L'ABC della terapia cognitiva
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L'ABC della terapia cognitiva
Le terapie cognitive, compresa la terapia cognitivo-comportamentale (CBT), cercano di aiutare le persone a cambiare i loro pensieri. Tutti noi abbiamo credenze negative automatiche su noi stessi e sul mondo che modellano il modo in cui ci sentiamo e agiamo. Miglioramento della salute e del benessere mentale generali cambiando i modelli di pensiero malsani (come i "dovrei", il pensiero del tutto o niente o la lettura della mente) può essere molto efficace.
Il semplice dirti di pensare diversamente, però, non è affatto efficace. Molti terapisti utilizzano il modello ABCDEF per aiutare le persone a contestare e modificare automaticamente pensieri negativi.
- A = Evento di attivazione. Quale evento, persona o situazione provoca i pensieri negativi che sfociano in emozioni e comportamenti negativi?
- B = Credenze. Cosa credi della tua "A"? Come lo interpreti?
- C = Conseguenze. In particolare, cosa succede a causa della tua convinzione?
- D = Controversia. Metti in discussione le tue convinzioni e le risposte agli eventi attivanti. Cerca prove del fatto che le tue convinzioni non sono vere.
- E = efficace. Inizi a cambiare i tuoi pensieri per formare nuove credenze efficaci.
- F = Sentimenti. Con i tuoi pensieri mutevoli arrivano nuovi sentimenti ed emozioni.
Impegnarsi nell'intero processo porta a miglioramenti duraturi in pensieri, emozioni e azioni.
I terapisti cognitivi ci informano che non è un evento che causa problemi ma piuttosto le nostre convinzioni sull'evento. Ricordare i tuoi ABC (e DEF) può aiutarti a migliorare la tua salute mentale.
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