Come rilassarsi e far fronte allo stress
Una guida dettagliata su come riconoscere i segni di stress e su come gestire efficacemente lo stress.
Contenuti
- Riconosci i tuoi segni di stress
- Gestire lo stress (le tue reazioni)
- Discorsi positivi
- Rilassamento
- Rilassamento antistress
- Meditazione
- Esercizio
- Uno stile di vita equilibrato
- Gestire la rabbia
- Droghe, alcol e fumo
- Ti sta cambiando la vita
Se ti senti stressato, potresti avere problemi con il sonno e la concentrazione e con l'essere positivo e pieno di speranza. Il tuo corpo potrebbe provare a farti riconoscere che si sente stressato dandoti mal di testa, facendoti sentire male, dandoti indigestione, una sensazione fluttuante nella pancia o uno qualsiasi dei numerosi altri segni che stanno cercando di mostrarti che è necessario rilassare.
Ecco alcune idee per aiutarti a gestire lo stress.
Riconosci i tuoi segni di stress
Pensa a un momento stressante per te - potrebbe essere stato un esame o un disaccordo con a amico, o forse dovevi dire a qualcuno qualcosa di veramente importante e non sapevi come avrebbero fatto reagire.
Cerca di ricordare come si sentiva il tuo corpo
- Avevi le farfalle nella pancia prima dell'esame?
- Hai avuto mal di testa durante le discussioni?
- Hai avuto difficoltà a dormire prima di dire a quella persona le notizie?
Fermati ora e pensa a come ti sei sentito. Forse potresti scrivere quei segni in modo da ricordare più tardi.
Gestire lo stress (le tue reazioni)
- Come hai affrontato lo stress nella situazione a cui pensavi prima? È stato utile?
- C'è stata un'altra situazione in cui hai affrontato davvero bene lo stress?
Forse potresti scrivere quelle strategie da ricordare per le volte in cui ne hai bisogno. Esistono molte opzioni per affrontare lo stress. Parla con gli amici di buoni modi che usano per affrontare lo stress per aumentare le tue scelte.
Discorsi positivi
Il dialogo interiore positivo ti aiuta a sfruttare i tuoi punti di forza interiori. Tutti abbiamo punti di forza interiori. Le chiacchiere positive riguardano l'uso della mente nel modo desiderato, per aiutare te stesso. Ci aiuta a decidere come reagiremo allo stress. Quando facciamo il contrario (pensiero negativo) creiamo più stress per noi stessi. Ecco alcuni modi per usare il dialogo interiore positivo.
Raccontati ogni giorno affermazioni positive (esempi: "Sono bravo a ...", "Ho la forza interiore", "Ho la vera bellezza dentro", "Tutto va bene", "Adesso mi sento tranquillo").
Immagina di vederti in una situazione positiva, quella in cui vuoi spostarti (ad es. guardati mentre fai quel test di scuola e ti rilassi e fai bene, immagina l'insegnante che legge il tuo test e rimani colpito da quanto hai fatto bene.
Ricordati delle cose che hai fatto bene in passato ("Ho fatto bene quel progetto scolastico l'anno scorso - questo significa che posso farlo di nuovo").
Guarda il quadro generale: sarà davvero importante tra 5 anni? Il mondo smetterà di girare se succede o non succede?
Lavora su ciò che puoi controllare, accetta il resto e lascialo andare.
Puoi persino creare un nastro con la tua voce che dice cose positive, rilassanti e di supporto.
Rilassamento
Cosa trovi rilassante?
- Danza, arte, meditazione, pesca, fare una passeggiata con gli amici, leggere un libro, ascoltare musica, fare shopping, allenarsi in palestra, parlare con un amico o fare sport?
Pensa alle cose che puoi fare per rilassarti e trova il modo di inserirle nella tua routine settimanale. Questi sono modi sia per prevenire lo stress sia per affrontare lo stress.
Ci sono altri modi per rilassarsi e distendersi.
Che ne dici di un massaggio? Puoi dare a un amico un massaggio al collo e alle spalle o un massaggio alle mani e chiederne uno alla schiena.
Forse una lezione di yoga o di tai chi è per te.
Tisane come la camomilla possono aiutare e così può fare un bagno caldo o oli aromaterapici come l'olio di lavanda.
Esistono tecniche di rilassamento rapido che richiedono solo pochi minuti. Puoi usarli in molti posti. Ad esempio, prenditi qualche minuto per rilassarti nel mezzo di un esame se ti senti stressato e non pensi chiaramente.
Respirazione profonda - inspira attraverso il naso e lascia che l'aria riempia prima il fondo dei polmoni, respira fino allo stomaco, quindi espira lentamente, concentrandoti sul lasciare i muscoli del tuo corpo rilassare.
Focalizza la respirazione: inspira attraverso il naso e mentre espiri, dì una dichiarazione positiva a te stesso come rilassarti o calmarti.
