Adattarsi a vivere con un disturbo psicologico

La resilienza è la chiave per vivere con successo e riprendersi da una malattia mentale.

introduzione

In che modo le persone affrontano eventi difficili che cambiano la loro vita? La morte di una persona cara, la perdita di un lavoro, una grave malattia, attacchi terroristici e altri eventi traumatici: sono tutti esempi di esperienze di vita molto stimolanti. Molte persone reagiscono a tali circostanze con un flusso di forti emozioni e un senso di incertezza.

Tuttavia, le persone generalmente si adattano bene nel tempo alle situazioni che cambiano la vita e alle condizioni stressanti. Cosa consente loro di farlo? Implica la resilienza, un processo in corso che richiede tempo e fatica e coinvolge le persone a compiere numerosi passi.

Questo articolo ha lo scopo di aiutare i lettori a intraprendere la propria strada verso la resilienza. Le informazioni all'interno descrivono la resilienza e alcuni fattori che influenzano il modo in cui le persone affrontano le difficoltà. Gran parte dell'opuscolo si concentra sullo sviluppo e l'utilizzo di una strategia personale per migliorare la resilienza.

Che cos'è la resilienza?

La resilienza è il processo di adattamento bene di fronte a avversità, traumi, tragedie, minacce o persino significative fonti di stress - come problemi familiari e relazionali, gravi problemi di salute o sul posto di lavoro e finanziari fattori di stress. Significa "riprendersi" da esperienze difficili.

La ricerca ha dimostrato che la resilienza è ordinaria, non straordinaria. Le persone manifestano comunemente capacità di recupero. Un esempio è la risposta di molti americani agli attacchi terroristici dell'11 settembre 2001 e agli sforzi degli individui per ricostruire le loro vite.

Essere resilienti non significa che una persona non abbia difficoltà o angoscia. Il dolore emotivo e la tristezza sono comuni nelle persone che hanno subito gravi avversità o traumi nella loro vita. In effetti, è probabile che la strada della resilienza comporti un notevole disagio emotivo.

La resilienza non è un tratto che le persone hanno o non hanno. Implica comportamenti, pensieri e azioni che possono essere appresi e sviluppati in chiunque.

Fattori e strategie di resilienza

Fattori di resilienza

Una combinazione di fattori contribuisce alla resilienza. Molti studi dimostrano che il fattore principale nella resilienza è avere relazioni attente e di supporto all'interno e all'esterno della famiglia. Le relazioni che creano amore e fiducia, forniscono modelli di ruolo e offrono incoraggiamento e rassicurazione aiutano a rafforzare la capacità di recupero di una persona.

Diversi fattori aggiuntivi sono associati alla resilienza, tra cui:

• La capacità di fare piani realistici e prendere provvedimenti per realizzarli
• Una visione positiva di te stesso e fiducia nei tuoi punti di forza e abilità
• Competenze nella comunicazione e nella risoluzione dei problemi
• La capacità di gestire forti sentimenti e impulsi

Tutti questi sono fattori che le persone possono sviluppare in se stesse.

Strategie per costruire la resilienza

Lo sviluppo di resilienza è un viaggio personale. Le persone non reagiscono allo stesso modo agli eventi di vita traumatici e stressanti. Un approccio alla costruzione della resilienza che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un'altra. Le persone usano strategie diverse.

Alcune variazioni possono riflettere differenze culturali. La cultura di una persona potrebbe avere un impatto sul modo in cui comunica i sentimenti e affronta le avversità - per esempio, se e come una persona si connette con altri significativi, inclusi membri della famiglia allargati e comunità risorse. Con la crescente diversità culturale, il pubblico ha un maggiore accesso a una serie di approcci diversi per costruire la resilienza.

Alcuni o molti dei modi per costruire la resilienza nelle pagine seguenti possono essere appropriati da considerare nello sviluppo della tua strategia personale.

