Come usare Mindfulness per la depressione ti aiuta a guarire
In che modo usare la consapevolezza per la depressione può aiutarti a recuperare? Bene, la consapevolezza riguarda il vivere nel presente prendendo atto di ciò che ci circonda e dei sentimenti che sono dentro di noi. Riguarda essere pienamente presente e rimuovere il livello extra di pensiero che normalmente attribuiamo a persone, cose ed eventi. L'uso della consapevolezza per la depressione ha cambiato la mia vita perché il mio cervello depresso era tutt'altro che pacifico.
Una breve storia di trattamento della consapevolezza per la depressione
Jon Kabat-Zinn, considerato la figura di spicco nell'introduzione della consapevolezza nel mainstream, afferma:
Mindfulness significa prestare attenzione in un modo particolare: di proposito, nel momento presente e senza giudicare.1
Il movimento della consapevolezza moderna è radicato Meditazione buddista. Fu Jon Kabat-Zinn, uno studente del buddismo, che portò la consapevolezza nell'ovest tradizionale. Ha sviluppato il programma secolare, ora noto come
riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR), che viene utilizzato per aiutare le persone a rispondere meglio a stress, dolore e malattie.La consapevolezza si è spostata in psicologia con la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza (MBCT) - la combinazione di terapia cognitivo comportamentale (CBT) e MBSR. La terapia cognitivo comportamentale basata sulla consapevolezza è usata per trattare episodi ricorrenti di depressione.2
Mindfulness for Depression Works
Durante la ricerca di "consapevolezza per la depressione", mi sono imbattuto in risultati incoraggianti. Uno studio del Ricerca comportamentale e terapia ha scoperto che MBCT può aiutare con successo a trattare le persone che soffrono di depressione in corso.3 In uno studio del Revisione di psicologia clinica, MBCT ha ridotto il rischio di ricaduta del 43% per le persone con tre o più episodi precedenti. Ha anche dimostrato che MBCT era almeno efficace quanto i farmaci antidepressivi di mantenimento.4
Come Mindfulness aiuta con la depressione
La mente depressa è tutt'altro che consapevole. Spesso quando siamo depressi, riempiamo le nostre menti con pensieri di colpa, rimorso o dolore causati da eventi accaduti in passato. I nostri pensieri possono diventare ansiosi per gli eventi che avranno luogo in futuro. Potremmo anche preoccuparci di cose che noi pensare accadrà che non avverrà nemmeno. Un pensiero porta ad un altro. Ci sentiamo male per sentirci male e finiamo per spiraleggiare in una fossa di disperazione.
Fortunatamente, usare la consapevolezza per la depressione aiuta il nostro cervello depresso a cambiare le cose.
La consapevolezza incoraggia l'attenzione del momento presente
Considera cosa succede quando alleniamo le nostre menti concentrarsi sul momento presente. Quando davvero impegnare e sono consapevoli di ciò che sta accadendo in ogni momento, non c'è spazio per soffermarsi sul passato o sentirsi ansiosi per il futuro. Viviamo nel momento presente, essendo consapevoli di ciò che sta accadendo ora. Liberi dai nostri pensieri turbati, sentiamo un senso di pace e calma.
La consapevolezza incoraggia il pensiero non giudicante
La parte successiva della consapevolezza, usando la definizione di Jon Kabat-Zinn, è che non è giudicante. Le nostre menti giudicano costantemente le cose come buone o cattive, appropriate o inadeguate, giuste o sbagliate, ecc. prima ancora di realizzarlo. Non aggiungendo il livello aggiuntivo dei nostri giudizi automatici, permettiamo che ciò che è, sia semplicemente. Ad esempio, quando abbiamo una sensazione spiacevole, non la etichettiamo automaticamente come "cattiva" né attribuiamo ulteriore significato ad essa. Un sentimento è solo un sentimento e, semplicemente lasciandolo essere, perde il suo potere su di noi.
"Non giudicante" non significa che non possiamo formare opinioni sulle cose. Significa semplicemente che eliminiamo i giudizi automatici e ci permettiamo di vedere le cose come sono realmente. Quindi, dopo aver osservato attentamente, possiamo scegliere di agire con intenzione.
Meditazioni sulla consapevolezza semplice per la depressione
Possiamo allenare le nostre menti a essere consapevoli, ma ci vuole pratica. Guarda il video su come praticare la consapevolezza per la depressione.
fonti
1 Fisher, D. (2017, 27 luglio). Mindfulness e cessazione della sofferenza: una nuova intervista esclusiva con il pioniere della mindfulness Jon Kabat Zinn. Estratto il 16 novembre 2017.
2 Williams, M. (2007). La via consapevole attraverso la depressione: liberarti dall'infelicità cronica. New York: Guilford Press.
3 Barnhofer, T., Crane, C., Hargus, E., Amarasinghe, M., Winder, R., & Williams, J. M. (2009, 1 maggio). Terapia cognitiva basata sulla consapevolezza come trattamento per la depressione cronica: uno studio preliminare. Estratto il 16 novembre 2017.
4 Piet, J., & Hougaard, E. (2011, 1 agosto). L'effetto della terapia cognitiva basata sulla consapevolezza per la prevenzione delle ricadute nel disturbo depressivo maggiore ricorrente: una revisione sistematica e una meta-analisi. Estratto il 16 novembre 2017.