Allungamento: allunga i muscoli, raggiungi le braccia sopra la testa e allunga, o semplicemente allunga qualsiasi parte del corpo che senti ne abbia bisogno. Visualizzazione - è qui che immagini un luogo piacevole e usi la respirazione lenta attraverso il naso - che puoi fare il posto dove vuoi e puoi cambiare qualsiasi cosa nell'immagine per vedere, sentire, suonare o annusare proprio come te desiderio.
Rilassamento antistress
Questo tipo di rilassamento richiede un po 'più di tempo.
Si inizia sedendosi o sdraiandosi comodamente. Un posto tranquillo o musica rilassante da ascoltare è bello.
Chiudi gli occhi.
Stringi, quindi rilassa i muscoli in ordine - ad esempio, inizia dai piedi, sali attraverso le gambe, il centro, il petto e i muscoli del viso.
Uno alla volta scricchioli forte ogni gruppo di muscoli per circa 30 secondi, quindi lasciali andare.
Senti quali parti del tuo corpo sono strette e hanno bisogno di più lavoro.
Puoi ottenere nastri per aiutarti a farlo. Questo è anche utile per aiutarti a sentire la differenza tra quando sei rilassato e quando sei teso. Questo aumenta la consapevolezza di quando si diventa tesi e stressati.
Meditazione
Esistono vari modi per meditare.
Puoi imparare ascoltando nastri e CD di meditazione, andando a una lezione di meditazione o imparando da un amico.
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Oppure potresti insegnare a te stesso: prova questa semplice meditazione.
Preparati mettendoti comodo e prendendo coscienza del tuo respiro.
Inizia a contare dopo ogni respiro. Inspirare, espirare, uno, inspirare, espirare due... fino a dieci, quindi ricominciare. Se perdi il conto, torna a uno. Fallo solo per qualche minuto. Più tardi potresti volerlo fare più a lungo e concentrarti sempre di più sul tuo respiro e sulla sensazione del tuo respiro che entra ed esce dal tuo corpo.
Se pensieri o rumori entrano nella tua mente, notali, lasciali andare e ritorna delicatamente alla tua meditazione.
Esercizio
Molte persone trovano che l'attività fisica aiuta a bruciare un po 'di quello stress. Può anche essere divertente.
Uno stile di vita equilibrato
Questa è un'altra chiave per affrontare bene. Trova il tempo per:
- te stesso - riposo, relax, tempo di riflessione, esercizio fisico e alimentazione sana
- le tue relazioni
- la tua vita sociale
- i tuoi bisogni spirituali (questa potrebbe essere religione, natura o qualunque cosa sia giusta per te)
- lavoro o studio.
Per fare tutto ciò devi:
gestisci il tuo tempo, ad es. fare elenchi, dare la priorità - ci sono molti libri sulla gestione del tempo, o gli amici potrebbero essere in grado di aiutarti in questo
prenditi del tempo per goderti la vita
fissare obiettivi e lavorare verso di loro - obiettivi più piccoli sono importanti e obiettivi a più lungo termine
al lavoro o allo studio, tieni presente che puoi fare solo così tanto e che dovresti fare pause regolari.
Se tutto sta diventando troppo, chiedi supporto. Parla con un amico o un familiare, o qualcuno di supporto a scuola o al college.
Soprattutto, mantieni il tuo senso dell'umorismo.
Gestire la rabbia
La rabbia può portare allo stress.
Potresti provare qualcosa di fisico come fare una corsa o un giro in bicicletta.
Alcune persone scrivono lettere e inseriscono tutto ciò di cui si arrabbiano, quindi le bruciano.
Altre persone alzano la musica e dicono ad alta voce qualunque cosa vorrebbero davvero dire a qualcuno.
Va bene, in effetti è buono, esprimere rabbia. Ci arrabbiamo tutti. Possiamo scegliere cosa facciamo al riguardo e come lo esprimiamo. Fai ciò che è giusto per te finché non fai del male a nessuno o niente.
Droghe, alcol e fumo
Alcune persone provano droghe, come l'alcol (vedi il nostro argomento su "L'alcol - i fatti") e fumano di più.
- Questo è probabilmente più dannoso che utile se si considerano i rischi per la salute.
- È importante sottolineare che non cambieranno qualunque cosa stia causando lo stress.
- A volte i medici prescrivono farmaci come antidepressivi per un breve periodo. Questo potrebbe aiutare, ma da solo non cambia tutto ciò che sta causando lo stress.
È importante esaminare le cause e i modi per affrontarle, sia aumentando le proprie capacità di coping o apportando modifiche al proprio stile di vita.
Ti sta cambiando la vita
A volte i cambiamenti nella tua vita sono l'unico modo per ridurre davvero lo stress.
- Se è difficile decidere come farlo, parla con un amico fidato.
- Potresti andare in consulenza per trovare modi per apportare modifiche.
Potrebbe significare che per ora fai meno. Ad esempio, se stai studiando a tempo pieno e lavori e hai una relazione e una vita sociale, potrebbe essere necessario ridurre da qualche parte o un po 'ovunque.
Fonte: Salute infantile e giovanile
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