10 modi per costruire la resilienza

1. Crea connessioni. Sono importanti le buone relazioni con familiari stretti, amici o altri. Accettare aiuto e sostegno da parte di coloro che si prendono cura di te e ti ascolteranno rafforza la resilienza. Alcune persone trovano che essere attivi in ​​gruppi civici, organizzazioni basate sulla fede o altri gruppi locali fornisce supporto sociale e può aiutare a rivendicare la speranza. Aiutare gli altri nel momento del bisogno può anche aiutare l'aiutante.

2. Evita di vedere le crisi come problemi insormontabili. Non puoi cambiare il fatto che accadano eventi altamente stressanti, ma puoi cambiare il modo in cui interpreti e rispondi a questi eventi. Prova a guardare oltre il presente per capire come le circostanze future potrebbero essere leggermente migliori. Nota eventuali modi sottili in cui potresti già sentirti un po 'meglio mentre affronti situazioni difficili.

3. Accetta che il cambiamento fa parte della vita. Alcuni obiettivi potrebbero non essere più raggiungibili a causa di situazioni avverse. Accettare circostanze che non possono essere modificate può aiutarti a concentrarti su circostanze che puoi modificare.

4. Muoviti verso i tuoi obiettivi. Sviluppa alcuni obiettivi realistici. Fai qualcosa regolarmente - anche se sembra un piccolo risultato - che ti consente di muoverti verso i tuoi obiettivi. Invece di concentrarti su compiti che sembrano irrealizzabili, chiediti: "Qual è una cosa che so che posso realizzare oggi che mi aiuta a muovermi nella direzione in cui voglio andare?"

5. Intraprendi azioni decisive. Agisci il più possibile su situazioni avverse. Intraprendi azioni decisive, anziché staccarti completamente da problemi e stress e desiderare che vadano via.

6. Cerca opportunità di auto-scoperta. Le persone spesso imparano qualcosa su se stesse e possono scoprire di essere cresciute in qualche modo a causa della loro lotta con la perdita. Molte persone che hanno vissuto tragedie e difficoltà hanno riportato relazioni migliori, un maggiore senso di forza persino sentendosi vulnerabile, maggiore senso di autostima, una spiritualità più sviluppata e un maggiore apprezzamento per vita.

7. Coltiva una visione positiva di te stesso. Sviluppare la fiducia nella tua capacità di risolvere i problemi e fidarti del tuo istinto aiuta a costruire la capacità di recupero.

8. Mantenere le cose in prospettiva. Anche quando si affrontano eventi molto dolorosi, provare a considerare la situazione stressante in un contesto più ampio e mantenere una prospettiva a lungo termine. Evitare di far saltare l'evento in modo sproporzionato.

9. Mantenere una prospettiva di speranza. Una prospettiva ottimistica ti consente di aspettarti che accadranno cose buone nella tua vita. Prova a visualizzare ciò che desideri, piuttosto che preoccuparti di ciò che temi.

10. Prenditi cura di te. Presta attenzione ai tuoi bisogni e ai tuoi sentimenti. Impegnati in attività che ti piacciono e trovi rilassanti. Fare esercizio regolarmente. Prendersi cura di se stessi aiuta a mantenere la mente e il corpo pronti ad affrontare situazioni che richiedono resistenza.

Ulteriori metodi per rafforzare la resilienza possono essere utili. Ad esempio, alcune persone scrivono dei loro pensieri e sentimenti più profondi legati al trauma o ad altri eventi stressanti della loro vita. La meditazione e le pratiche spirituali aiutano alcune persone a costruire connessioni e ripristinare la speranza.

La chiave è identificare i modi in cui è probabile che funzionino bene per te come parte della tua strategia personale per favorire la resilienza.

Imparare dal tuo passato

Alcune domande da porsi

Concentrarsi sulle esperienze passate e sulle fonti di forza personale può aiutarti a capire quali strategie per costruire la resilienza potrebbero funzionare per te. Esplorando le risposte alle seguenti domande su te stesso e le tue reazioni a eventi della vita sfidanti, puoi scoprire come puoi rispondere efficacemente a situazioni difficili della tua vita.

