Preparazione: sei un overeater?

Parte 2: Preparazione

Sei un overeater? Una lista di controllo.

Il medico, gli amici, la famiglia, il nutrizionista e le tabelle delle calorie possono descrivere il tuo mangiare come troppo, troppo poco o strano. Possono descriverlo come sano e entro limiti ragionevoli. Solo tu conosci i dettagli delle tue abitudini alimentari e l'influenza del cibo nella tua vita.

Qualcuna di queste dichiarazioni relative al cibo descrive la tua esperienza?

• Mangio porzioni di pasto più grandi del necessario.
• Mangio privatamente prima di mangiare pubblicamente per mascherare quanto mangio.
• Sono un "grazer", mangiando tutto il giorno e la sera.
• Mangio da solo dopo essere stato con amici o colleghi.
• Affollare la mia mente con pensieri sul cibo.
• Muoio di fame per ore o giorni per creare tempo libero per mangiare in colpa.
• Io abbuffo. (Classicamente abbuffarsi comporta un consumo massiccio in un breve periodo di tempo. Ma mentre un litro di gelato può essere una abbuffata per una persona, un piccolo piatto può essere un'abbuffata per un'altra. Se pensi o senti di abbuffarti, quel comportamento auto-definito è qualcosa da esplorare.)
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• Vomito o uso i lassativi per cavalcare il cibo che ho mangiato.
• Mi esercito regolarmente e specificamente per bruciare calorie da quello che penso sia troppo cibo.
• Ho alcuni rituali privati ​​riguardanti determinati alimenti.

Il filo conduttore di questi comportamenti è che stai mangiando per motivi diversi dalla fame. Inoltre, se il cibo rientra tra le esperienze emotive o di riduzione dello stress più soddisfacenti della tua vita, potresti vivere con troppe relazioni insoddisfacenti con le persone.

Perché vivi in ​​questo modo può essere un segreto anche per te. Comprendere il legame tra le tue abitudini alimentari indesiderate e gli aspetti trascurati della tua vita personale può aiutarti a liberarti dall'eccesso di cibo.

Premi personali nella libertà dalla tirannia alimentare

Il tuo viaggio verso la libertà dall'eccesso di cibo non è facile. Guardare i premi che raccoglierai può aiutarti a sostenere quando il gioco si fa duro. Man mano che la dipendenza emotiva dal cibo diminuisce, scoprirai questi cambiamenti nella tua vita.

• Migliora le relazioni.
• Sei più sensibile e attento a te stesso e agli altri.
• Ti piacciono di più gli altri e loro si divertono.
• Diventi fisicamente più attraente.
  • Per esempio:
    • Le ghiandole gonfie si restringono.
    • Gli occhi vitrei diventano chiari e vigili.
    • I capelli sviluppano una lucentezza sana.
    • I movimenti fisici diventano più coordinati e aggraziati.
• Potresti essere più sicuro.
  • Riduci o finisci i tuoi viaggi a tarda notte in negozi di alimentari o fast food che potrebbero metterti in una posizione vulnerabile.
  • Riduci le possibilità di incidenti stradali, dai parafanghi ai gravi incidenti. Tali incidenti possono verificarsi quando tu, l'autista, sei distratto da pensieri alimentari o da abbuffate in macchina.
• Hai più tempo per le persone e le attività quando usi l'energia che hai precedentemente messo nel cibo e mangiando verso qualcos'altro.
• Sei più creativo e produttivo.
• Sei in grado di pensare in modo più chiaro.
• Hai più energia per i progetti che potresti aver considerato sogni irraggiungibili.
• Risparmia denaro. Spendi meno in cibo.
• Emotivamente hai più esperienze di autostima, pace e gioia.
• Ti senti più vivo.

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Il dilemma nel recupero

Il dilemma nel tuo processo di recupero è che alla fine, la guarigione e il trionfo richiedono che tu abbia segreti in te stesso.

Nonostante i benefici in termini di libertà, l'eccesso di cibo è difficile da fermare. Stai usando il cibo per fermarti o impedirti di provare emozioni spiacevoli o dolorose. I tuoi schemi alimentari sono una soluzione a esperienze emotive difficili.

Potresti mangiare per proteggerti dalla solitudine e dal dubbio.

Potresti nasconderti dalla tua stessa rabbia.

Potresti sentire che mangiare ti protegge dal pericolo.

Spesso non lo sai nemmeno. Quello che sai è che ti senti a disagio, nervoso, irritabile e spaventato quando cerchi di smettere di mangiare troppo.

Questi sentimenti segnalano che hai segreti da te stesso.

Il tuo dilemma è che puoi cambiare i tuoi schemi alimentari in modo permanente solo se affronti e risolvi i tuoi segreti.

