puoi; Più dettagliata è la visualizzazione che puoi creare in questo esercizio, meglio è.

È molto più facile utilizzare le tecniche di visualizzazione quando ne hai veramente bisogno, nel mezzo di panico, se i legami associativi tra gli oggetti visivi e l'ansia sono creati in uno stato più calmo: pavloviano consapevolezza (Sì, l'ho completamente inventato).

Approccio all'ansia

Senti le tue emozioni. Per quanto sia spaventoso andare alla ricerca delle cose che hanno portato al ciclo di evitamento ansioso, anatra e copertura non ha fermato l'ansia finora, giusto? Giocherellare con il quadrante potrebbe.

Va bene provare. Va tutto bene lì: il quadrante, le tue emozioni, i pensieri e l'ansia. Alza, abbassa o tieni le mani lontane, qualunque cosa tu voglia fare! Regola il quadrante per pochi secondi prima di tornare a esercizio di respirazione o rilassamento: Risciacquo, schiuma, ripetizione.

Funzionerà magicamente la prima volta? Improbabile. Ci vuole tanta pratica quanto l'acquisizione di qualsiasi altra abilità. Ma funziona!

Col passare del tempo ha cominciato a sentirmi reale per me e per me realizzato quanto effettivamente l'ansia reattiva è.