Come smettere di sentirsi autocoscienti quando si è depressi

Mi sento autocosciente quando sono depresso. Mi preoccupo di ogni singola cosa che faccio e dico. Ho trovato speranza nel fatto che ci sono modi per ridurre questo sentimento autocosciente quando sono depresso.

I sintomi della depressione creano sentimenti autocoscienti

Quando sono depresso, tendo a vedere le cose attraverso una lente negativa e sentirsi eccessivamente responsabile quando le cose non vanno come previsto. Esaminerò tutto ciò che faccio e dico e mi troverò in colpa ovunque mi rivolgo. Se a una e-mail che invio non viene risposto, suppongo che sia perché ho detto qualcosa di strano e che la persona sta pensando male a me. Ore e persino giorni dopo aver visitato un amico, ripeterò nella mia mente tutte le cose stupide che ho detto nella conversazione. Non c'è da stupirsi che la prossima volta che invio un'email o incontro un amico sono pieno di sentimenti imbarazzati, preoccupato di fare qualcosa di "sbagliato" (Sintomi della depressione: quali sono i sintomi della depressione).

3 modi per ridurre i sentimenti di coscienza quando depresso

1. Ricorda, non si tratta sempre di te. È spesso utile ricordare che le altre persone hanno la propria vita. Se qualcuno non risponde a un'email, è possibile che gli sia piaciuto quello che hai detto ma che fosse semplicemente troppo occupato per rispondere. Forse questa persona non l'ha nemmeno ricevuta. Che dire di quelle "cose ​​stupide" che hai detto o fatto? È probabile che l'altra persona sia così impegnata con la propria vita che si è già dimenticato di quello che hai detto. Vai in giro a memorizzare ciò che dicono gli altri? Probabilmente no.

1. Impegnarsi nella consapevolezza per contrastare i sentimenti di autocoscienza. Quando intrappolato in un turbine di pensieri autocoscienti, impegnarsi nella consapevolezza. Trasforma la tua attenzione verso il momento presente. Concentrati sul respiro mentre coinvolgi i tuoi cinque sensi nel mondo intorno a te. Cosa puoi vedere, sentire, annusare, toccare e gustare? Consapevole dei tuoi pensieri, puoi permettere a quei sentimenti autocoscienti di dissiparsi.

1. Aiuta gli altri a uscire dalla tua mente. Aiutare gli altri può aiutare ad alleviare la depressione. Ti permette di cambiare la tua attenzione da te stesso agli altri. Se ti trovi rimuginando sul tuo passato le conversazioni o le azioni passate, nel corso della giornata, cercano modi per aiutare gli altri. Può essere semplice come aprire una porta per uno sconosciuto o pagare il pasto dell'auto dietro di te nel vialetto. Puoi anche dedicare il tuo tempo al volontariato per una causa.

Spero che questi suggerimenti possano aiutarti quando hai a che fare con sentimenti di autocoscienza mentre sei depresso, così puoi iniziare a sentirti meglio.

Michelle è una moglie e una madre di due figli. È autrice di due libri e coautore di un terzo. Il suo libro, Benvenuto alla pioggia, ti ispirerà a vedere oltre le tempeste della vita. Trova Michelle su Facebook, cinguettio, Google+ e il suo blog personale.