Goditi una vacanza estiva senza il tuo disturbo alimentare

Disturbi alimentari e vacanze: trovi difficile - forse persino impossibile - goderti una vacanza estiva senza l'influenza del tuo disturbo alimentare in prima linea nella tua mente? Posso relazionarmi, ed è un processo continuo per me liberare quelle ossessioni e insicurezze intorno all'esercizio o al cibo ogni volta che viaggio fuori dalla mia normale routine. Il recupero da disturbi alimentari e piani di vacanza può, tuttavia, riunirsi.

Sono appena tornato da un viaggio ad Austin, in Texas, con mio marito e questa è stata la prima vacanza che ho fatto in anni che non ha caratterizzato la presenza testarda e implacabile del mio disturbo alimentare. Adoro viaggiare e le mie esplorazioni mi hanno portato a destinazioni incredibili, ma fino a poco tempo fa non poteva superare la paura che sarei tornato a casa molto più pesante di un numero irrazionale di libbre. In questa vacanza, tuttavia, ho fatto una promessa a me stesso: sarei stato immerso in tutta l'esperienza e radicato in ogni momento. Mi piacerebbe assaporare il cibo, rilassare il mio ritmo, intraprendere nuove attività e concentrarmi sulle emozioni invece che su

fissando sul mio corpo. Era una boccata d'aria fresca, ed è così che scelgo di viaggiare da ora in poi. Quindi, se vuoi anche goderti una vacanza estiva senza che il disturbo alimentare ti influenzi, ecco le strategie che hanno funzionato per me.

Come bandire il disturbo alimentare esorta mentre si è in vacanza

1. Mantieni le tue aspettative sia realistiche che flessibili. Il punto di una vacanza è fuggire dai confini della vita quotidiana e invitare rilassamento del corpo, mente e spirito. In altre parole, non c'è spazio per la rigidità che è qualcosa che ricordo costantemente a me stesso quando viaggio. Nella mia normale routine, seguo un programma di allenamento e cucino pasti ricchi di nutrienti, ma non è realistico supporre che posso ancora farlo se mi trovo a migliaia di miglia fuori dalla mia zona di comfort. Quindi ogni volta che salgo su un aereo, mi visualizzo disimballando quelle aspettative rigide dalla mia valigia e lasciandole tutte indietro sull'asfalto.
2. Integra un po 'di movimento nel tuo itinerario di viaggio. Sono una persona naturalmente attiva, quindi quando non ho la possibilità di muovere il mio corpo per un lungo periodo di tempo, il mio pensieri ossessivi di esercizio innestare la marcia. Ma dal momento che so questo di me stesso, ho imparato a rendere l'attività fisica una parte della vacanza. Sia che io faccia un'escursione su un'isola vulcanica in Portogallo, visitare un museo a Londra, esplorare il deserto di Phoenix o camminare nei dintorni di Central Park a New York City, trovo occasioni per sgranchirmi in modo consapevole e piacevole attività.
3. Porta cibo sano per aggiungere struttura ai tuoi pasti. Quando si tratta di viaggiare, il cibo è parte integrante: ciò che un'area del mondo mangia ti dà un senso della sua cultura. In vacanza, mi concedo la cucina locale e assaporo sapori che potrei non essere in grado di provare altrove. Ma mi sintonizzo anche su ciò di cui il mio corpo ha bisogno, e talvolta si espande al massimo con l'indulgenza. Quindi ho in programma per questo con spuntini nutrienti che posso tenere a portata di mano. Ad esempio, dopo essere atterrato ad Austin, mi sono fermato a Whole Foods e ho comprato mandorle, carote, cracker di grano, frutta, barrette di cereali e avocado nel caso volessi opzioni più sane.
4. Comunica ogni volta che hai bisogno di ulteriore supporto. Mio marito è consapevole dei comportamenti in cui cercare ciò che lo induce quando sono innescato, quindi crea sicurezza per me per verbalizzare i pensieri o le emozioni con cui mi sento bombardato. Discutiamo cosa potrebbe avere ha causato l'ansiae mi aiuta a confrontarmi con sta il mio disturbo alimentare vuole che io ci creda in quel momento. Questa comunicazione sicura e onesta mi tira fuori dallo spazio di testa negativo e mi consente di concentrarmi sulla bellezza e l'avventura che mi circonda.

Come gestisci i fattori scatenanti del tuo disturbo alimentare in vacanza?