Se segui una dieta ragionevole perderai o ingrasserai, a seconda del tuo obiettivo.

Tuttavia, poiché le diete affrontano il comportamento da soli, ti tolgono la protezione dai tuoi segreti. Non viene fornita alcuna protezione alternativa. Man mano che mangi in modo più appropriato, l'ansia può crescere fino a quando non è insopportabile.

Con sentimenti di falso potere e superiorità, o vergogna, senso di colpa e sollievo, si ritorna alla soluzione alimentare.

Affrontare l'ignoto in te stesso è il cuore di ogni metodo utile per smettere di mangiare troppo.

Se il tuo eccesso di cibo è un problema a breve termine e lieve, puoi affrontarlo con questa guida e gli amici dei pazienti. Se si tratta di una situazione a lungo termine o che interferisce con la vita, dovrai includere ulteriori forme di aiuto.

Preparazione per la fine dell'eccesso di cibo

Come prepararsi per qualsiasi viaggio, avrai bisogno di alcune attrezzature. Nel tuo caso l'attrezzatura, sebbene intangibile, è essenziale per far fronte alle sfide lungo la strada. Simile ad altri viaggi, acquisirai esperienza con le tue attrezzature e scoprirai nuove e utili applicazioni attraverso la pratica continua.

Elenco delle attrezzature essenziali

1. Onestà.

Avrai bisogno dell'onestà. La volontà di essere onesto con te stesso chiarisce la tua posizione, ti dà più opportunità di scelta e apre gli occhi e il cuore a soluzioni realistiche. Più onesto pensi di dare al tuo eccesso di cibo più opportunità ti dai di essere libero.

Sinceramente, riconoscerai che i tuoi schemi alimentari indesiderati servono ad intorpidire i tuoi sentimenti e ad aiutarti a nasconderti dalla vita. Il senso di pericolo che si verifica quando non si mangia troppo si sente più grande della sofferenza che si prova perché si sta mangiando troppo. Seguendo gli esercizi della cartella di lavoro svilupperai il coraggio di cui hai bisogno per affrontare le paure che accompagnano una vita di non mangiare troppo.

2. Accettando pienamente di non conoscere tutte le risposte.

Quando sai di non sapere qualcosa, sai qualcosa. Diventi aperto, curioso e più capace di imparare.

I sopravvissuti di solito sanno quali condizioni contribuiscono al loro eccesso di cibo. Ad esempio, possono avere familiarità con un solito schema come mangiare tutti gli avanzi dopo una festa o mangiare troppo quando tornano a casa dal lavoro o dalla scuola quando sanno che saranno soli. Ma non sanno davvero perché lo stanno facendo.

Una volta che sai che il tuo comportamento alimentare indesiderato si riferisce a un tentativo di aiutare te stesso, puoi iniziare ad aiutare te stesso in nuovi modi. Sei sul punto di iniziare il tuo viaggio trionfante.

3. Maggiore consapevolezza di sé.

L'autocoscienza fa anche parte del tuo equipaggiamento. Man mano che diventi più consapevole dei tuoi stati emotivi durante i periodi in cui sei vulnerabile a mangiare troppo, puoi scoprire indizi sui tuoi segreti interiori.

4. Una volontà di imparare a riconoscere i limiti.

Parte dell'onestà e consapevolezza di sé è la capacità di riconoscere i limiti. Quando riconosci i limiti di ciò che sai o puoi fare per te stesso, potresti sentirti ansioso. Imparare a tollerare questo ed essere disposti a imparare qualcosa di nuovo ti aiuta a scoprire nuove opportunità.

5. La volontà di imparare a consentire ad altre persone di aiutare.

Nel tempo, con la pratica e la forza crescente, puoi sviluppare questa accettazione discriminante degli altri. Ma per iniziare il tuo viaggio, tutto ciò che serve è la volontà di provare.

6. Apprezzamento del tempo realistico.

Mangiare troppo ti intorpidisce rapidamente ma temporaneamente. Il cambiamento permanente richiede molto tempo per svilupparsi. Passare dal rapido sollievo paralizzante dell'eccesso di cibo al graduale sviluppo di forza e sentimento autentici richiede un senso di pazienza e accettazione del tempo reale.

7. Gentilezza.

Forse la più difficile da usare e la più essenziale da portare nella borsa dell'attrezzatura è la gentilezza. A volte il tuo viaggio sarà arduo e sarai tentato di essere severo con te stesso. Più potente di ogni dura critica, gentilezza e gentile incoraggiamento ti sosterrà. Leggere quotidianamente ad alta voce le affermazioni nell'Appendice B può essere di rinforzo e aiutarti a sviluppare questo equipaggiamento più necessario: la gentilezza con te stesso.

fine della parte 2

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