Suggerimenti per quando la depressione o l'ansia ti tengono sveglio la notte
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Suggerimenti per quando la depressione o l'ansia ti tengono sveglio la notte
Hai insonnia a causa della tua depressione o ansia?
L'insonnia impedisce al nostro cervello di godere di una pausa dai propri pensieri, emozioni e attività cosciente. Ci occupiamo molto durante il giorno. È troppo chiedere una pausa di notte?
Non è troppo chiedere, perché il sonno è vitale per la nostra salute mentale e fisica. Tuttavia, molti di noi si agitano, si agitano e si agitano, per gran parte della notte. Considera questi
statistiche che aprono gli occhi:- Circa il 30% delle persone lotta con l'insonnia
- Oltre il 50% degli americani soffre di privazione del sonno a causa di stress e / o ansia (connessione tra ansia e insonnia)
- Anche il 90% delle persone che vivono con la depressione soffre di insonnia
Questa connessione tra insonnia e salute mentale è problematica perché crea un circolo vizioso. La privazione del sonno peggiora l'ansia, la depressione e altre sfide e lo stress della depressione e dell'ansia aggrava i problemi del sonno.
Di fronte all'insonnia, prova queste tattiche rilassanti:
- Respirare lentamente e profondamente
- Ascolta suoni rilassanti come la natura o il rumore bianco e visualizza un ambiente o un'immagine pacifica
- Usa la consapevolezza concentrandoti su ciò che senti in questo momento
- Fai un rilassamento muscolare progressivo tendendo e rilassando tutti i gruppi muscolari dai piedi fino alla testa
La chiave è essere gentili con se stessi e lasciare riposare il cervello e il corpo. Il rilassamento è rilassante per il cervello stressato da ansia e depressione e il rilassamento spesso porta al sonno.
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Quando vivi con il disturbo bipolare, le relazioni amorose possono essere difficili. È difficile per i nostri partner comprendere le nostre condizioni e il modo in cui lo stigma influisce quotidianamente sulla nostra vita. (Guarda Hannah)
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Citazione di salute mentale
"Quando è felice, non riesce a smettere di parlare. Quando è triste, non dice una parola. "
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