L'incertezza causa ansia e preoccupazione?

Odi l'ansia causata dall'incertezza? Non sapere ti causa stress intollerabile? Se non sapere cosa potrebbe accadere, chiamato ufficialmente intolleranza all'incertezza, ti fa preoccupare così tanto che interferisce con la tua vita, sappi che non sei solo. Molte persone che hanno l'ansia, che si tratti o meno di un disturbo d'ansia come disturbo d'ansia generalizzato (GAD), hanno anche difficoltà a convivere con qualsiasi tipo di incertezza.

Incertezza e ansia, preoccupazione e stress

La ricerca ha dimostrato che esiste una correlazione tra l'intolleranza di incertezza e ansia, preoccupazione e stress.¹ Meno qualcuno si sente a proprio agio nel non sapere cosa aspettarsi in una determinata situazione, maggiore è la sua ansia. L'incertezza provoca ansia, porta alla preoccupazione e aumenta lo stress. L'intolleranza agli effetti dell'incertezza

• Pensieri
• emozioni
• comportamenti

Con intolleranza all'incertezza, i pensieri corrono con preoccupazione e paura. Più rimuginiamo su risultati immaginati, più negativi diventano i nostri pensieri. La negatività si nutre di se stessa e mentre immaginiamo il peggio in situazioni sconosciute, l'ansia e la preoccupazione aumentano.

La difficoltà con l'ansia dell'incertezza influisce anche sulle nostre emozioni. Mentre i risultati immaginati ci affliggono, la nostra capacità di provare piacere e altre emozioni positive è smussata, offuscata dall'ansia. Il termine tecnico per questa riduzione del piacere e della positività è anedonia, ed è un componente della depressione.

Anche i nostri comportamenti e azioni sono inibiti dall'intolleranza all'incertezza. Non mi piace l'ignoto può fermarci sulle nostre tracce. Hai mai preferito rimanere semplicemente dove sei e mantenere le cose come sono piuttosto che uscire dalla tua zona di comfort e possibilmente sperimentare qualcosa di brutto? Questa è intolleranza all'incertezza sul lavoro e può essere paralizzante.

Un esempio di intolleranza di incertezza, ansia e preoccupazione

Considera questo esempio: a metà giornata ricevi una chiamata dalla scuola di tuo figlio. Nel momento in cui vedi il numero sul tuo ID chiamante, la tua mente corre con ansia e preoccupazione. Perché la scuola chiama? Quello che è successo? Tu rispondi e la persona dell'altra linea spiega immediatamente che tuo figlio ha avuto un incidente nel parco giochi. È scivolato e caduto in una grande pozzanghera di fango ed è bello ma coperto di fango dalla testa ai piedi. La persona chiede se per favore potresti portargli subito dei vestiti puliti. Molto probabilmente, questa spiegazione (anche se probabilmente irritante e forse stressante) allevia l'ansia e la preoccupazione istantanee che sono aumentate quando hai visto il numero della scuola.

In contrasto con questa telefonata di mezzogiorno dalla scuola di tuo figlio: rispondi al telefono, ti viene detto che tuo figlio è in ufficio e che devi venire immediatamente con vestiti puliti. Non viene offerta alcuna ulteriore spiegazione. Non sai cosa sta succedendo o cosa è successo a tuo figlio, e non amando l'ignoto, la tua mente corre a riempire le possibilità. Sono tutti negativi (i bulli lo picchiano e gli rovinano i vestiti; ebbe un imbarazzante incidente in bagno; è stato ferito ed è tutto insanguinato), e di conseguenza il tuo ansia e preoccupazione salgono alle stelle. Quando arrivi a scuola, sei quasi nel panico.

Quando sappiamo cosa aspettarci in una determinata situazione, possiamo affrontarla. Anche se la situazione è stressante, se abbiamo un'idea di ciò in cui stiamo entrando o di ciò che potrebbe accadere, siamo in genere più sicuri della nostra capacità di affrontarlo senza sgretolarci.

Se d'altra parte, non abbiamo idea di cosa ci aspetta, può essere abbastanza provocante. Le incertezze non hanno nulla di concreto da gestire, quindi la nostra immaginazione e pensieri ansiosi hanno il regno libero. Correndo dilaganti a causa dell'ignoto, causano problemi nelle nostre vite.

Questo è certo: l'incertezza non deve interrompere la tua vita. Torna la prossima settimana per suggerimenti su come affrontare l'ansia per l'ignoto e ridurre la preoccupazione.

fonte

Berenbaum, Howard, Keith Bredemeier e Renee J. Thompson. Intolleranza all'incertezza: esplorarne la dimensionalità e le associazioni che necessitano di chiusura cognitiva, psicopatologia e personalità. Journal of Anxiety Disorders 22 (2008): 117-125. https://pages.wustl.edu/emotionlab/berenbaum-bredemeier-thompson-2008

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.