Considera quanto segue:

• Quali tipi di eventi sono stati più stressanti per me?
• In che modo questi eventi mi hanno influenzato in genere?
• Ho trovato utile pensare a persone importanti della mia vita quando sono in difficoltà?
• A chi ho cercato supporto per lavorare attraverso un'esperienza traumatica o stressante?
• Cosa ho imparato su me stesso e le mie interazioni con gli altri durante i periodi difficili?
• È stato utile per me aiutare qualcun altro a vivere un'esperienza simile?
• Sono stato in grado di superare gli ostacoli e, in caso affermativo, come?
• Cosa mi ha aiutato a farmi sentire più fiducioso per il futuro?

Rimanere flessibile

La resilienza implica il mantenimento della flessibilità e dell'equilibrio nella tua vita mentre affronti circostanze stressanti ed eventi traumatici. Questo accade in diversi modi, tra cui:

• Lasciarti provare emozioni forti e capire anche quando potresti dover evitare di provarle a volte per continuare a funzionare
• Fare un passo avanti e agire per affrontare i problemi e soddisfare le esigenze della vita quotidiana, nonché fare un passo indietro per riposare e rigenerarsi
• Trascorrere del tempo con i propri cari per ottenere sostegno e incoraggiamento e anche nutrirsi
• Affidarsi agli altri e fare affidamento anche su se stessi

Luoghi da cercare aiuto

Ottenere aiuto quando ne hai bisogno è fondamentale per costruire la tua capacità di recupero. Oltre alla cura dei familiari e degli amici, le persone spesso trovano utile rivolgersi a:

Gruppi di auto-aiuto e supporto. Tali gruppi di comunità possono aiutare le persone alle prese con difficoltà come la morte di una persona cara. Condividendo informazioni, idee ed emozioni, i partecipanti al gruppo possono aiutarsi a vicenda e trovare conforto nel sapere che non sono soli nell'affrontare difficoltà.

Libri e altre pubblicazioni da persone che hanno gestito con successo situazioni avverse come il cancro sopravvissuto. Queste storie possono motivare i lettori a trovare una strategia che potrebbe funzionare per loro personalmente.

Risorse online. Le informazioni sul Web possono essere utili fonti di idee, sebbene la qualità delle informazioni vari da fonte a fonte.

Per molte persone, usare le proprie risorse e i tipi di aiuto sopra elencati può essere sufficiente per costruire la resilienza. A volte, tuttavia, un individuo potrebbe rimanere bloccato o avere difficoltà a fare progressi sulla strada della resilienza.

Un professionista abilitato alla salute mentale come uno psicologo può aiutare le persone a sviluppare una strategia adeguata per andare avanti. È importante ottenere un aiuto professionale se ritieni di non essere in grado di funzionare o svolgere le attività di base della vita quotidiana a seguito di un'esperienza di vita traumatica o stressante.

Persone diverse tendono a sentirsi a proprio agio con stili di interazione in qualche modo diversi. Una persona dovrebbe sentirsi a proprio agio e avere un buon rapporto nel lavorare con un professionista della salute mentale o nella partecipazione a un gruppo di supporto.

Continuando il tuo viaggio

Per riassumere alcuni dei punti principali di questo articolo, pensa alla resilienza come a fare un viaggio in gommone lungo un fiume.

Su un fiume, potresti incontrare rapide, svolte, acque lente e fondali bassi. Come nella vita, i cambiamenti che subisci ti influenzano in modo diverso lungo la strada.

Nel viaggiare sul fiume, aiuta a conoscerlo e all'esperienza passata a affrontarlo. Il tuo viaggio dovrebbe essere guidato da un piano, una strategia che ritieni possa funzionare bene per te.

La perseveranza e la fiducia nella tua capacità di aggirare massi e altri ostacoli sono importanti. Puoi ottenere coraggio e intuizione navigando con successo attraverso l'acqua bianca. I compagni fidati che ti accompagnano nel viaggio possono essere particolarmente utili per affrontare rapide, correnti a monte e altri tratti difficili del fiume.

Puoi arrampicarti per riposare lungo il fiume. Ma per arrivare alla fine del tuo viaggio, devi tornare nella zattera e continuare.

Fonte: Associazione Americana di Psicologia